Fitness home exercise: De bêste kompleks, dy't neffens elke

Elke oefening is elts type fitness is rjochte op it ûntwikkeljen fan spesifike spier groepen. It grutste part fan 'e oefening giet it om grutte superficial spieren. Yn dit gefal, de lytse ynterne spieren krekt nedich omtinken, net minder. Omdat dy spieren binne benammen bepale de fitness fan lichem en skientme. Ut dat perspektyf wei, in fitness útoefenet thús - de bêste opsje foar it dwaan oefening.

hjoed is hiel populêr ferskillende soarten slow-fitness - joga, Callanetics, pisatesa. Se lit jo krije ta de djippere lagen fan de spieren as gefolch fan statyske oefeningen.

Fitness home oefening it mooglik te kombinearjen eleminten fan ferskillende techniken. Oefeningen kinne kombinearre wurde op 'e basis fan wat doelen wy binne it forfolgjen, begûn harren stúdzje.

Typysk, home fitness lessen kieze it trage soarten, omdat te besetten net nedich gjin spesjale apparatuer en simulators. Performing fitness oefeningen thús online en kin keek op it ynternet mei de ynstruksjes.

Fitness útoefenet thús: optimale kompleks

  Trening is winsklik om te fieren ferskate kearen yn 'e wike. Fitness home oefening wurdt útfierd op syn minst 3-4 kear yn de wike.

Jo moatte begjinne oefene neidat it ferplichte waarme-up, dat kin net negearre wurde hielendal. It net nedich hiel folle tiid, wylst gâns ferheget de effektiviteit fan alle oefeningen.

As in waarm-up kin wêze aktyf as op 'e site, útfiere poluprisedaniya, springen, fergrutsje fan de lea, wêrtroch't ferskate glêde hellingen stretching yn ferskillende rjochtingen. Nim in waarm-up foar 4-5 minuten.

Oefening 1. tüdő mei in bocht fan it lichem

  Rjochte op it útwurkjen fan 'e quadriceps, billen en keallen Workout, fersterking fan it hamstrings, de ûntwikkeling fan' e werom spieren te recht.

Drop del yn in longen. Set jo rjochter foet yn foaroan, lofts - werom, de hakke wurdt dus wat ferhege. Hannen optille oan skouder hichte en in bytsje bûge jo earmtakken.

fingers hast ferbine mei elkoar of in bytsje lit reitsje inoar. Flink jo abdominal spieren en post jo linker knibbel foarút nei hip hichte (of boppe, as jo kinne). Tagelyk it lichem beurt oerbleaun. Werhelje meardere kearen.

Dêrnei folgje de beweging oan de oare skonk, te, meardere kearen.

Exercise 2. Housing rotaasje

  Ûntwikkelt de abdominal spieren, boarst en werom spieren, ûntwikkelet de billen, binnenste dijen.

Get Down oan de rjochterkant dij, rjochterhân rest tsjin 'e flier, de stypjende earm is rjocht. Recht it rjocht skonk, dan lofts. Left hân optille. It lichem moat nimme de foarm fan de letter "T".

Flink jo abdominal spieren en twist it lichem oan 'e rjochterkant.

Lower linker earm, bûgen dat oan 'e earmtakke, oernimme it liif safier mooglik. Begjinstân.

Útfiere deselde beweging yn 'e tsjinoerstelde rjochting in pear kear.

Oefening 3: Stretching it lichem

  Fersterket de skonk spieren, kvadritseks, abdominal spieren en rechttrekken dyn rêch spieren.

Folgje de pynbank oan de rjochterkant foet: de tean fen 'e lofter foet oanrekking de flier, de skonk is nei efteren springe, sadat de Sock is efter rjocht hak. Knee bocht in bytsje. Woningbouw jounmiel foarút, syn earms oerstuts. Hâld dyn rêch rjochte.

Nim de lofter skonk werom nei it hiele lichem feroare yn in rjochte line.

Útfiere nedich in pear kear oan eltse kant (lofts en rjochts)

Oefening 4: Ferhef it skonken fan in sittende posysje

  Amazing, fersterket de rêch spieren en de parse.

Sittend op 'e flier, stek dyn earms foarút foar him. Free Back Case. Raise jo efterlitten shin as jo kinne heech. Nim it útgongspunt posysje. Werhelje de beweging meardere kearen op de iene en de oare skonk.

Oefening 5. Ferhalen fuotten

  Helpt te fersterkjen de foar- en ynderlike dijen, de ûntwikkeling fan 'e werom spieren en de parse, tilt de billen.

Lizzend is net werom, buigen dyn knibbels, fuotten plat op 'e flier. Earms lâns it lichem. Recht de lofter skonk heaks op 'e flier. Dan nim har as safier't dat mooglik is en boppe. Dan itselde mei de linker foet. Werhelje meardere kearen.

Dit oanbod fan fitness oefeningen thús helpt te krijen fleksibiliteit, burn calorieën en trim dyn lichem toned yn in sûn steat.