Net om 'e nocht myn hiele libben boys, jongens, manlju wurde twongen te fangen op' e bar. Dit is gjin silly fad - it echt is in nuttich oefening, om't it de mooglikheid om te ûntwikkeljen tagelyk hast al it spier groepen fan 'e boppeste lichem. Mar om te lûken gie yn jo foardiel, is it wichtich om te witten hoe't in ynhelslach meitsje op de bar.
basic konsepten
In soad minsken besykje om fuortendaliks begjinne te heljen in protte tiid sûnder gjin trening omdat se it gefoel dat se kinne maklik omgaan met dizze taak. Mar sûnder de kennis oer hoe te fangen op 'e bar, sy sille wêze teloarsteld. Dus foardat jo begjinne dwaan, dan moatte leare wat teory. Bygelyks, op 'e posysje fan' e hannen op 'e bar, dat is de meast ferskaat. Der binne twa wichtige kritearia - in greep en breedte. De grip kin wêze direkte, as jo bidekke de bar mei de hannen, of de omkearde, as jo nimme oer de latte hinne mei syn hannen oan himsels. Op hokker grip jo kieze sil ôfhingje fan wat op wat spier foar groepen sille gean in grutte lading. As foar de breedte, dan alles is simpel: der binne trije hân posysjes, dat kinne jo brûke. Foarste plak, kinne jo nimme oer de latte hinne earmen sadat sy wienen op in minimale ôfstân fan inoar. Dizze metoade is geskikt allinne foar in omkearde grip. Twads kinne jo gripe de bar oan skouder width útinoar - dit is de meast foarkommende manier. No en tred, is it mooglik om te brûken op in breed grip doe't hannen wurde pleatst as fier fuort fan elkoar.
Foar harren dy't kin net fange up
Der binne minsken dy't hawwe studearre de teory yngeand en witte hoe't in ynhelslach meitsje op 'e bar, mar se oer it algemien net ha dizze ûnderfining. En op deselde teory, lykas men wit, sil net gean fuort, want it jout allinne basis kennis, dat kin fasilitearje praktyske oplieding. Dêrom, allinnich lêzen oer hoe goed fange op de bar, kinne jo fuortendaliks begjinne mei "squeeze út" fan 20-30 kear. Om te begjinnen, de spesjale oefenings ûntwurpen foar dyjingen dy't noch nea west by steat te fangen omheech of nea. Jo moatte it hâlden fan in oplieding sesje op de bar in pear kear foardat besykje te fangen omheech. Put in stool oan 'e bar, klim omheech op it sa, dat jo kin wie oan' e bar, nim hold fan har hannen en útstappe de tuolle. Besykje te hingje yn dizze posysje sa lang mooglik, mar as jo begjinne te gean del, doch it stadich as mooglik. Doch dizze oefening ferskate kearen, en dan nimme skoft en werhelje de oanpak.
It geheim fan 'pull-ups
As jo hawwe ôfmakke in oplieding ienheid en no witte hoe't om goed dwaande hâlde op 'e bar, en tagelyk jo al praktyk hovering, dan kinne folle mear súkses útfiere folsleine pull-ups. Ôfhinklik fan hokker spierspanning groep jo wolle ûntwikkeljen, selektearje en grip breedte en begjinne te heljen, stadichoan tanimmende it bedrach fan ien oanpak. Om te ferbetterjen fan de kwaliteit fan 'pull-ups, bûge dyn knibbels en dwers se. As jo net behearskje dyn fuotten, se sille automatysk besykje te helpen jo fange omheech troch it ferminderjen fan de lêsten posearre.