Kin ik download de parse yn de swierens: al it "Pro" en "Cons"

In protte oankommende memmen har faak freegje: "Is it mooglik om te downloaden de parse yn de swierens of net," As jim witte, in protte dokters stelle dat sterke abdominal spieren sterk ferienfâldigje it proses fan de befalling. Lykwols, foarôfgeand oan swierwêzen It is suver gjinien tinkt, mar yn 'e hiele perioade fan de oankommende memmen har begjinne te ferskine sokke tinzen. Yn dit artikel sille wy besykje te uncover de details jo binne ynteressearre yn it ûnderwerp.

Is it mooglik doe't it plannen fan in swangerskip te swing de parse?

Sterke abdominal spieren - it is in goede stipe foar de groeiende liifmoer by de swierens. As jo binne in lange tiid rocked de parse, en doe begûn te plannen in swangerskip, dan opjaan hielendal op dit is net nedich, jimme allinne ferminderje de lading. It is winsklik op dit stuit om te begjinnen mei in deistige oefening. Training kin duorje mar sa'n 15 minuten, mar se moatte wol regelmjittich. It is ek de muoite wurdich ûnthâlden, dat kinst net swing in parse sûnder tarieding, as gefolch, miskien hawwe problemen mei syn rêch. It is nedich, yn oerlis mei de trener, te ferminderjen de lêst fan 'e spieren fan it liif en net overdo it mei oefening.

Yn hokker perioade fan de swierens kinne jo downloade de parse?

Fansels, wy moatte net ferjitte, dat alle froulju yn dizze perioade fynt plak yn ferskate wizen, dus it earste ding dat jo nedich te rieplachtsjen fan in dokter of in trener dy't spesjalisearre is yn dit gebiet, en fyn út oft it mooglik is om swing de parse yn de swierens foar dy. Allinne dan kinne jo begjinne te oefenjen. Yn de earste twa of trije moannen it is ferbean te laden fan de parse yn de swierens, lykas dizze perioade is nedich om op in ferantwurde wize te soargjen fan jo mage. It feit is dat op dit stuit de embryo is noch yn 'e opfetting fan' e steat en net hiel feilich ferbûn oan de liifmoer, dus jo moatte echt beskermje dyn mage. En yn 'e fjirde moanne fan it placenta begjint syn formaasje, dus yn dizze perioade is it al mooglik om stadichoan lade de abdominal spieren. Lykwols, jo moatte witte oer wat der strang ferbean om swing de legere liif yn 'e supine posysje. Ek net ferjitte dat de rots parse hiel foarsichtich, stadich en sûnder ûnbegrûne stress.

Hoe te dwaan de oefeningen yn de swierens?

Earst fan alles, jim moatte prate mei in profesjonele trainer, wa sil advisearjen, hokker posysje it bêste om te kiezen foar dy. Yn it algemien gefallen binne de feilichste folgjende oefeningen:

• By in sittende posysje te ferpleatsen tebek (kinne jo sitten op 'e stoel). Sa gau as jo fiele spanning yn jo abdominal spieren, werom nei har oarspronklike posysje.
• Sittend op in stoel, lift en legere skonken.

Professionals advisearje om te kiezen klassen fitball, as yn de takomst dan sille dy helpe relax by de earste skermutselingen.

Yn elts gefal as jo oefenje is it ûnmooglik net om omtinken te jaan oan dyn liif syn reaksje. As it docht de parse yn de swierens, ferhege hartslag, shortness fan azem, of der is wat swakte, is it nedich om fuortendaliks stopje de oefening. It is ek de muoite wurdich ûnthâlden, dat as jo pre-konsepsje wurdt net dwaande mei sport, it is better net te starten, sa as it fangen omheech nei dizze perioade jo net krije. En as jo noch in lange tiid dwaande mei sport, wurdt praat om jo dokter yn dizze perioade kinne jo trochgean te dwaan, allinne oanmerklik gemak de lading.

Kin ik download de parse yn de swierens: contra-indicaties

Foardat jo útfiere gjin oefening programma, rieplachtsje jo gynaecoloog. De dokter net allinnich advisearje en fersprieden de belesting foar jo, mar ek om út te sykjen oft it mooglik is om swing de parse yn de swierens for jimme, en oft der gjin contra-indicaties foar dat. De meast gefaarlike faktor is de bedriging fan de beëiniging, dus as der ien, is it nedich om te opjaan alle loads foar de hiele perioade. De reden foar dit kin in ferhege toan fan de liifmoer, pine yn 'e legere abdominal gebiet en Spotting. As de dokter trunet te stopjen of kiezen út 'e oefening, is it perfoarst nedich is om te harkje nei it. Wy moatte betinke dat de belesting, dy't ûntwurpen om te ferminderjen gewicht en ferbetterjen spieren toan, is strang contraindicated yn de swierens.

In pear tips foar jonge moeders

Swier laden dyn liif en voortdurend ûntliene sport yn de swierens is ûnmooglik. Wês wis te nimmen brekt yn perioaden fan foei ûntwikkeling. Der binne kritysk perioaden fan swierwêzen, meastal 12-13, 20-24 en 28 wiken. Op dit stuit is it better om te stopjen it útfieren fan fysike aktiviteit en sels foar te kommen stressfolle sitewaasjes. As der op syn minst wat ûnwissens yn de minste antwurd op de fraach oft it mooglik is om swing de parse yn de swierens foar jim, it is better om ûnthâlde harren fan dwaan sa, om't de oansteande mem moat betinke dat de poppe syn sûnens is wichtiger as wat oars. Yn dy perioade, eltse fysike aktiviteit yn guon hichte, kin gefaarlik wêze en feroarsaakje ûnomkearbere skea oan 'e bern, dus it is in tûzen kear om te tinken en wage alles dat spijt perfekt. Fansels, feiligens is te oerdrage oefening foar de perioade nei de berte.