Hoe te pump de ezel, sûnder dat jo thús?

Beauty, hawwende elastysk en toned billen altyd lûke de oandacht fan in mantsje. En hoe sit it dyjingen, dy't Natoer hat net presintearre voluminous billen? De winske resultaat kin maklik berikt mei fêste besites nei de sportskoalle, dêr't ûnder de lieding fan in persoanlike trener, kinne jo maklik pump de ezel.

En hoe dogge dyjingen dy't troch bepaalde omstannichheden kin net gean nei de sportskoalle, bygelyks, as in drokke skema of in fatsoenlik gym is bûten de stêd? Foar sokke minsken ûntwikkele in programma dat sil helpe pump de kont thús.

As finânsjes tastean, kinne jo keapje in spesjale simulator. Sûnt it mei de foarm fan 'e billen is it ideaal. Foar dyjingen dy't net hawwe sa'n gelegenheid, it kompleks fan 'e oefeningen dy't op regelmjittige trenings sille helpe pump op' e ezel, meitsje it rûn en ferlieding om te draaien.

Foardat begjint gjin oefening moat wêze wat warmen 'e spieren. Om dat dogge moatte útfiere in pear flapping fuotten, springe op 'e grûn, rinne om' e keamer. Warm-up moat nimme net langer as fiif minuten. Neidat it kinne jo begjinne mei master, de wichtichste kompleks.

oefening 1

Doch op 'e flier mat en lizze antlit omheech. Flink 'e knibbels nei it lichem, hannen oaniensletten yn in "lock" troch se ûnder de billen. Sûnder nimme de boppeste wer fan 'e flier, te optille sa heech mooglik, de bekken. Hannen binne op 'e flier. Fuotten stevich yndrukt oan 'e flier, de skonken binne parallel. Mei de krêft en fernear strain billen en de boppeste punt fan de 10 sekonden. Werom stadich oan 'e begjinstân. 4 X 10 kear. Sykheljen sels.

oefening 2

Kneel. Lean nei foaren, dermei de klam op rjochte earmen. Bûge de knibbel en opheffe is, besocht te hâlden in rjochte hoeke. Hâld de foet heaks op 'e legere skonk. Útfiere earste 10 kear fan ien (rjochts) foet, dan feroarje skonk. Krekt moatte dwaan trije sets. Raising de skonk, moatte besykje te lûken de hakke omheech. De rêch net bûge. Om pump up 'e ezel, en net oare dielen fan it lichem, moat net legere bekken.

oefening 3

Fluch genôch te pompen de ezel thús is mooglik, as jo dogge de squats. Om dizze oefening holp it gluteus Maksimus, moatte foldwaan oan bepaalde nuânses. Yn de sit-ups fuotten út 'e flier, Tear, squat moat wêze lege, besiket te oanreitsje de billen fan seks. Troch eksperimintearjen is nedich om út te sykjen sa'n djippe squat wurdt berikt by dêr't de fuotten posysje. Dit taryf is oars yn ferskillende minsken. It hinget ôf fan 'e grûnwet fan' e lea - de breedte fan 'e bekken, skonk lingte, gewicht, ensfh

Wenningbou yn de oefening hâlden rjocht sûnder toernoaifjild it foaren, oars it wurk sille allinne spieren fan de dijen.

Útfiere squats moatte wêze fluch, en te klimmen út it - stadich, straining spieren. Fieren dizze oefening 15 X 3 oanpak.

Ass te pump sneller, kinne jo resort nei ekstra stress. Tink deroan dat klimt de heuvel of treppens, te, meitsje bil spieren strakkere, har folume op regelmjittige workouts wurdt ferhege, mar de foarm wurdt mear dúdlik en skerper.