Stretching oefeningen foar begjinners: tips en regels

It is gewoanwei net te spyljen sporten en negearre yn dizze stretch. Yn dit gefal, dan sille nea wurden perfekt oplaat persoan. As jo binne nij foar de sport, dan moatte fieren oefeningen op stretching foar begjinners.

Opliedings moatte needsaaklikerwize begjinne mei in waarm-up spieren. Sa earst meitsje tweintich squats of jump tou. As jo kinne, kinne jo it wurk út op de simulator. Treadmill of in oefening bike - dat docht der net ta, sa lang as de spieren binne goed opgewarmd omheech. No kinne jo begjinne stretching oefeningen foar begjinners.

regels stretching

It is it neamen wurdich dat de opliedings moatte plakfine flot. Dêrom, om te foarkommen dat winske ferwûnings, is it nedich om te witten hoe't te dwaan de oefeningen. Foarste plak, sa't al opmurken, dat moat wurde jûn in skoft warming up 'e spieren. Om dat te berikken het gewenste effect, jim moatte sêft oprekke 'e spieren, stadich, stadich. Foar de útfiering fan eltse oefening moatte wurde tawiisd net minder as ien minút. Hâld dyn posture rjocht, foar te kommen posysjes dy't liede kin ta werom blessuere.

Net ferjitte oer goede sykheljen, sykhelje bestean like kalm en flot. Jo moatte sykhelje troch jo noas en út dyn mûle. En meast wichtige: stretching oefeningen foar begjinners moatte wurde útfierd op deistige basis, lykas út de yndividuele workouts jo sille net krije de winske effekt.

No kinne jo gean direkt nei de oefeningen. Fuotten set shoulder-breedte útinoar en bûge oer foarút, besiket te berikken 'e sokken en sûnder dat jo nimme jo fuotten út' e flier. Fierder, wylst yn deselde posysje (fuotten skouder breedte útinoar), pull ien werom en bûge oan 'e knibbel. Squeeze de foet mei beide hannen oan 'e billen. Alle oefeningen moatte wurde útfierd symmetrysk oan beide fuotten en hannen.

Hoe te meitsjen fan de rjochter skonk stretching

Om foar te kommen spier imbalances en postural problemen moatte kinne om te bepalen en bestjoeren de lêst fan 'e spieren. De ûntwikkeling linigens, liede troch harren gefoelens, net by hoe folle jo moatte útstekke. Tink der om dat stretching oefeningen foar begjinners nedich tiid en oandacht. Dus, foar stretching skonken sitte op 'e flier en lûke de skonken útinoar nei de maksimale mooglike breedte. Besykje te berikken 'e sokken en lûke se oer. De rêch fan dit moat wêze in rjochte line. Folgjende, bûge dyn earms by de earmtakke en sleep se foarút safier as mooglik. Nim in steande posysje, fuotten op skouder breedte, knibbels draaide nei bûten. No, besykje te sitten yn sa'n posysje sa leech mooglik.

Ynfolling fan it rjocht set fan oefeningen foar begjinners, jim sille meitsje dyn spieren fleksibel en elastysk. Gjin needsaak om te besykjen te fieren in rige fan oefeningen foar fleksibiliteit yn ien deis. It is better te ûntwikkeljen de meast geskikte oplieding en do dochst dat eltse twa dagen mei in evenredige bedrach fan werhellingen. Dizze oanpak fan wurkgelegenheid net nedich folle fan jo tiid en muoite. Mar, sa't al sein, de oplieding moat wêze regelmjittich, oars silst net de ferwachte risseltaten.