Upper parse: in set fan oefeningen, advys en resinsjes

De measte froulju diele de misfetting dat moaie liif moat in sterk leger ABS. Lykwols, paradoxically, te elimineren liif ferbrede rimpels en bulten op 'e boaiem fan' e boppeste parse freget om in oplaat, de spieren dy't lûke de hiele tiid de mage en meitsje it folslein plat. Om bringen dizze spieren yn toan is genôch te dwaan oefenings ûntwurpen om te wurkjen troch alle grutte spier boatsje, lykas 'e bar, en curling yn de' bike ". Lykwols, der binne spesjale oplieding rjochte op it fersterkjen fan de ûnsichtbere probleem gebiet - sadat jo skilje de boppeste abdominal spieren. De meast populêre oefenings hjirûnder.

Squeezing mei Traction

• Put twa dumbbells wenstige gewicht op 'e flier ûngefear skouder breedte útinoar.
• Gripe de skulpen en nim in posysje foar de klassike push-ups.
• Leger it lichem oan 'e flier en dogge de wenstige push-ups, noch hâlden hannen op' e dumbbells.
• Werom nei de begjinstân, ferheffe jo rjochterhân oan it lichem út it shell nivo.
• Hâld foar in pear sekonden, opnij nimme it begjinpunt posysje en werhelje de beweging oan 'e linker kant.

Sûnt de boppeste parse makliker te wurkjen út mei dumbbells, besykje te finen de skelpen optimale gewicht. Foar begjinners sille genôch fan ien kilo. As jo oefenje geregeld, besykje om te begjinnen mei trehkilogrammovyh dumbbells. Raise dyn hannen om it lichem, wêrtroch oft dyn torso wurdt net swayed: Strain jo boppeste abs en hâlde de meast stabile posysje.

Bending - crouching - press

• Grab in pear dumbbells en dyn earms ûntspande oan 'e kanten fan' e romp. De palmen moatte útsjen.
• Fêsthâlden fan de fêste skouders, bûge jo earmtakken en bring de dumbbells sa ticht mooglik by de skouders. Daliks nei dy, lûke de heupen werom en leger nei it klassike squat. De heupen moat wêze op syn minst parallel oan de flier.
• Stean oant syn folsleine hichte en stek dyn earms mei dumbbells boppe jo holle.
• Werom nei begjinstân en werhelje de beweging.

Obliques, boppeste, legere ABS en it meast problematysk gebiet fan froulju - hip - geweldige wurke yn dizze ienfâldige, mar tige effektive oefening kombinearre. Neist it weinimmen fan oerstallige fet op de meast sichtbere dielen fan it lichem, spilers trene jo biceps, jaan hannen oantrekliker foarm.

cross-oanfallen

• Nim in pear dumbbells en hâld se ûngefear skouder breedte útinoar, wêrtroch it earms hingje frij lâns it lichem, en troch it pleatsen fan de rêgen fan 'e palm nei bûten.
• Stap foarút mei de rjochter foet en oan 'e kant, oan' e rjochter foet wie tsjinoer de linker-kant (sa as mei in curtsy). Leger it torso omheech oant jo rjochter knibbel soe net bûgd ûnder in hoeke fan op syn minst njoggentich graden.
• Hâld foar in pear mominten yn dizze posysje, dan nimme it begjinpunt posysje en werhelje oan 'e oare kant.

As jo doel - de top nijs, útoefenet voor meisjes basearre op it klassike squats en lunges sille helpe jo trene de krekte spieren. Yn tsjinstelling ta de wenstige ferskaat oan dûbele skjirren en skonk liften, items basearre op 'e Doetiid spieren fan de heupen, stean te ferbetterjen' e foarm fan 'e hiele lichem, net allinne it liif en taille.

De skeanten fan 'e ski expanders

• Nim de ski Expander en stap op dat mei ien foet (twa fuotten foar it grutste part fan it ferset kin brûkt wurde).
• Hâld de einen fan 'e Expander yn elke hân op skouder breedte ôfstân. Bocht by de mul en legere torso oant dan, oant it is parallel oan de flier. Jo knibbels moatte wurde wat bûgd, werom - yn in natuerlike, ûntspande posysje.
• Hâld it blêd en lûke it gripper nei de boppeste liif. Hâld dizze posysje, dan losmeitsje de spanning en werom nei begjinstân.

Ski Expander - sport apparatuer, foarm jûn in bytsje as in skipping tou. It kin wêze itsij inkele of dûbele. Dual Expander fersoarget tanommen lêst fan 'e spieren, dus om te wurkjen mei syn boppeste parse mei help meastentiids makliker.

Squatting mei springen út

• Stean mei dyn fuotten skouder breedte apart, hannen op syn kanten. Grab in pear dumbbells.
• Lûke dyn heupen werom, bûge dyn knibbels en legere liif sa leech mooglik yn de normale, tradisjoneel squat.
• Set it dumbbells op 'e flier, dan springe lûke de poaten werom nei de "ophâlde lizzen", as foar konvinsjonele push-ups.
• Dan springe werom yn 'e squat. Stean oant syn folsleine hichte, en springe op 'e nij.

As jo al riede, it doel fan dizze oefening - net allinnich it boppeste part fan 'e parse, mar ek de kearn spieren boatsje, dijen, billen en boarsten. It bringt in protte foardielen cardio elemint - double jumping. It jout de maksimale mooglike brânen fan calorieën, bringt ferfolling fan dyn dreamen - krijen fan de ideale figuer.

Wizige squat mei dumbbells

• Hâld twa dumbbells krekt boppe skouder line. Hannen moatte bliuwe hielendal rjocht. Yn de hiele oefening yntins Doetiid parse.
• Opstean ta de begjinstân, lis de lofter foet in front of rjochts. Net set dyn fuotten op deselde line - de ôfstân tusken harren moat bliuwe te wêzen shoulder-width útinoar.
• Lûke dyn heupen werom en bûge dyn knibbels ta legere it lichem oan 'e normale squat, mar mei Divorced fuotten. Hâld foar in pear sekonden yn dizze posysje, dan brûk de spieren fan it boatsje, werom nei har oarspronklike posysje. Útfieren fan in set fan werhellingen yn sein posysje, dan pleatse de rjochter foet nei links en Duplisearje ynsteld.

Weachstien add wjerstân en strangens, dus foarsichtich besykje te trim it gewicht fan skulpen. Sit mar net oer wat útoefenet foar de boppeste parse hiel faak út krêft training foar de skonken; yn feite, te fieren sit-ups, push-ups en lunges is it nedich om te brûken dy spieren blaffen, dy't faak net iens straining ûnder klassike lêst fan de parse. Brûk de kâns om flink op de buik en krije rid fan "bagginess" op kosten fan echt effektyf oefeningen.

Kikkert yn 'e bar

• Begjinstân - stop lizzen, foar push-ups. De romp moat wêze in folslein rjochte line, begjint út 'e skouders en einigje mei de fuotten.
• Lûke jo rjochter foet foarút en set it njonken de rjuchterhân (of sa ticht mooglik by it). Besykje net om te bewegen har heupen - se ha gjin sag of opstean.
• Werom de skonk oan 'e begjinstân en werhelje de beweging oan' e linker kant.

Sûnt de boppeste parse bepaalt it fisuele berop meast problematysk gebiet - de buik, moatte net ferwaarloazing boppesteande oefeningen. It is goed mooglik dat sy sille helpe jo fine de figuer fan dreamen.

Resinsjes

Nuver mar wier: de oefeningen foar it boppeste parse verbluffend effektyf, simpel genôch yn 'e keunst en net nedich spesifyk apparatuer of in abonnemint foar de sportskoalle. En dochs binne se opfallend net sa populêr: de famkes leaver te dwaan dûbele skjirren en gewoane "fyts", ynstee rjochtsje op 'e boppeste parse spieren. Undertusken, begeunstigers fan sport foarum en recommended gewichtsverlies: bestiet út op syn minst twa of trije oefeningen foar de boppeste abdominal spieren yn harren deistige aktiviteiten, en yn in moanne sille jo fernimme sichtbere resultaten.