Wolsleger fuotten. Oefeningen foar body drogen

Oermjittige follens fan 'e heupen en skonken - dat is in probleem dat oangiet net allinne it moderne froulju, mar ek minsken fan alle leeftiden. Om te berikken poerbêste resultaten, jim moatte opbringe de krêft fan 'e wil ta in fûst. Drogen fuotten kombinearre mei in goede, lykwichtige dieet kin liede ta wolwêzen en gewicht koarting oer de winske gebiet. It kompleks fan de oefeningen moatte wurde keazen foar elke persoan yndividueel.

Kwyt te fet

Hiel populêre leauwe dat de skonk gewicht ferlies is gjin effektiver oefening as standert swings sideways en foarút. Dat hat wat betsjutting, mar net as der in sterke lichem fet. Om effektyf elimineren se, sil fereaskje oefening, implying in krêftige beweging.

Jo kinne net allinnich rjochtsje op ien probleem gebiet, is it fan belang om te trenen it hiele lichem. Drogen fuotten moatte wurde beselskippe troch oefeningen, dy't sil jaan de oantreklike figuer.

De wichtichste taak - net allinne te jaan harren fuotten in sportive útstrieling, mar ek te ûntdwaan fan de boeking vet leine. Komplekse oefeningen mei goede en regelmjittige harren útfiering sil jouwe in prima resultaat yn de heine takomst.

Reguliere klassen:

• Trije dagen yn in wike moat it teken stean oplieding Kardiokompleksy it op 'e heupen en skonken.
• De oare twa dagen sille easkje de útfiering fan krêft training te toan de spieren fan de rest.

Drogen fan 'e skonken en billen betsjutte njonken training ek goede iten. Op it stuit, as jo kwyt tefolle gewicht yn probleem gebieten, besykje om te foarkommen dat it iten fatty foods en koalhydraten. As jo folgje de calorie dieet, dan it resultaat sil wêze folle hurder as jo ferwachtsje.

Cardio sône foar heup en skonk

Om fieren de nedige oplieding kompleks tou en eltse cardio. De earste ding dan moatte jo dwaan - is te oefenjen. Spieren moatte altyd wurde taret. Neidat warming up yn de simulator, kinne jo al begjinne springen tou. Drogen fuotten sille jaan in posityf resultaat allinnich as ûnder oefening silst jaan al de bêste oan it maksimum.

Wat is yn trening:

• Útfiering tou op twa skonken 100 sprongen.
• 50 squats (verstevigt de buik, rectifies, fuotten binne parallel oan elkoar).
• Wy geane werom nei it cardio en jou dyn spieren in bytsje rêst, útfiere 5 minuten fan oefening op it mei medium yntinsiteit.
• In oare 100 jumping tou.
• 50 sit-ups yn 'e parse.

De ideale tiid doer fan oefening - is ien oere. Mar, ienkear sa dat kin net overstrained. Begjinne stadichoan tanimmende elke kear perioade. Sa't jo sjen kinne, de fuotten drying - it is net maklik, omdat it fereasket de oanwêzigens fan 'e oksen macht. Mar gjinien is sizzen dan sil wêze maklik.

Ienfâldige oefeningen foar de fuotten

Konvinsjonele krêft oefeningen ek jouwe in poerbêste effekt op koarte termyn. Foar harren moatte in spesjale rubberen bands en dumbbells gewicht fan op syn minst 6 kg (mei de tiid nedich om dat to bringen oant 12 kg).

Foar't jo him de macht loads, net ferjitte dat jo moatte oprekke dyn skonken. Perfectly geskikt jumping tou (op syn minst 300), of in ienfâldige jogging foar 10-15 minuten. Nei de training, kinne jo al begjinne en de oefeningen mei dumbbells.

Squat mei dumbbells weighing 6-12 kg

Oefeningen foar body drogen moat wêze yntinse, benammen as it giet om it jaan fan goede soarte dijen. Gewoan passe hiel goed squats mei dumbbells. Jo kinne begjinne mei in gewicht fan 6 kg, stadichoan tanimmende is.

Om te begjinnen sit-ups, dan moatte recht dyn rêch en goed te belûken de mage. Soargje derfoar dat de hakke is net fêst op 'e flier. Squats wurde útfierd stadich te kommen ta in gruttere effekt. Trije sets fan 12 kear - de bêste opsje foar in begjinner, dan de yntinsiteit wurdt ferhege.

It is wichtich om te rêsten tusken sets wie net mear as 30-40 sekonden.

barbell oefeningen

Foardat jo roppe de bar, wês wis te rieplachtsjen mei dyn coach. Hy moat kieze in optimaal belasting, ôfhinklik fan jo gewicht en geslacht. Dan folgje stadichoan squats yn syn hannen. Dit is in tige effektive oefening dat jout keallen in goede foarm.

Oefening "plie"

Stand up rjocht sadat de skonken shoulder-width útinoar. De fuotten moatte wurde draaide binnen út sadat de sokken wienen sochten yn ferskillende rjochtingen. Dumbbells hâlden rjocht foarút en stadich del del yn in squat oant dijen binne noch yn in posysje parallel oan de flier. Bend it Schale is net by útstek ûnmooglik, oars goed fan oefening krekt sil net.

Trije sets fan 12 werhellings - dit is de optimale lading yntinsiteit. As jo fiele it binnenste spieren wurkje, dan betsjut dat jo dogge.

Tefolle bedrach fan spierspanning massa

Hiel faak, sawol manlju en froulju kinne útsjen skonken is net folslein foar de reden dat yn dit gebiet boeking fet ôfsettings. De reden kin lizze yn de grutte spieren en swiere bonke. Droegjen fuotten en heupen yn dit gefal moat befetsje in spesjale set fan oefeningen.

Populêre flater - de ôfwizing fan macht oefeningen. Dizze strategy is ferkeard, omdat it net liede ta in fermindering fan folume yn 'e skonken en dijen.

Jo moatte útfiere alle oefeningen, dy't fermeld hjirboppe, mar mei noch grutter yntinsiteit. Ek net te ferjitten it waarme-up tou. In rige te dwaan in minimum fan 3-4 mei in ynterval oefening syklus te rêsten net mear as 30 sekonden.

Sadree't jo klear binne, gean op bed betiid op 'e bank en ûntspanne. It is needsaaklik om te lossen it resultaat fan in heal-oere jog by gemiddelde snelheid.

Oare effektive oefeningen foar it lichem drying:

• Biking.
• Skeelerje.

goede fieding

It is fan belang om te begripen dat de skonken en billen droegjen foar famkes - it is net gewicht ferlies. It wichtichste doel is om te ûntdwaan it probleem gebieten fan Subkutaanne fet mei behâld spieren massa. It is foar dizze reden is it fan belang om te folgje it dieet en floeistof intake.

Droegjen foar famkes skonken moatte wurde beselskippe troch in ferleging fan de dieet foods dy't befetsje Fats en koalhydraten omdat se befoarderje de foarming fan fet. Vergeet healfabrikaten en oare skealike produkten - de legere harren konsumpsje, de flugger jo berikken fan it winske resultaat.

Menu foar de dei moat wurde strukturearre op sa'n wize dat it wurdt dominearre troch aaiwyt. In poerbêste útfiering wurdt sean fleis (it befettet hiel lyts bytsje fet), griente en fruit, suvel produkten (leech fet). Yt safolle natuerlike sûnens iten kin dan it sporten foar flugger drogen fuotten sille drage frucht.

drinkwetter

Wetter spilet in tige wichtige rol foar it minsklik lichem. Lykas bekend, om te ûnderhâlden in sûn lichem de hiele dei is oan te rieden om ferbrûkt wurdt op syn minst twa liter focht. En as it giet om simmer tiid, of sels mear.

Drogen fan 'e skonken en de billen fan de famkes net altyd komme maklik krekt fanwege in lytse floeistof intake. It lichem wurdt ferearme, en hy krekt net genôch enerzjy te dwaan de oefeningen. As jo beslute te krijen yn foarm en dwaan yntinsyf workouts, dan besykje om te ite oerdeis safolle floeiber mooglik. Mear wetter je moatte drinken yn 'e moarns en jouns - in bytsje minder.

De hoemannichte wetter per dei yn de oefening en dieet - trije liter.

Droging fuotten thús

De moderne tempo fan it libben faak net tastean om tiid te besykjen de sportskoalle. Wat te dwaan as jo noch kwyt wolle gewicht mei de billen en skonken? Doch de oefeningen thús. In protte tiid sil it net nimme jo. Mar de kombinaasje fan de goede, yn lykwicht dieet en reguliere oefening sil liede ta it feit dat jo kinne moai fluch berikke effektive resultaten.

Om te begjinnen mei in advokatepraktyk thús, jo net hoege te keapjen djoere oefening apparatuer. Genôch te hawwen komfortabel klean en in ienfâldige mat.

Guon fan 'e oefeningen:

• Lizze op 'e mat, hannen wurde pleatst ûnder de billen. Straining parse en begjinne te raise syn skonken sa heech mooglik (wêze wis te hâlden se rjocht). Dizze oefening hat in posityf effekt net allinne op foet mar ek verstevigt de spieren fan oare parten fan it lichem.
• Droegjen foar famkes skonken sille net wêze effektiver sûnder sterkte training. Se kinne útfiere ek thús. Keapje in gewoane dumbbell, earst passe it gewicht fan 6 kg, dan kin ferhege wurde oer de tiid. Mei de dumbbells kinne jo al útfiere squats, plie en in pear oare oefeningen. It resultaat sil net minder dan nei in besite oan de sportskoalle.
• Der is gjin winsk en mooglikheid om jild útjaan om te keapjen matten, spesjale klean foar wurk en dumbbells? Wiswier, jimme hawwe in sprong tou thús. It is dit shell kin feilich neamd de meast effektive middel om de bestriding fan it oerstallige gewicht yn 'e heupen en skonken. Fersprieden de lêst fan 'e hiele dei. Bygelyks, trije kear oerdei prestearje op syn minst 500 sprongen. Nei ferrin fan tiid, ferheegje dit nûmer. De mear jo springe tou, de flugger sil it sichtber resultaat. En tink dat foar gjin trening nedich om him te hâlden oan in dieet, kinne jo net berikke neat sûnder it.
• Nuttich foar it algemiene wolwêzen en gewicht ferlies yn 'e fuotten deistige jogging. Nim dizze les 30 minuten yn 'e moarn of yn' e jûn, en de resultaten kinne jo berikke noch flugger.
• As it hûs hat Rollers of fyts, dan rinne is it mooglik om te elimineren. Under de rit de skonk spieren wurkje hiel yntinsyf, en foar drogen is krekt wat jo nedich hawwe. De mear dat jo kinne ride op Roller redens yn 'e wille safolle as jimme wolle, kombinearjen saken mei nocht.

summing up

Fansels, drogen 'e fuotten fan' e wike - It is suver ûnmooglik. Mar binnen in moanne is it hiel goed mooglik om te kommen ta it winske resultaat. Nim de wil yn in fûst en begjinne klassen rjocht no.

Wat hasto nedich:

• Omgean mei alle dagen, oefening yntinsiteit wurdt hieltyd tanimt.
• Ferbrûke op syn minst trije liter wetter sûnder gas per dei.
• Útslute fan it dieet fan koalhydraten en fetten, de klam leit op protein, fruchten, griente en oare natuerlike produkten.

Mei reguliere prestaasje fan komplekse opliedings, brûk it rjocht bedrach fan Fluids en goede fieding, kinne jo krije rid fan tefolle gewicht net allinnich yn 'e skonken en dijen, mar ek troch it hiele lichem. Al nei in moanne fan dizze wize fan libjen silst fiele folle lichter liif sil krijen de winske foarm, en de skonken sille sjen krekt as jo hawwe altyd dreamd oer dit.