Wat jo ite foardat training? Wichtige tips op goede voeding foardat training

Foar ferskate wiken, ik rekke de sportskoalle, mar sjogge net resultaten yn de foarm fan gewicht ferlies? No beäntwurdzje de fraach: "Wat ite foardat training?". Dat is in wichtige faktor. Hjoed wy fertelle oer hoe om te iten krekt foar de training te ferliezen gewicht of krije spieren massa.

mealtime

It súkses fan 'e oplieding by 60-70% ôfhinklik fan' e macht oanbod. It kin in pear oeren te jaan de sportskoalle of it dwaan fan de oefeningen mei gewichten, mar net berikke sichtbere resultaten. Dy situaasje is bekend foar jo? Saak wat jo ite foar de training, folle hinget.

Oer goede fieding en de rjochter produkt, wy sille prate oer letter. Yn de tuskentiid, moat bepale de optimale tiid foar in miel. De term "pre-Workout" betsjut net dat jo moatte ferbrûke bepaalde Foods foar 5 minuten foar klasse. Foarste plak, doe't in folle mage ongemakkelijk oefeningen. Twad, de oefening sil remmen de spiisfertarring proses. Yn it tredde plak, belching meie ferskine, slaperigheid en in gefoel swierrichheid yn 'e mage.

Profesjonele sporters en fitness ynstrukteurs wurde advisearre om te iten 2 oeren foardat klasse. Guon jonges en famkes leaver net te iten neat. Mar se meitsje in grutte flater. Oplieding op in lege mage sil net wêze effektiver. En al fanwege it ûntbrekken fan needsaaklike middels. Eating foardat oefening moat wêze digestible en saturating it lichem mei enerzjy. Jo kinne gewoan hawwe in drankje of in hapke gainer lyts part fan 'kwark.

Wat te iten foar de training

It minsklik lichem, toanielstik sport, moat koalhydraten. It sil brûkt wurde troch spieren tidens oefening. In lyts part fan it aaiwyt is de wichtichste boarne fan aminosoeren, dat skept in Anabolic "útgongspunt." Sa foar it fet, dan se moatte net wêze yn de pre-Workout menu. Se remmen de metabolic prosessen orkanen yn it lichem. En net jouwe in fette koalhydraten en aaiwiten opnaam yn de bloodstream.

Calorie ynhâld en folume fan iten

Wat te iten foar de training ûntwurpen om te fergrutsjen muscle massa? Set fan produkten kin itselde as de konvinsjonele moarnsiten (it iten). It wichtichste ding is dat it lichem krige genôch calorieën. Stromverbrauch kin oars yn ferskillende minsken. Dit wurdt rekken hâlden mei faktoaren as leeftyd, geslacht en lichem type persoan.

De oanrikkemandearre calorie- intake foardat oefening:

• foar manlju - 300 kcal;
• foar froulju - 200 calorieën.

Wichtige ûnderdielen fan it dieet

By it opstellen fan alle dieet of iten systeem goed foar aaiwiten, fetten en koalhydraten. Wat te iten foar de training? En hoefolle? Dit jo leare rjocht no.

koalhydraten

Jo wolle oefenje suksesfol? Dan moatst ferbrûke 40-70 gram trage koalhydraten. Se wurde neamd sa fanwege it lege taryf fan de Splitting yn monosaccharides. Foar it lichem is it bêste boarne fan enerzjy. En de feilichste. As in pear oeren foardat jo workout jimme ite Foods dy't befetsje komplekse koalhydraten, dan sil in lieding oer vivacity foar in pear oeren. It is dit ferlet fan yntinsive trening.

Produkten mei in lege koalhydraat ynhâld (10 oant 40 g per 100 g produkt):

• druven en apples;
• beets en ierpels;
• vruchtensap (sûnder additieven);
• tsiis wrongel.

Yn griente, earte, beanen en roggebrea is 40-60 g koalhydraten (100 g). In lieder op de ynhâld fan dy stoffen binne granen, rys, boekweit, havermout, en oare granen.

aaiwiten

Tidens de trening bywurke de spieren flink en tanimme yn omfang. Om bewarjen in Anabolic steat is it nedich om te brûken aaiwiten. Sy, in beurt, befetsje aminosoeren - stoffen belutsen by it proses fan de weropbou en de bou fan it spier fezels.

boarne fan aaiwyt binne de folgjende produkten:

• Cottage tsiis, molke, tsiis en aaien.
• Turkije, gans fleis, kip.
• Meager spek, fleis en veal.
• Salami, gekookt woarst.
• Trout.

Per meal kinne jo iten net mear as 20-30 gram fan proteïne.

Fats

It iten fan de sporter moat wêze oanwêzich net allinnich aaiwiten en koalhydraten. Sûnder fet, te, kin net dwaan. Mar dat betsjut net dat je moatte iten hege-calorie iten. Wy binne ynteressearre yn plantaardige Fats. Se sille net feroarsaakje gjin skea oan de figuer en sil net ferminderje de effektiviteit fan 'e training. Ideal oliif en flaxseed oalje en fisk oalje. Dy produkten befetsje polyunsaturated fatty soeren (omega-3).

"Wat ite foardat de training?" - is net de iennige dei dat oangiet minsken dwaande mei sport. Drinking regime moat ek wurde respektearre. Wetter is perfoarst nedich foar it minsklik lichem. In bysûnder sporters. Deistige norm - 2 liter wetter (sûnder gas).

Under oefening, wy ferlieze in soad Fluids. Dêrom, wêze wis te replenish har reserves. Mear as 1 oere foardat training froulju kinne drinken 0,5 liter wetter, en manlju - 0,8 liter. Net ien gulp, en yn lytse slokjes.

In oar wichtich punt - de electrolyte en electrolyte lykwicht. As performing aerobic oefening ferlear in grut bedrach fan de mineralen. Om herstellen electrolytes moatte wêze pre-Workout drink in bytsje gezouten wetter.

Wat jo nedich hawwe foar in set fan spierspanning massa

Wolle jo graach dat jo lichem waard elastysk en ferromming? Dan jo passe anaërobe oefening frekwinsje 2-3 kear yn de wike. Wat te iten foar de training? Om herstellen synteze en spier foar fezels freget traach koalhydraten en aaiwiten.

In heal oere foar oanfang fan klassen, kinst ite:

• ien frucht (bgl, apel of peer);
• pinch beien mei in lege glycemic yndeks (aardbei, swart en reade currant en oaren);
• waskje del alle eiwit drinken, by foarkar serum (tank oan him, de spize gau oannommen troch it lichem en de wurden in boarne fan enerzjy); kwantiteit fan drank berekkene as folget: 0.22 ml per 1 kg lichemsgewicht.

Oefening foar gewicht ferlies

It doel fan it besykjen fan de sportskoalle is gewicht ferlies? Jo moatte aerobic oefening. Ien regel moat te nimmen binne te produsearjen sichtbere resultaten: calorie konsumpsje moat grutter wêze as harren konsumpsje. Mar dat betsjut net dat jo moatte net ite foar de training. Wat saakkundigen advisearje?

Krekt as by de spieren set, jo moatte iten foar 2 oeren foar de oanfang fan 'e klassen. Mar it bedrach fan koalhydraten en aaiwiten sille wêze oars. Se moatte ferbrûke minder om te kommen dat it opkommen fan oerstallige glycogen yn 'e spieren. In optimaal bedrach fan proteïne - 10-15 gram, en koalhydraten - 15-20, it net gean fierder as dat.

As jo net gean foar de training, kinne jo net dwaan de oefeningen mei de yntinsiteit nedich om burn fet. Hiel stevige moarnsbrochje (lunch) koart foardat opliedings ek sille net profitearje. Omdat it lichem sil expend de enerzjy fan iten, ynstee tefolle fet.

Foar in pear oeren foardat oefening is nedich om in miel mei de neikommende gearstalling:

• 15 g koalhydraten en 12 g aaiwyt - foar minsken;
• 10 g koalhydraten en 7 g aaiwyt - foar froulju.

Sa'n dieet sil soargje enerzjy, dat is genôch om te ûnderhâlden de yntinsiteit oan it begjin fan 'e klassen. Dat wit eltse fitness trainer. In pear minuten letter it lichem sil lûke enerzjy út it fet reserves, dy't op syn beurt liedt ta in ferleging fan de folume fan de figuer en gewicht ferlies.

In ekstra stimulerende gewichtsverlies proses kin wêze in kop sterke griene tee. Wy drinke der in heal oere foardat training. Ûnderdielen fan dit drank, befoarderje útskieding fan norepinephrine en Epinephrin. As gefolch, de spieren brûke fat út it fet as 'brandstof'.

ferbean produkten

No witst wat te iten foar de training. It bliuwt te list de produkten dat sporters brûke is net nedich. Wy hawwe it oer vet foods. Skealik foar de oplieding binne: bakte jirpels, Donuts en koeken, fatty Meats, chips en eltse fast food.