Healthy back - de kaai ta in súksesfol en sûn libben

Spine - de stifting fan in sûn lichem. Monitor syn tastân is nedich omdat de lêst fan 'e spine is kolossale. riden fan in auto, wurke oan in kompjûter yn 'e kantoar, it opheffen fan gewichten en langer ferbliuw op harren fuotten - wat mei dat tsjinoer troch hast elkenien. Sykten fan de spine en posture oandwaning oanlieding jaan ta in soad problemen. Fitness programma rjochte op korrizjearje posture en fersterkjen efteryn spieren, helpe om foar te kommen dat harren. It is folle makliker te kommen sykte dan te behanneljen.

spinal gymnastics

It systeem fan "Healthy werom" - ien fan de softest fitness rassen dy't rjochte binne op útwurkjen fan 'e spieren dy't hâld de spine yn de goede posysje. De oefeningen binne bedoeld om feilich oprekke de spieren en LIGAMENTS: hja sille ferbetterje en werom sette spinale mobiliteit, ferwiderje ûnnedige stress en ûntspanne de ynaktyf dielen fan 'e rêch.

"Healthy Tebek" - in fitness programma ûntwurpen foar werstel en previnsje fan sykten fan de spine. Spesjaal selektearre set fan oefeningen foar de ûntwikkeling fan mobiliteit en fleksibiliteit fan it werom is oan te rieden foar sawol manlju en froulju. Klassen binne ûntwurpen foar ferskillende nivo 's fan opliedings, dêrom, geskikt foar allegearre, likefolle wat leeftyd en fysike ûntwikkeling. Training sil helpe dyjingen dy't wolle behâlden de sûnens fan 'e spine en ferbetterjen posture.

It doel fan it programma "Healthy werom"

Dit kompleks helpt te lossen ferskate problemen:

• foarmje in goede posture ;
• studearje de djippe werom spieren;
• fuorthelle út de intervertebral segment stress wêrtroch pine;
• stretch 'e spieren, wêrtroch deformity fan' e spine;
• fersterkjen muscle korset body;
• wurkje de gluteal spieren, sa't se binne - fan de spine stipe.

Spine - de kearn fan it lichem

Healthy back - de kaai ta in súksesfol en sûn libben. De helte fan 'e sykten en kwalen feroarsake troch problemen mei. Faak, in protte net iens bewust dat de malêze, duizeligheid, wurgens - dat binne tekens fan begjin spine sykten. Rêgemurch, it wichtichste orgaan fan it senuwstelsel, leit yn 'e spinale grêft en draacht nerve ympulsen oan it brein. Dêrom is it hiel wichtich, sûnder te wachtsjen op in hommels en swiere pine, betelje omtinken foar de spine. Hjir binne in pear tekens fan útbrekkende problemen:

• krampen;
• trouble sleeping;
• wurgens en lethargy;
• Headache yn de occipital regio;
• hals pine;
• spanning yn 'e spieren;
• aching pine yn 'e rêch, skonken, billen;
• moarns pine yn 'e breastplate en lumbar spine;
• pine "yn syn mage";
• djip iere rimpels fan 'e hals en foarholle;
• twadde chin et al.

Contraindicated kompleks "Healthy werom" foar groanyske sykten fan de spine, neidat operaasjes en swiere blessueres, dy't mei intervertebral hernia en serieus striid mei posture. Foar jo begjinne oplieding yn dy gefallen, jo moatte oerlizze in dokter.

soarten oefeningen

It kompleks fan ienfâldige oefeningen net allinnich foarkomme sykten fan de spine, mar ek helpt te genêzen in soad fan harren. Reguliere oefening sil helpe om ferjitte oer de pine yn syn rêch. Fit klassen ek foar posture korreksje. Wat oefeningen binne ûnderdiel fan it programma "Healthy werom"? Oefeningen foar de cervical, breastplate en lumbosacral spine. Sadwaande kin it programma wurdt rekken hâlden mei de yndividuele skaaimerken en it ferlet fan eltse.

"Healthy Tebek" - in fitness programma. foardiel

Oefeningen foar it cervical spine ferbetterjen bloed trochstreaming yn it brein en, as in konsekwinsje, it risiko op beroerte. oefening eigenskip is dat se ûnskuldige helpen get rid of in protte sûnens: hoofdpijn, duizeligheid, insomnia, ûnthâld impairment. Deistige lading en stress úteinlik liedt ta in spasm fan 'e spieren dy't squeeze de bloedfetten en senuwen. It wie doe, en manifest kwalen listed hjirboppe. De terapeutyske effekt fan hals oefeningen dy't wurke út de djipste spieren. De spasm wurdt fermindere en de hals wurdt mear ûntspande en mobyl.

Oefeningen foar breastplate help get rid fan pine yn 'e interscapular regio en yn' e breastplate regio. Sedentary wurk, likegoed as ferkearde hâlding, lykas in kompjûter of watching televyzje, lead om gewicht op 'e spieren en, as in konsekwinsje, de ferpleatsing fan' e binnere wringen en schijven. It kin liede ta heart sykte, nieren en longen. Soarchfâldige omtinken foar de spine en yntiidske fersterking fan de breastplate spieren ferminderje it risiko fan slimme syktes.

Sacral segment is ferantwurdlik foar de billen en bekken. It is wichtich om te fersterkjen de spieren fan 'e ôfdieling, as de sykten yn ferbân brocht mei de skonken, blaas sykte, seksuele dysfunction - protte fan dy sykten wurde yn ferbân brocht mei de problemen fan' e sacral spine.

3 essinsjele oefeningen foar wurch backs

Dy ienfâldige oefenings oanrikkemandearre nei it hûs op har eigen. Nim se werom as stive of dreech te recht. Jo kinne se ta oan 'e wichtichste kompleks.

1. Ûntspanning. De bêste posysje foar de werom rest - te sitten op 'e flier mei jo billen op dyn hakken, earms ferlingd foar him, syn rêch hinne, syn foarholle linet tsjin' e flier. Akseptearje dizze posysje en ûntspanne.
2. Foar rhomboid spieren. Leagen op 'e flier foar stean del, syn foarholle linet tsjin' e flier. Hannen ferranen mei de hân op skouderhichte. Hannen opheve ta it maksimum en stadich ferlege del.
3. Op de latissimus dorsi. Stean yn in longen, de hân wurdt ûntspande en útstutsen op 'e flier. De rêch is glêd, it lichem leit parallel oan de flier. Hân ferhege en ferlege.

Befêstigje de effektiviteit fan it programma "Healthy werom" resinsjes fan dy't wurke en giet te oefenjen. Constant gefoel fan spanning yn 'e hals, skouders en boppeste werom út de lange-termyn wurk efter de kompjûter binne letterlik nei de earste klasse. Low werom pine wurdt werombrocht nei de fiifde klasse, en der is maklik. Nei trije moannen fan oplieding ferbetteret fleksibiliteit fan de spine sadat, rjuchte troch de resinsjes, in soad foar de earste kear yn syn libben kin, as jo steune foaren om syn hannen oan 'e flier sûnder pine en muoite.