Oefeningen foar de hals en kin thús

Sadat it lichem bliuwt elastisch en jonge, je moatte iten sûn iten en bewegen. Faaks dizze útspraak is bekend om alles. Lykwols, in persoan mei leeftyd, te, ferliest syn eardere skientme en piid. Boppedat, it proses fan ferfal begjint mei 20 jier. Slow It del sil helpe oefeningen foar de nekke en it kin, fanwege dêr't in persoan sil bliuwe jeugd en elasticiteit sels foar de kommende jierren. Jo omtinken wurdt fertsjintwurdige troch in kompleks fan 10 banen, easkjen mar 15 minuten deis.

Hoe te dwaan de oefeningen in persoan?

Guon famkes sjogge net it effekt fan 'e oefeningen, en al, troch wat se dogge se ferkeard.

1. Allinne de systematyske útfieren fan garânsjes sichtbere resultaten. Boren - dit is net radikaal metoaden, mar allinne in goede previnsje. Dêrom, oefeningen moatte omgean mei alle dagen, by útstek - yn 'e moarns en jouns.

2. Foar klasse is ferplichte moatte waskje dyn hannen en skjin dyn gesicht. Neikommende wurdt oanrikkemandearre ta te passen cream, kin wurde ôfwiksele mei cosmetische oaljes.

3. Engage en ûntspande yn sitten posysje. Watch dysels yn 'e spegel te sjen oft de oefeningen binne útfierd goed oan de hals en de kaak spieren.

4. Doch de oefeningen stadich, straining spieren safolle mooglik. Eltse taak wurde útfierd, sadat nei in pear bewegings ferskynde lichte branderig of tingling. En ien set fan 'oefeningen op de gemiddelde moat nimme fan 10 oant 15 minuten deis.

5. net overdo is. As guon taak feroarsaket ongemak of duizeligheid, gewoan ôfbrekke it. It is ek de muoite wurdich om te kontrolearjen mei jo húsarts foar advys. Workout routine foar in persoan yn sûn yndividuen feroarsaket gjin ongemak.

Mei útfiering regels learde gymnastyk no foarby streekrjocht nei komplekse taken.

waarmet spieren

Foardat mei de fûnemintele oefenings flink 'e nekke en it kin, moatte jo útfiere in ljocht workout. It sil warmen de spieren fan it gesicht en beskermjen tsjin skea.

Om warmen genôch te ferpleatsen de legere ûnderkaak yn ferskillende rjochtingen. Move it lofts en rjochts, en dan hinne en wer. Jo kinne besykje om te dwaan it yn in sirkel. Tsien werhellings sille genôch. Bewegings moatte wêze glêd, maklik, sûnder ynienen Jerks.

bucket

Iepenje breed dyn mûle en sette syn ûnderlippe op 'e legere tosken. Yntinke dat je hawwe in Excavator en je moatte om wetter yn 'e bak. Legere gesicht del en like te primeur. Tagelyk stadichoan dekken de mûle en sjocht omheech. It is wichtich om te wêzen hielendal ûntspannen doe't de hoeken fan 'e mûle. Werhelje dizze 5-7 kear de baan.

Om by de noas

Miskien wol de protte oefeningen dien as in bern, besiket te konkurrinsje mei jo freonen. It is tiid om werom te bernich leeftyd en besykje út te fieren dizze leuke oefeningen foar de hals en kin. Stick út dyn tonge safier't dat mooglik is, en besykje om it oan 'e útein fan' e noas. Jo hoege jo net te stam dyn lippen. It is wichtich om te wurkjen út de hyoid spier te ûntdwaan fan dûbele chin of net te lit him komme. Meitsje dizze taak 5 oanpak.

recall alfabet

Dit is in oare oefening, bekend nei in protte. Nim yn 'e mûle in potlead, in pinne of in stok yn' e loft en begjinne te skriuwen ferskillende letters. Underwerp nei de needsaak om klem 'e tosken, ynstee fan' e lippen. Besykje te ôfliede moaie letters te sin spanning yn 'e spieren. It is hiel winsklik op in tiid om te spyljen de hiele alfabet. Stadichoan complicate de taak: earst lûke printsjen tekens, dan - haadstêd. Foar in feroaring, nim in basis foar it Ingelsk letters of symboalen fan in oare taal.

Dove VIEW

Gripe de hân bek oan 'e tomme en de fingers wiene oan tsjinoerstelde kanten fan' e hals. Hâld de hân op 'e grûn, en syn holle oerhingjende foaren. Yn dizze posysje, hingje in heale minuut. As it útfieren fan dizze oefening te fersterkjen it kin en de nekke is it fan belang om te oprekke de spieren. Do 5 sets. No werhelje itselde ding, mar mei in bocht fan de holle nei lofts, en doe - nei rjochts. Foar eltse kant te dwaan it wurk foar 3 kear. Ek dizze turnjen verstevigt wangen en hâldt de foarm fan it gesicht.

tútsje een Giraffe

Yntinke dat jo wolle tútsje in Giraffe of immen oars heech. Smyt dyn holle omheech safolle mooglik, sadat se socht oan it plafond. Legere jaw slug pull foarút, en lippen somknite yn in buis. Yn dizze posysje, hingje út 5 oant 8 sekonden. As alles goed dien, de sterke spanning sil ferskine yn 'e nekke en kin. Sokke oefeningen, útfiere 5 kear.

pat

Werom fan 'e hân makket in maklike beweging kranen. Begjinne by it lêste kin, de opskowde spieren en nekke finish sels. Útfiere dizze oefening jo moatte stadich, stadichoan avensearje te litten it tempo fan 'e beweging. Meitsje 5-7 oanpak. Dizze syktocht is universele, dat sels kin dien wurde oan it wurk te ôfliede út de monitor. Krekt it jounmiel werom yn syn stoel, cover dyn eagen en dwaan turnjen.

wjerstân

De folgjende items binne oefeningen foar de nekke en kin wurde útfierd yn dizze manier. Under de bek, plak twa fûsten en foarsichtich ferleegje jo kin. Tagelyk moat fiele wat wjerstân, dat wurdt produsearre troch de hân. De bek moat wurde ferpleatst del en litte har fûsten omheech. drukken krêft stadichoan tanimt. Wannear sil de grutste spanning, hâld de posysje foar in pear sekonden, dan ûntspanne. Werhelje stappe 5 oant 7 kear.

opposysje

Dizze opdracht is in bytsje lykas de foarige, om't deselde prestaasjes prinsipe. Push foarholle werom fan syn hân en tagelyk drukke del op 'e holle. de yndruk makke wurde moatte dat jo besykje te setten foarút syn hals, en hinderjen jim in hân. De druk tusken de palm en de foarholle moat bliuwe sekonden 15. Do 3 sets fan dizze oefening foar de hals en kin yn eltse rjochting: foarút, efterút en sideways.

beech

Mouth is fol mei lucht, syn lippen strak somknite en wangen blazen. yndruk sil oanmakke wurde dat jo binne immen waait. Triuwe jo Palms op 'e wangen, oant hja sille fiele spanning yn' e spieren. Graach attach in maksimum ynspanning en hingje in pear sekonden. Dêrnei stadichoan deflate en ûntspanne. Werhelje it stappen 5 oant 6 kear.

glimlach

De stimming dizze oefening is it tsjinoerstelde fan 'e foarige, dêr sil moatte glimkje. Tagelyk, bite de kûgel en besykje te stretch syn lippen oan 'e kant, sa fier mooglik. No druk op de punt fan 'e tonge om' e himel, stadichoan tanimmende de druk fan krêft. Moatte krije in soarte fan glimkjen-karikatuer. Eleminten fan dizze oefening foar in moaie hals en kin dien korrekt, as der in lichte tingling gevoel yn 'e spieren. Hold voltage pear sekonden, dan ûntspanne. Werhelje stappe 5-8 kear.

Om berikke gardasun resultaten

Om it ferwêzentlikjen fan de grutste effekt, folgje de oefeningen elke dei en folgje de ienfâldige tips.

1. hanthavenje goede posture. As in persoan ûnder wurk of frije tiid wurdt hieltyd nimme it ferkearde posysje, de hûd yn 'e hals gebiet en kin úteinlik wurdt flabby. Dêrom, as jo stean of sitte, besykje te hâlden dyn holle rjochttroch.

2. Sliepe op in lyts kussen. Sleeping op in hege sokkel - it is de slimste fijân fan skientme. Big Pillow net allinne bydraacht oan snoarkjen, mar ek rint de hûd yn 'e hals.

3. hydrateren en beskermje jo hûd. Yn de rin fan de jierren, it antlit is net genôch natuerlike vocht, dus is it wichtich om te brûken op in goede crème alle dagen. En yn de simmer moatst brûke sunscreen.

Folgje dizze tips en dwaan gymnastyk te hâlden jeugd langer. Dit net needsaaklik gean nei de sportskoalle, it is genôch te dwaan op de oefeningen foar it kin en hals thús.