Workout yn de sportskoalle - in wis stap nei dyn dream figuer!

Gyms hjoed, "barsten by de naden" út de tafloed fan besikers. Dyjingen dy't te krijen in perfekt liif - "it tsjuster fan meardere tûzenen," mar mar in lyts part fan harren hat kennis fan hoe om te gean mei om te kommen ta it winske resultaat. Gjin wûnder de keamer is altyd in coach is oanwêzich, dy't helpt te fersprieden de training en jout advys mei betrekking tot oplieding op ferskate simulators.

Gym workouts sille profitearje jo allinnich as jo net lije út hert sykte. Mar goed, foardat de trening nedich te rieplachtsjen fan in dokter. As der in pear ôfwikings moatte begjinne lyts - mei kuiers yn it park en net te enerzjike dûns, dan kinne jo fierder nei mear yntinse oefening.

Sa, lit ús selektearje de wichtichste punten moatte wurde brûkt yn de rin fan de wurkgelegenheid.

1. As jo wichtichste doel is te branden fet, dat wol sizze, losing gewicht, dan likernôch de helte fan de tiid fan 'e training moat it teken stean lessen op cardio.
It feit dat it fet baarnende begjint troch accelerating it metabolisme, dat op syn beurt ûntstiet út it stimulearjen fan bloedsirkulaasje en de ûntwikkeling fan in netwurk fan capillaries fia intense oefening. Dêrom, jimme oplieding oan de sportskoalle moatte begjinne mei trening op in treadmill, Stationary fyts, stepper, elliptyske of rowing masine. De kar is jowes.

2. Oplieding yn de sportskoalle te ferliezen gewicht fereaskje dynamyske loads op grutte spier groepen. Dus, it fersterkjen fan de hert spier en brâne fet is perfekt foar it rinnen op in baan, of klassen op in Stationary fyts. Meitsje in ferskaat oan help periodike klassen yn aerobics, dûnsjen, yoga, follybal of fuotbal.

3. De trochrintiid fan jo workout by de sportskoalle moat in minimum fan 20 minuten. Body moat ignite pas nei in goede ferwaarming Fats sille komme út foarrieden yn aktive sellen. Sa, de waarme-up en it wichtichste part fan in yntinsive trening tegearre duorret sa'n 40 minuten fan jo tiid - dat is it beste yndikator foar de gemiddelde besiker nei de sportskoalle. Meer trainde sporters, fansels, moatte mear tiid.

4. Net de minste rol yn dizze saak regelmjittich. It is oan te rieden om te besykjen de keamer op syn minst twaris yn 'e wike, lykwols, is it bêste om earje him mei syn oanwêzigens by 3-4 kear yn de lêste 7 dagen, as jo net wolle al jo ynspanningen hawwe gien "de afvoer".

5. Jou oan jo ideale yntensiteit laden wurdt, kinne jo gebrûk meitsje fan it hert taryf. Oannomd wurdt dat leeftyd maksimum hert taryf wurdt berekkene troch de formule 220 minus it oantal jierren jo hawwe wenne. Saakkundigen sizze dat de hertslach fan 60-80% fan it maksimum leeftyd is krekt draaien de perioade doe't it lichem is meast aktyf fet baarnende (parallel oan it hert spier is workout). Om bepale dyn hert rate genôch te mjitten de pols yn 'e midden fan de oplieding foar ferskate beroppen.

6. Trening yn de sportskoalle sil jaan it maksimum effekt allinnich yn gearhing mei goede iten. It is net nedich om ferjitte deroer. As jo doel is gewichtsverlies, review jo dieet. Ik winskje jim sûnens en in moai liif!