In artikel oer hoe't jo meitsje in platte mage en elastysk

In protte froulju dreame fan in prachtige figuer en tinke oer hoe te meitsje in platte mage en elastysk. Dit probleem is exacerbated nei de befalling of lange fakânsjes. Om dat te berikken de dream, der binne in protte ferskillende wizen: teas foar gewicht ferlies, dieet, ensfh De meast feilige en tagelyk, in sûne wize fan hoe't om in elastisch liif - reguliere útfiering goed matched oefening. Ut persoan allinnich nedich trochsettingsfermogen en geduld, dan it resultaat is bûn te wêzen.

Om in prachtige taille en totale gewicht ferlies kin útfiere springen tou, jogging, aerobic dancing of oare krêftige aktiviteit op syn minst 45 minuten. Yn de wike moat wêze 3-4 sokke trenings.

Betink hoe't jo meitsje in platte mage en elastysk mei help fan effektive útfiering fan oare typen fan oefeningen.

Oefening №1. "De opkomst fan 'e skonken oan in rjochter hoeke." Initial posysje: leagen op 'e flier, hannen efter syn holle begjinne, hâlden fuotten byinoar. Ferhef it foet oan azem op in rjocht hoeke (knibbels moatte net bûge), en as jo útazemje lûke se del, mar net reitsje de flier. Run 20 oanpak.

Oefening №2. "De twist by de mul." Begjinstân: leagen op 'e flier, syn hannen binne efter syn holle, skonken bûgd oan' e knibbels. De oefening: ûnder ynspiraasje te heffen dyn fuotten út 'e flier, draaien de mul, sette syn foet op' e linker kant. Op de útazemje, werom nei it begjinpunt posysje, dan werhelje oan 'e oare kant. Meitsje beide kanten 20-30 oanpak.

Oefening №3. "Corner." Earst moatte jo lizzen op 'e flier, hannen pleatst tichtby de heupen. De skonken moat wêze rjocht en altyd tegearre. Op de útazemje, se moatte opheft wurde en de wapens ferlingd foaren. Hâld dyn rêch flat en jo ABS strak. Secure dizze sithâlding foar 2 minuten.

Oefening №4. De oarspronklike posysje: lizzend op 'e flier, lei syn hannen om har heupen. Execution: útazemje wat lift de boppeste romp oan it skouder messen, earms ferlingd foaren. Fix foar 2-3 minuten. Wannear sil plakfine dizze tiid, dan moatte lizzen op 'e flier en ûntspanne.

Oefening №5. "Pilates". Fan lizzende posysje op 'e flier mei hannen efter de holle moatte roppe de skonken mei knibbels bûgd by 90 graden. Shin moat wêze parallel oan de oerflakte. Fierder, ôfwikseljend opheffen jo skouders út 'e flier, gryp nei de earmtakke om' e tsjinoerstelde knibbel. Run 20 oant 25 werhellings. Dizze training lit ús net allinne om te kommen ta in platte mage, mar is beriedt de mul gebiet.

Folgjende sil in lyts bytsje oer hoe te meitsje in platte mage en elastysk mei it brûken fan sport apparatuer, dat sil diversifiëren de oplieding en meitsje se effektyf.

Oefening №6. "Thrust dumbbells yn 'e skeante." Initial posysje: de romp inclined 45 graden, de hannen mei dumbbells (op knibbel nivo) te bocht by de mul. Execution: útazemje stribje om dyn earmtakken efter syn rêch, boppeste earm moat wêze bylâns it lichem, en de gewichten binne tichtby de boaiem fan 'e mage. Werom nei it begjinpunt posysje mei de azem.

Oefening №7. "Squats mei dumbbells boppe jo holle." Begjinstân: fuotten wurde pleatst op in ôfstân fan skouder breedte, earms (mei gewichten) grutbrocht boppe syn holle. Op de inhale moat wêze flot útfiere parsjele squats oan in rjochter hoeke op 'e knibbels en heupen parallel oan de flier posysje. It leger werom in lytse bocht. Mei in útadem komme werom nei it begjinpunt posysje. Run 15 oant 30 oanpak.

Oefening №8. "Mei de fitball." Foar training te nimme de klam lizzen (push-ups), allinnich skonken yn 'e knibbels moatte pleatst op' e bal. Hâld dyn rêch rjochte. Útfiering: gloaiende fitball, knieën oan dyn boarst, squeezing jo abdominal spieren. Dêrnei, gean werom nei it oarspronklike posysje. Meitsje 10 Huurwoningen.

Meitsje in flat búk yn 6 wiken, dan kinne troch it útfieren fan in hiel ferskaat set fan de oefeningen fan de populêre fitness ynstrukteur - Dzhillian Maykls.

It leit foar de hân dat hjoed is der in breed kar fan de opsjes foar hoe't om in platte mage en elastysk. Al dy dy't krekt moatte kieze foar in favoryt, lies sekuer alle rjochtsnoeren en systematyske opliedings.