Oefening "stoel" de muorre: wat spieren wurkje?

Oefenings te fersterkjen de spieren fan 'e billen en skonken in protte. Mar de "stoel" - ien fan de meast foarkommende. En net sûnder reden. Fansels, it is brûkber foar har dy't der yn in relatyf koarte perioade fan tiid wol fine in moaie figuer. Mar syn wichtichste foardiel is dat it kin dien wurde thús, dat net nedich sporten apparatuer. It iennichste ding dat is nedich foar in wichtige resultaat - sels-organisaasje.

Wat makket de oefening "stoel"?

Ûnevenredich grutte bedraggen yn 'e dijen, cellulite en tefolle gewicht - de wichtichste redenen dy't guide as it útfieren fan dizze oefening. Mar hat eltsenien wit dat guon embodiments fan 'e "stoel" stean te pompen ferskillende spier groepen? En boppedat, flink ferbetterje dyn sûnens:

• normaliseren bloedsirkulaasje;
• te ferminderjen oedeem;
• ferbetterje posture;
• previnsje herniated;
• fersterkjen fan de vestibular apparatus;
• fersterkjen fan de hert spieren.

Ut it boppesteande punten is it dúdlik dat dizze oefening is net allinne oan "pomp" de skonken, mar ek helpe skaf spataderen, werstelle posture, ferminderjen of verlichten pijn in gefal fan problemen mei de spine, likegoed as "floating nieren." Dit oefening is brûkber foar dyjingen dy't hawwe faak duizeligheid mei skerpe holle op.

basic oefenings

"Stool" giet it om de spieren fan 'e rêch en skonken.

• Stand up tsjin de muorre mei syn rêch, fuotten byinoar, en op in ôfstân fan 30 sm fan de muorre.
• Oerhingjende wer tsjin de muorre, "sitten" op in imazjinêre stoel.
• Lûke dyn hannen by jimme siden. Shoulder-breedte apart te set jo fuotten.
• Schale en knibbels te hâlden de rjochter hoeke.
• Bliuwe yn dy posysje fan 1-3 minuten.

opsjes oefening

Squatting op de "stoel" pompt dij spieren, keal spieren.

• Stand up tsjin de muorre en drukt har skouder blêden en onderrug.
• Lûke dyn hannen by jimme siden.
• "Crouch" op in imazjinêre stoel, de rêch nei de muorre net te ûnderbrekke.
• Hâld dyn knibbels op in rjocht hoeke.
• Squat fan 10 oant 20 kear yn 3 sets.

Oefening "stoel" foar de fuotten

De lading is hast alle spieren fan de skonken.

• Stand up tsjin de muorre mei syn rêch, set jo fuotten skouder breedte útinoar.
• Lûk it rjocht hân foar him. In oare opsje - hand bocht by de earmtakke en drukt oan syn boarst.
• Oerhingjende wer tsjin de muorre, "sitten" op in imazjinêre stoel.
• Knibbels en heupen te hâlden de rjochter hoeke.
• Bliuwe yn in posysje fan 1 oant 3 minuten.

Út de earste tiid te dwaan fan de oefening "stoel" is dreech. Meast allerbelangrijkste - net overdo is. Wy moatte begjinne lyts, "sitten" op in imazjinêre stoel en wachtsje in pear sekonden. Stadichoan fergrutsje de tiid. Dan kinne jo dwaan de oefening yn ferskate oanpak.

"Stool" mei grutbrocht skonken

De lading tapast oan de poat spieren, heupen en billen.

• Stean werom nei de muorre, skouder breedte apart te set jo fuotten.
• Foar begjinners - earms lâns it lichem, tsjin 'e muorre. Jo kinne stadichoan complicate - earms ferlingd foar him of bocht oan 'e earmtakken en drukt oan syn boarst.
• Oerhingjende wer tsjin de muorre, "sitten" op in imazjinêre stoel.
• Knibbels en heupen te hâlden de rjochter hoeke.
• Being yn in posysje te heffen ien foet omheech foarút. De oare skonk te werhelje itselde ding.

Oefening mei dumbbells

Oefening "stoel" mei in dumbbell yn it wurk omfiemet soleus, quadriceps, it fergrutsjen fan de lêst fan 'e spieren fan' e rêch en heupen.

• Stand up tsjin de muorre mei syn rêch, set jo fuotten skouder breedte útinoar.
• Oerhingjende wer tsjin de muorre, "sitten" op in imazjinêre stoel.
• Hannen mei dumbbells lûke nei foaren.
• Knibbels en heupen holden op in hoeke fan 90 graden.
• Bliuwe yn in posysje fan 1 oant 3 minuten.

Oefening mei dumbbells, kinne jo stadichoan complicate - útfiere sit-ups, skonk raise, fergrutsje de tiid en tal fan oanpak.

"Stool" by de muorre

It foarwerp fan ús stúdzje - oefening "stoel" fan 'e muorre. Hokker spieren wurkje ûnder oefening?

• Keal.
• De gluteus Maximus.
• Soleus.
• De quadriceps spier fan dij (quadriceps).
• Back spieren (flexors).
• Hamstring.

Oanbefellings oan de útfiering fan de oefening

Sa útoefenje "stoel" lykas dwaan rjochts ding en krije it maksimale útkearing út it? De wichtichste muoite - te hâlden it lichem yn de goede posysje. De oefening "stoel" is dreech fanwege it feit dat it is frijwat dreech om hold back. Tidens de útfiering fan sit-ups of skonk liften - sa goed as ûnmooglik. Sa earst is it nedich om omtinken te jaan oan dat, sa te hâlden dyn rêch flat. Doe't de skonken wurde bûgd oan in hoeke fan 90 graden, yn in ier stadium te hâlden se foar mar in pear sekonden. Weromgean nei har oarspronklike posysje sa gau as spanning is fielber yn 'e spieren.

Yn de sit-ups om derfoar dat dyn knibbels net útwreidzje bûten de tips fan 'e teannen. Dit kin liede ta skea oan 'e knibbel. Hannen moatte wurde rjochte en ûntspande. Hannen te helpen harsels net winske is. As de oefening is "stoel" goed útfierd, de sterke spanning is fielber yn 'e skonken. De mul en werom pine is ôfwêzich.

Op it earste each, in hiel ienfâldich oefening, mar it is mooglik om goed útfiere net foar elkenien. Meast allerbelangrijkste - stick technology. De kaai ta suksesfolle nivellering skonk spieren - Proper oefening "stoel."

Resinsjes en Resultaten

Tal fan ferwizings befêstigje dat sa'n simpel op it earste each, de oefening is dreech om te fieren. Benammen squats. Mar it is de muoite wurdich! in opfallende effekt - perfekte skonken pompt, ien moanne te fernimmen feroarings. Net allinne de skonken wurde slimmer, mar ek giet folle gewicht. Foar flugge resultaten fan 'e macht en meitsje de fet en meel produkten - en yn 2 moannen kinne opskeppe slim skonken en figuer.

Yn 'e resinsje, in protte skriuwe oer harren súksessen. As inactive lifestyle (sedentary wurk) is hiel dreech te krijen yn foarm. Gjin tiid foar de sportskoalle, en thús te jaan oan klasse mear as 20 minuten is ûnmooglik. Hjir is de "stoel" en rêde. De deistige oefening en in soad tiid is fereaske.

Foardat klasse 5 minuten winsklik mei "warmen" - lykas, jump. Oars knibbels nei oefening "burn." In moanne letter, syn fuotten en, vooral, in heup markedly stroyneyut. Ferdwynt age-old probleem - "ears" op 'e heupen. Hurde, mar ein middels.

Krekt as yn 'e ôfrûne moanne te krijen resultaten?

As jo wolle en reitsje smoar oan 'e kanten fan it liif en yn de koarte termyn, de oefening "stoel" is net genôch. Fysike stress moatte wurde jûn 30-40 minuten, te foegjen 3-4 oefenings - oan de parse en cardio. Eltse workout do de oefening "stoel", en de rest - te Alternatyf. Bygelyks, ien dei te rjochtsjen op de spieren fan 'e earms en boarst, en de oare - de abdominal spieren. Sa wurde "pompt" spieren, it effekt fan de trening wêze sil folle heger.

Foar flugge resultaten moatte wurde útsletten fan it dieet hege-calorie foods. Fraksjonele faak meals en yn kombinaasje mei fysike oefening gâns flugger slimming en aktivearje stofwikseling. Dit sil net allinne ferliest gewicht, ferbetterje de steat fan de sûnens yn it algemien, mar ek te berikken folle flugger wichtichste doel fan "stoel" oefeningen - slanke skonken.