Oefeningen foar it Roller parse: wiidweidich wurk oer de lea

Roller, of gymnastic tsjil - dizze âlde heal-fergetten trainer is bekend om alles út 'e Sovjet-tiid. Dit is in ienfâldige en alsidich manier te hâlden it lichem yn goede foarm en it ferskaat oan thús workout. Oefeningen mei de roller fier dêrbûten in bekende opsje ûnder dêr't de needsaak in berop dwaan op dyn knibbels en rôlje nei foaren, trekken it lichem folge troch hannen.

Foardielen fan oefeningen

Oefeningen foar de Roller parse kin brûkt wurde as in waarm-up, dat rûn en kearn training programma - dat alles hinget ôf fan it nivo fan de fysike fitness. Bodybuilders, turners faak ferwize nei dizze ienfâldige apparaat, kennen fan de foardielen.

1. Multi-functional, it bieden fan wurk ferskate spieren tagelyk.
2. Train-stabilisearjen fan spieren foar lykwicht en koördinaasje.
3. De lading fan de gewrichten en dat rûn foar de fleksibiliteit en plasticity.
4. Ferbetterje posture en fersterkjen fan de spieren systeem, dat helpt te begjinnen swierdere loads.
5. Ynnimmende skouders, hannen, druk it boarst, de bûtenste part fan de heupe, legere skonk, werom.

beskriuwing

Yn it sintrum fan omtinken - oefening foar de roller parse. En it echt is in gefal dêr't kinne jo gean nei de oanlis fan komplekse blokken. Oefenings te fersterkjen de parse fia fideo hearre ta macht en yntinse, want doe kombinearre yn supersets burn fet. Hjirûnder stiet in koarte beskriuwing.

1. Get op jo knibbels en set de film foar him. Syn hannen, stadich roll it foaren oant it rekket de dijen boarsten. Wer by it begjinpunt posysje.
2. Knibbelje roller regele yn foaroan. roll stadich by dy wei sa lang as it boarst rekket de flier by de direkte hannen. Bliuw yn dizze posysje en oanskerpe wer.
3. Lie op dyn mage, nim foaren it doel earmen clip. Roll it oan himsels, Höhlenwandern tagelyk, mar net nim dyn heupen út 'e flier. Pause, gean del op dyn mage.
4. Sitte op 'e flier en stek dyn skonken foarút. Roller supply kant en stretch stadich oan 'e kant, lynjend oer de lea, oant it rekket de flier boarst. Werom nei orizjinele posysje, werhelje mei de oare kant te laden it abdominal oblique spieren.
5. Sitte op 'e flier, bûge dyn knibbels en set jo fuotten ûnder de fideo, mar de handgreep grab hannen. Recht skonken en tagelyk leger it torso foaren oant jo knibbels reitsje it boarst. Wer, stadich bringe de skonken en recht omheech.
6. Stand up, sette in fideo foar jim, bûge oer en nimme de handgreep. Roll rjocht foarút nei it boarst zinken oan 'e flier. Wer by it begjinpunt posysje. In ferienfâldige ferzje fan de oefeningen te fersterkjen de parse dêrby om staging fuotten breder as skouder breedte.

Oefeningen foar it Roller te druk - it is net de limyt foar in lyts simulator. Push-ups op de gymnastic tsjil kin dy echt in útdaging. It lichem sil moatte brûke in protte djippe spieren, te hâlden yn 'e posysje bar.

Rolling roller nei rjochts en lofts - oplieding fan de skouders yn 'e bou fan it reliëf en de spieren úthâlden. Te oefenjen is it nedich om te nimmen oars handgreep sil folstean: ien manier - rjocht, oare - it tsjinoerstelde. De klam lizzend sideways en sette it tsjil om de hannen stadich.

Oefeningen foar de Roller parse is folle effisjinter as konvinsjonele crunches, útfierd thús en is geskikt foar begjinners. It is oan te rieden om te begjinne mei 3 sets fan 8-10 reps, en as foarútgong makke wurdt - te disperse de lading.