Fitness programma foar famkes: trainer oanbefellings muzyk

Yn de ôfrûne jierren hat de sport wurden populêr. Yn 'e wrâld binne der mear minsken dy't are watching harren figuer en sûnens. Sjoch by syn tiidgenoaten - hjir is jo eardere klasgenoat emblazoned op 'e avatar yn strakke jurken, hwent wis dat hâldt him dwaande mei fitness ... Mar jo kollega, dy't wer brocht in sûn miel mei in lunsj. Gjin needsaak om jaloersk op harren, of belje nammen efter syn rêch - dus meitsje allinne swakke minsken dy't net wolle of binne bang te feroarjen foar de better. It grutste part fan 'e famkes geschokt door het troch wurden lykas gym, sterkte training, dumbbells, barbells, en al sa mear. Doe't se hearden dy wurden, ôfrûne eagen, hielendal wegerjen fan besite de sportskoalle om te foarkommen dat hieltyd in "Butch Bullies."

Nei de ideale figuer

Wês net sa kategoaryske rjochter dy't jo helpe jo in perfekte figuer. workouts binne bang dat it net nedich is, sûnder frjemde gemikaliën en iten additieven kinne net te Pumped up. In goed keazen famkes fitness programma sil meitsje dyn figuer froulik, moaie en spand. Dus doe't in frou of in man mei in hiel opblaasber spieren altiten wêze bewust dat krekt om't it net gebeurt. Sokke froulju binne spesifyk tafoege oan jo dieet manlike hormoanen dy't meitsje muscle oermjittich.

Net jim dreame fan in platte mage, slanke skonken en op fêste boarsten? Sportseal, yn prinsipe, hwent it wier makke. Dus net bang om te besykjen him yn alle gefallen. It is logysk dat jo in fraach: wat is de ferskillende fitness oefeningen yn de sportseal fan it sport thús? Yn beide gefallen binne der plussen en minnen. De kar fansels is jimmes wêze.

Wêr te dwaan?

Workout thús jouwe de resultaten, faak hiel goed, doe't om fertroude omjouwing, spylje favorite muzyk foar fitness. In soad dogge krekt dat. Hiel faak fitness slimming besteegje thús, doe't guon systemen as jo besykje de sportskoalle haunt. Fitness sintrum jout de resultaten noch better, flugger en noch mear kwalitatief, mar net elkenien hat de mooglikheid om te gean dêr. Mar yn prinsipe is der gjin ferskil waar te dwaan, it wichtichste ding dat besocht de stúdzjes sels!

En as lêste, dyn earste dei yn 'e hal. Hawwen kocht syn earste seizoen ticket, Jo iepenje de doar, en der binne safolle minsken! Ik begjin te tinken dat elkenien siket allinne by jimme. Yn feite is it net - al dyjingen dy't kamen yn 'e keamer ynnommen troch him, tink allinnich mar oan harsels. Se wit net skele wa't docht wat, benammen sûnt gjinien betellet in soad omtinken oan jo ferskining. Laitsje en wiis fingers, gjinien sil, dat is wis! De meast wichtige ding dat jo moatte witte foardat se komme yn 'e keamer, it is wêrom jim sille dêr, foar wat doel, hoe en wat jo dogge dêr.

fitness Basics

Trije faktoaren dy't moat rekken hâlden wurde sawol begjinnende begearige sportlju:

• systematysk útfierd in fitness programma foar de famkes en de krekte voeding;
• set in doel te passen it organisme oan fysike stress en fergrutsjen spierspanning toan en sterkte;
• te meitsjen fan in stichting foar ferhege loads.

Al dizze regels binne tige wichtich, dus besykje om omtinken te jaan oan harren.

soarten fan fitness

En nou, litte wy útfine hokker fitness programma foar de famkes om te kiezen foar dy. It is ek wichtich, foaral foar begjinners. Oant no ta binne der allinnich de twa meast populêre oefening programma - in systeem fan spjalt, en circuit opliedings. De essinsje fan it sirkwy training is dat in oplieding dêrby om alle spier groepen, wylst de split is rjochte op 'e ûntwikkeling fan ien of twa muscle groepen.

circuit training

De metoade is geskikt foar gewicht ferlies en it kwyt te cellulitis, lykas alle treinen ús lichem en trochbrocht mear enerzjy. As it programma ûntwikkelet en úthâldingsfermogen befoarderet gewichtsverlies, dan past mear as in froulike fitness. De oefeningen binne effektyf foar alle doelen as wurkjen mei in relatyf lyts gewicht. As ôfsluting, de sirkelfoarmige famkes fitness programma binne ideaal dy't ferliest gewicht, ferbetterje úthâldingsfermogen.

split Training

Split systeem is rjochte op in set fan spierspanning massa en makket it mooglik om te fieren nei alle spieren groep wurgens. Dit programma nimt folle minder tiid. Folsleine stúdzje fan spieren berikt wurde kin yn krekt 40-50 minuten, wylst de sirkulêre metoade duorret oardel oant twa oeren. Sport Fitness split metoade lit ta jo te bewarjen resultaat nei gewicht ferlies, te pompen omheech spieren, it berikken fan in tanimming fan harren folume en elasticiteit. Psychologysk, dit programma is maklik nei it ynladen fan in serieuze spier. Konklúzje: It split systeem past perfekt yn in fitness programma foar de famkes dy't net kwyt wolle gewicht te, en taheakje wolle folume allinnich yn bepaalde plakken.

Feiten oer de earste training sesje

Jo training, en foaral as it is fitness voor beginners, dan moat bestean út fjouwer dielen:

1. Warmen.
2. Strength training.
3. Cardio.
4. Hitch.

Net draaf nei nim de simulator. Earste Mash: jou it genôch tiid. Meastal ynspirearret fitness muzyk. As jo workout yn in cardio op it treadmill, please, rûn 5-10 minuten. En as jo fan plan te besteegje langer cardio, is it better te trochbringe it yn 'e ein. Sa sil de fitness foar gewicht ferlies, fet brân opnimt, en dan sil effektiver wêze. Cooling Down of stretching de ein resultaat sil ferbetterje, ûntspanne 'e spieren.

oer simulators

As jo komme by de fitness sintrum foar de earste kear en net witte wat te neame alle ienheden dêr't der binne fitness oefeningen, jo moatte witte, dat se hawwe twa types: cardio-fitnessapparaten en fitness masines.

• Cardio - it is benammen Flyfishing, Stoppers, oefening fytsen, etc ...
• Macht - exercise masines te wurkjen út 'e spieren, likegoed as barbells, dumbbells, etc ...

Der binne sokke dingen as basis oefeningen, in grut trio - squats, bankje parse, Oudehaske. As froulike fitness te beskôgje dizze stânpunten binne gjin spesjale winsken.

Werhelling en werhelling

Next ûntsiferje sokke dingen as it oantal sets en werhellings, wat meie iepentlik oer de fitness coach. Bygelyks, hjoed jo dogge abdominal oefeningen. Jo binne hjir kommen om de winkel en makke 25 beklimmings up 'e lea - dat betsjut 1 set mei 25 werhellings. It oantal sets en reps útfierd hinget fan it doel en de kompleksiteit fan it útoefenjen fan ekstra gewicht. Fitness coach, ôfhinklik fan de yndividuele skaaimerken helpe meitsje it rjocht training programma.

Programma foar gewicht ferlies en meitsje it folume

As jo wolle krijen spierspanning massa yn 'e bondel, fergrutsje de heupen of oare plakken, dan kinne jo dit 2-3 sets fan 8-12 reps (mei ekstra gewicht). Fansels, in soad hinget ôf fan de oefening en gewicht brûkt. Besykje om te kiezen foar in lading oan de lêste mei werhellingen jo te jaan hurd. As it doel te ferliezen gewicht útfiere 4-6 sets fan 15-20 werhellings (mei in lyts gewicht).

Net draaf nei berikken it doel

Jo kinne net meitsje gjin beweging sûnder goed oanlevere apparatuer. Mannichfâldige flater ûnder begjinners - dat ûnberonge entûsjasme fan 'e earste klasse, benammen yn jonges. Sjen as dwaan oefening profesjonele sporters, dy't as in gewicht op de bar in soad Pannenkoeken begjinne te werhelje deselde aksje. Der is in grut gefaar te sette harsels serieus blessuere. Dus do not rush, alles stadichoan wurk genôch. Doch alles rjochts fan it begjin punt by punt.

Net ferwachtsje Quick resultaten, net torment harren weachskeal en mjitten tape. Gean nei it doel, folgje jo oplieding roaster, voeding. En tink: miste lessen iten bun - dit is in stap werom út de doel, dat is, de ideale figuer. Alles is yn jo hannen, mar jo kinne helpe dysels.

Gjin panyk as de earste moanne fan jo stúdzjes hawwe sjen litten in pear ekstra kilo op 'e skaal: it is hiel normaal, spieren úteinlik fûnen dat de fysike bewiisd, dus in bytsje ferhege yn folume. En sa't jim witte, spieren is swierder as fet, en sa tafoege ekstra gewicht. Mar nei in skoftke sil alles prima, de wichtichste ding - net smyt fitness klassen.

Motivaasje om te wurkjen oan in

Dus do harren der mear op cardio, folgje it dieet en folgje de oplieding programma. Sjoch yn de heine takomst, de resultaten yn de refleksje fan in spegel.

• Om te begjinnen is om te kiezen jo sport dy't sil bringe inkeld wille. Ik wit net leuk fitness klassen - besykje Pilates, yoga as ferfeeld op - besykje dûnsjen. Net om 'e nocht betocht soad manieren.
• Fine in partner of de hiele bedriuw foar sport. En do gjin soargen oft in freondinne sil net wurkje ien kear jimme gean yn 'e hal, krekt oarsom is it in stimulâns te heljen en meitsje wat better.
• Keapje in abonnemint foar de sportskoalle of gean wêr't jo wolle foar seis moanne, in jier, of betelje foar sesjes mei in persoanlik trainer. It wichtichste ding is dat jo hawwe al trochbrocht it jild, en hja moatte der wis fan wêze te wurkjen.
• Priizgje dysels nei eltse saak ûntwurpen te ferbetterjen jo lichem.

Nim in foto fan wat jo wienen foar de sport, oan de takomst hie de mooglikheid om ferlykje it resultaat. Hoe oer prachtige foto "foar" en "nei" fan 'e famkes, dy't hawwe al krige hold fan in smelle liif! Jo ek net foarkomme dat te dwaan is. Gewoan net leauwe reclame scam dat guon drugs produsearje dramatyske resultaten foar de ideale figuer. Allinne in sport en goede fieding sil helpe te berikken de dream. Hiel gau do silst wêze kinne om deselde foto "foar" en "nei", en miskien noch better!