Meikoarten wurde de simmer - hoe te meitsjen skonken slim

Nei swiere winter heechtiden op har mage en dijen fertrage in soad overtollige fet. En foarút - de simmer, en sa wol ik draach in koarte rok of koarte broek, mar te dik skonken net jouwe dizze ûndernimming neikommen. Wat no, altiten draach in maxi? Fansels net! Hoe te meitsjen skonken slim? Jo allinne moatte steech en geregeld dogge de oefeningen suggerearre hjirûnder, en gau sil wer slanke skonken en chiseled.

Foardat elke training kompleks te wêzen wat oefening foar de skonken. Dat kin wêze in bytsje fan in run in plak of poprisedat meardere kearen. Hoe meitsje jo skonken slim? Wy sille omgean mei dizze matearje yn earnst.

oefening 1

Stean op 'e foet en begjinne dwaan rollen op jo teannen en dan op de hakke. Besykje te dwaan se sa dúdlik mooglik, tensing alle spieren fan de skonken. Lichem rjocht, wurde fol oant de kant net te wêzen. Hâld dyn hannen op jo waist. Dizze oefening sil net allinne helpen oplosse it probleem fan hoe om dyn skonken slim, mar ek tsjinje as in treflik previnsje fan spataderen.

oefening 2

Hâld op mei stipe (bgl, in muorre of in stevige stoel) en folgje de swings yn 'e rjochting fan' e rjochter foet. Besykje te heffen de skonk skerp, mar de knibbel is net bûgde. Werom nei retourneer dizze moat sa stadich as mooglik. Doch itselde foar it linker skonk. Dizze oefening sil helpe om effektyf en effisjint ferminderje it bedrach fan 'e fuotten, as dien korrekt.

oefening 3

Foar de binnenste dijen is dreech te finen effektive oefeningen. Dochs binne der manieren te oplosse it probleem fan hoe te meitsjen skonken slim en yn dizze probleem gebieten. Sitte yn in stoel en hâld in rubberen bal heupen. Squeeze de bal, sadat de strained spier út 'e binnenste dij. Útfiere dizze oefening, dat it winsklik is net allinnich yn 'e sportskoalle, mar ek thús, sit foar in TV.

oefening 4

Arrange breed skonken en doch in Lunge lofts foet oan 'e linker kant. Toes wiist rjocht, knibbel bent by 90 graden. Tik op de flier mei jo rjochterhân. Dêrnei ferpleatse it lichem oan 'e rjochter skonk en stean derop. Bûge de knibbels sadat de hakke rekke de billen. Werhelje it itselde yn de oare rjochting. Tafersjoch op de unifoarme sykheljen.

oefening 5

Lean op 'e tafel of oare geskikt stipe, licht bûgde skonken. In bytsje (likernôch 10 cm) te heffen de rjochter skonk út 'e grûn, de knibbels fan' e skonk in bytsje nei rjochts te weromlûke. Lift de knibbel fan de rjochter skonk werom, hâlden de diagonaal mei respekt oan de linker skonk. Dêrnei, de knibbels kin wurde ferlege del. Nei 20 reps itselde te dwaan mei de oare skonk. Moaie kosten foar skonken en billen - dat is hoe't jo jo beskriuwe dit uprazhenenie. Mei reguliere prestaasje fan syn smoothed cellulite formaasje en ferminderet de folume fan de dijen.

oefening 6

Squats binne grutte druk op 'e skonken en makket se shapely. Om ferbetterjen de effektiviteit fan 'e oefeningen moatte wurde útfierd squats op sa'n skema: te pleatsen fuotten bredere, útwreiding sideways sokken. Net lean foaren, prestearje squats sa leech mooglik, en dan meitsje in twadde fertraging op in lege punt en klimmen omheech. Werhelje oant 20 kear.

In grutte manier om te fjochtsjen foar shapely skonken binne wetter taqueria sanchez klassen. De tichtens fan wetter yn 'e klas set ekstra lading, de spieren moatte oerwinnen myld ferset, sadat de resultaten litte omheech gau.