Oefening mei elastische band: sterke spieren, sierlike foarmen

Fysyk ûnderwiis hat in wichtige plak yn it libben fan de hjoeddeiske bewenners fan de stêden en lytsere doarpen. Bewarje fitness granted troch de natuer, it is net maklik at der in oerfloed fan treats en wurk net nedich grutte fysike ynspanning. As in ieu lyn, minsken moasten krijen iten troch it swit fan syn troanje, mar no moatte se fine manieren te bringen de enerzjy krije by iten.

Hoe om te bewegen, om ôffal De calorieën?

Well-fed minsken fan avansearre beskavings rinne yn 'e moarn, gean nei it wurk fitness club, fitnessapparaten ynstallearre yn harren eigen huzen. Wy moatte wurkje hurd, te besteegjen de ekstra calorieën en dus besparje jeugd en sûnens. De ferhuzing is needsaaklik sadat de spieren wurde wurke en wurch, en foar dat se moatte oerwinnen it ferset. Útfûn ferskate apparaten foar it lichem belasting, wêrtroch't te simulate natuerlike krêften en te kommen ta foldwaande muscle krimp.

Hoe te twingen de spieren te hanneljen?

De list fan macht training oefening mei elastische band nimt har goed fertsjinne niche. Dat tape dy't komme mei de krêft pull, twingt de spieren te wurkjen yn folle krêft, neimakke roeien, swimmen, gewicht lifting, mynbou haul fan plak nei it - alles dat in persoan dwaande yn in tûzen jier. De moderne man yn 'e strjitte besiket te rêden harsels út fysike ynaktiviteit, mar sa as it net te fiel ongemak. Under de mooglike aksjes fan noflike oefening mei elastische band binne ideale krêft training foar him.

Elastische band yn it systeem fan de oefeningen foar froulju

Foar de moderne frou is net mear optimaal shell kinne jo te meitsjen de perfekte spieren foar in perfekte figuer as in elastische band foar de sport. Oefeningen mei berikke kinne grutte resultaten yn in koarte tiid. Fral wurdearre dit soarte fan sport apparatuer, want it is handich en kompakt. Jo kinne sette in stik fan lateks yn alle bagaazje en gean op in reis of nei it lân, dy't mei de ideale trainer. It tige deselde oefening mei in elastische band is net dreech, en it kin wêze útfierd yn elts keamer, sûnder spesjale apparatuer. It moat fuorthelje de tape út 'e tas te lossen syn folsleine lingte, de einen fan de wûne oan syn hannen - en do kinst begjinne opliedings.

It swiertepunt fan 'e dijen en billen: fuortsmite fet en spieren trein

Picking de beste oefeningen mei in elastische band (foto prestaasjes fan guon fan harren wurde neamd yn dit artikel), kinne jo in systeem foar de ûntwikkeling fan alle spieren fan it lichem of te ferbetterjen probleem gebieten lykas dijen, bûk, earms. De tape is geskikt foar elk gebiet fan it lichem, is it mooglik om te ferbetterje gjin gebreken yn de figuer.

Bygelyks, regelmjittich oefening mei in elastische band formulier sierlike streamt linen fan 'e heupen en de billen oanskerpe, eat dat yn it bysûnder dwaande mei hoe't jonge famkes en ripe froulju.

• Nim in stap de rjochter foet nei foaren en triuwe it yn 'e midden fan' e tape, de tape úteinen, nimme yn 'e hân, bûgd oan de earmtakken foar him.
• Lift de linker skonk op 'e tean en, bûgen fan de knibbel, begjinne oan squat, lûke him oan' e flier oant it de rjochter skonk dij parallel oan de flier.
• No útazemje werom nei har oarspronklike posysje, oerwinnen it ferset fan 'e verband.

Of variant:

• Beide fuotten wurden 'e midden fan' e bân en lûke de einen rjochting de skouders troch bûgen jo earmtakken.
• Ut dy posysje, begjinne oan squat, pleatsen bekken werom sa as jo wolle sitten op in stoel. Knibbels tagelyk bliuwe yn in fêste posysje: net triuwe se foarút.
• Op de útazemje, recht omheech, squeezing de billen en liif.

Heupen foar moade shorts

De folgjende oefening mei elastische band te helpen om de heup slank en toned, sadat jo kinne grutsk sjen oan himsels modieuze koarte broek.

Earst oefene outer dij:

• Stand binne rjocht, yntinsivearring oan 'e tape, en nim it oan' e einen fan de hingjende hannen. Sêft lûke de tape. Doch in bytsje squat mei pelvic retraction.
• Recht op en heevje dyn rjochter skonk oan 'e kant, tsjin it ferset fan' e riem, werhelje 8-16 kear, earst stadich en dan by in versnelde tempo.
• Werhelje mei de oare skonk.

De folgjende oefening verstevigt ynterne spieren antagonist:

• Nim de rjochterhân beide einen fan de tape wikkele om har rjochter foet ek.
• Bend dyn earm by de earmtakke en triuwe de kant troch triuwe de borstel safolle mooglik oan 'e kant, sa as te meitsjen spanning riem.
• Lift de rjochte skonk en lûk him oan links, dwers foar jim, licht draaien 'e foet, hân pull it ferbân te stypjen de wjerstân, fiel de spanning op' e binnenste dij.

universele wûnder

By de oefening mei in elastische band yn in steande posysje, jim echt twinge de trein it hiele lichem. Ûn frijwillich-reewillich, jim moatte hâlden it lykwicht, tagelyk straining spieren fan 'e bûk, werom, boarst, en, fansels, de hannen. Lykwols, omdat de tape en is populêr ûnder dyjingen him dwaande mei dat it brûkt wurde kin yn alle begjinstân: sitten, lizzen, stean omheech. It kin lûke út efter, ûnder him, de, boppekant, ûnderkant, lizzend op 'e rêch, oan syn kant, op syn mage. Elke klassike oefening kin diversifiëren en fersterkjen syn oplieding effekten as jo tafoegje in lint.