Lykas turners swing parse? turners oefenje foar de parse

Gymnastics - in âld sport dy't freget fleksibiliteit, kondysje en goede ôfstimming fan bewegingen. Reguliere training sporters rjochte op de ûntwikkeling fan alle spieren groepen. Bysûnder omtinken wurdt jûn oan de parse, dy't produceert en ûnderhâldt it posture, docht yn alle bewegings en oefeningen. Hoe turners swing parse, by steat slaan, en tagelyk te ynspirearjen immen. Deistige trening foarsjennings ûnder oaren in ferskaat oan oare oefeningen, te fernearen krekt a fan.

Wêrom turners rock parse?

In protte turners wurde assosjearre mei ongelooflijke linigens, dat rûn, helderheid en linigens. Sokke observaasjes wurde bleatsteld en harren oplieding, besteande út sprongen, splits en Acrobatics. Dizze foto net oerienkomt mei de realiteit. Deistige sport sporters binne ûnderwurpen oan swiere loads, dy't opnommen training media turners. Wêrom moatte se swing abdominal spieren?

1. Foar prestaasjes yn sport binne wichtige sterke en spieren úthâlden, nettsjinsteande harren groep.
2. Druk de goede foarmen en glêde bearing, dy't soarget foar ynherinte genede en harmony fan de turners.
3. Klassen ûntwikkelje doer sterkte feardichheden en oare brûkbere lichaamlike eigenskippen.
4. Reguliere oefening bydrage oan de foarstelling.
5. Yntinsive kursussen jouwe de mobiliteit fan de gewrichten, dy't binne ferantwurdlik foar de fleksibiliteit fan de sporters.
6. Tal fan hellingen, draaien en draaien, binne opnommen yn de gymnastykferiening programma, wurde fersoarge troch de parse.
7. Ûntwikkele spieren fan de abdominal muorre beskermet de ynterne organen fan froulike sporters út blessuere.
8. Deistige aktiviteiten stypje en fersterkjen de cardiovascular en Respiratory systemen.

Ta beslút, in wiidweidich fysyk ûntwikkeling fersterket de musculoskeletal systeem en foardielich effekt op sûnens yn it algemien.

training equipment

Om foar te kommen blessuere yn training en meitsje se effektiver, is it nedich om te foldwaan oan bepaalde technology. Se folge al de sporters, ynklusyf turners. Útoefenje de parse, likefolle wat syn soarte, wurdt útfierd neffens ferskate regels.

1. Mjitten. Bewegings moatte wêze glêd, sûnder Jerks. Oars mooglike blessuere, oant spanning of spieren rupture.
2. Proper sykheljen. It ferlet fan foechhawwende load distribúsje en kontrôle hertslach. De ynset wurdt makke as jo útazemje, ontspannen - op ynspiraasje.
3. De kombinaasje fan snelheid. Nettsjinsteande wat soarte fan oefening wurdt útfierd, dan moat wurde ôfwiksele traach en snelle eksekúsje. Yn it twadde gefal, de spieren krije de maksimum belêsting en lossen it resultaat krige yn de trage wurk.
4. Load oardening. In al te grutte lading op 'e parse kinne liede ta de foarming fan Hernias. Dêrom, de wize turners swing parse, fêststeld en regearre troch in profesjonele trener, dy't foarkomt oermjittich lading.
5. Drill parse, útfierd yn 'e supine posysje, net oannimme de restearjende spierspanning. Om dy reden, de Lende sporters altyd yndrukt oan de flier, dat kinne jo trene de abdominal muorre allinnich en net belûke de billen en skonken.

Oefeningen foar it rectus abdominis

Se lizze lâns de búk fan boppen nei ûnderen, en binne de machtigste fan de abdominal muorre. Se meitsje it effekt fan "blokjes" fan 'e parse. As jo betelje omtinken foar hoe't de turners swing parse, dan sil opfalle dat de rectus spier krigen hat tanommen oandacht tidens training.

1. "Folding". Lizze op dyn rêch, ferheffe dyn hannen boppe dyn holle. It liif en skonken wurde opheft tagelyk sadat de fingers rekke de fuotten. Yn dizze posysje bliuwe foar 100 sekonden.
2. "Boat". Lizzen, hannen wurde pleatst oer de holle. Skonken en lichem wurde ferhege nei 30-45 graden boppe de flier. De posysje wurdt holden foar 10 sekonden. Doe útfierd in steatsgreep op syn mage. Earms en skonken ferskuord ôf boppe it oerflak wer. Werhelje 5-6 kear.
3. Op de bar. Rint de latte, stek op dyn hannen. Raise jo skonken leadrjocht, yndrukt oan syn boarst. Wer recht heaks op 'e lea, nim de oarspronklike posysje. Waard werhelle 10 kear.

Oblique en dwers spieren

Se binne in soarte fan korset, herpes taille en heupen. Dy spieren regeljen de mooglikheid fan slope en rotaasje. Hoe foar it oplieden fan de pers turners?

1. Begjinstân - op 'e rêch, unfolded syn earms boppe syn holle. Lift it lichem, berikke jo rjochter earmtakke oan de linker knibbel. Werhelje gelyk oan de linker-kant 20 kear.
2. Lizze op dyn rêch. Legs bûgde op 'e knibbels, lift, it opheffen fan de bekken en ferleegje werom út' e flier. Serried fuotten stretch iene earm, nimme de primêre posysje. Feroarje rjochting oan de oare skouder. Run 10 kear.
3. Posysje - lizzend oan syn kant. De iene hân leit op 'e holle, de oare útstitsen bylâns it lichem. Taken rjochte skonken tilde nei it upbeat earmtakke. Waard werhelle 10 kear. Rôlje oer, wer.

Oefeningen foar de legere spieren

Dizze groep is yn it ferlingde fan 'e rectus abdominis. De ûnderlizzende spieren binne meastentiids swak en slecht ûntwikkele, benammen yn froulju, as gefolch fan de natuerlike skaaimerk fan de struktuer fan it organisme. Mei it each op it nivo fan belesting en hoe't turners swing parse foar de ûntwikkeling fan it ûnderlizzende spieren, kinne jo "trúk" de fysiologyske funksje en wurden de eigner fan in flakke mage direkt.

1. Lizze op dyn rêch. Off the flier rjochte skonken oan in hoeke fan 45 graden. Bliuw yn posysje foar 10 sekonden, dipped. Werhelje 15 kear.
2. Nim de gevoelig posysje. Ôfwikseljend lûke jo knibbels oan dyn boarst 20 kear.
3. Hingje op de latte. Smyt dyn skonken oan in rjochter hoeke 15 kear.

Oplieding jonge turner

Foar famkes der is in apart programma dat wurdt rekken hâlden mei de skaaimerken fan harren fysiology. 12 jier âld skoalfamkes hawwe hege kondysje. Om dy reden, de belesting foar harren ferhege, ferlike mei de fyftjin-atleten dy't maklik wurch. Abdominal oefenings lytse turners útfiere mei gelikense entûsjasme en tawijing. Trening belûkt al de spieren fan de mage en effektyf ûntjout se.

1. Lizze op dyn rêch. Groepearre sitting, nim de begjinstân. Run fluch 20 kear.
2. Sit op in bankje, skonken lock, hannen op syn riem. Lean werom, gean werom. Run 40 kear.
3. Lizze op dyn rêch. Off the flier rjochte skonken, rikke út sprong leger. Werhelje 20 kear.

In set fan oefeningen foar de turners is ûntwurpen foar profesjonele sporters en is net bedoeld foar ienfâldige leafhawwers fan maklik oefening. It oantal werhellings en oanpak tidens training oanpast yndividueel.