Wêrom brûke jo net op in lege mage?

Minsken dy't yn 'e gym komme mei de winsk om geweldig gewicht te heljen, makken faak ien mienskiplike flater. Se tinke dat oplieding op in lege mage helpe sil dat se mear fet boukje. As jo ek sa wis binne dat sa'n manier in rationalskrêft hat, hawwe wy hast te ferwûnderjen. Yn feite hat gewinigens fan it iten foar itenjen in protte mear minuten as foardielen. Litte wy dit yn 't mearderheid prate.

Hungerige atleten brânen fetter

Jo dream fan it folsleine lichem te finen, berekkenje kalorieën deistich en it ûntwikkeljen fan in ideaal treningsprogramma. It is tiid om te gean nei de gym. It liket derop dat jo allegear foarsjoen hawwe. Stop! Hasto't jo tinke dat jo twa oeren foar klassen hawwe? Of wolle jo beslute om iten te skipjen? Supporters fan sport op in lege mage suggerearje dat se it gewichtsverlies besparje kinne troch iten te iten. In wittenskiplik ûndersyk publisearre yn 'e Britske Nijsblêd fan Nutrition bestried dizze befiningen.

Yn 'e eksperimint waarden dielnimmers dy't de gymnastyk besloegen yn twa groepen. As jo miskien sizze kinne, wurde ien groep fan amateur-athleten trening op in lege mage, en de oare hat it iten net foar it trenjen ignorearre. As gefolch waard it bewiisd dat dielnimmers fan 'e hongergrûn har 20 prosint fettere ferbaarnen as harren goede tsjinstanners. Fergelykbere resultaten waarden yn in oare stúdzje krigen. Ut hokker folgjende konklúzjes folgje: aerobyske opliedingen yn in honger steedsredukt it persintaazje fet yn it lichem.

Wêrom giet fetter fuort?

It liket it alles goed. Jo sille jo kinne fan ien iis ôfbrekke, eksportearje en dan it fermogen fan kalorissen opnimme. Spesjalist yn sportersnotysje Kelly Pritchett fertelt hoe't it lichem wettert boarnen boarnen. Yntinsive fysike aksje (rinne foar lange ôfstannen of opheven fan gewichten) feroarsake it lichem om glycogen en kohohydrate winkels te brann. Mei lange learende trening of as jo in mealje misse, kinne dizze boarnen folslein konsumearre wurde. En dan ferwiist it lichem nei in oare modus. Om de beweging te hâlden, begjint it fêst te fieren. Ideal, jo plan om iten te skipjen foardat de trening wurkje moat, en it tafallige gewicht snel smelt.

Der binne ferskate nuansjes

Doch yn 'e wurklikheid moatte jo de unwenske wjerstân fan' e lichem oanstekke. Jo sille ferrast wurde as jo yn 'e praktyk komme oer ferskate funksjes, dy't feitlik binne. Earst is it minsklik lichem net in fan fan honger, dus besiket it fet yn reserve te bewarjen. As jo gau fet ferbaarne, skeakel it lichem nei enerzjybesparring. Tink derom op in tiid wêryn jo sels fersoargje tsjin ûnfoarsjoen finansjele ôffal. As it bedrach fan it oerbliuwende jild in bepaalde mark runt, begrypt jo dat jo net mear te fertsjinjen en de save-modus yntsjinje. Itselde bart mei fet reserves. It lichem ferstiet dat it risiko bliuwt sûnder in "stash", en begjint te regeljen metabolisme om dit ferlies te kompensearjen. Sa, foar de earste pear drokte sille jo echt foarút gean. Nei in skoftke wurde de yndikators op 'e skaal fan' e skalen bliuwt bliuwt.

Beskermingmeganisme

Blaze jo lichem net foar oannimens. Dizze beskermingmakker is echt nedich foar it oerlibjen yn ekstreme betingsten. As ynlânske middels daliks útjûn waarden, soe gjin persoan yn 'e bosk ferlern wiene foar wiken yn' e wite. Mar it feitlik witte wy foarbylden as minsken nei hûs weromkomme en nei 30 dagen fan tolve jier.

Yn 'e oerwinningmodus ferbrûkt it lichem folle minder kalorie as gewoanlik. Jo tinke dat jo it lichem opsmite kinne, mar feitlik binne jo sels ferrifield. Dinner, dy't jo nei it trening ite, folslein kompensearret foar wat jo gewoan yn 'e gymnast. Dizze befinings befestigje de wittenskiplike stúdzje, wêrfan de resultaten útjûn waarden yn 'e Amerikaanske jûn fan Clinical Nutrition. As wittenskippers fûn hawwe, kinne langjierringen fan it fêst kinne liede ta in ferlinging fan metabolisme. Binne jo noch klear om iten te iten foar trening?

Spreuken fan iten stimulearret jo om mear nei iten te iten

Mei de folgjende ûnderwettersteat fan it fêstjen binne alle leafhawwers fan ekspressive diessen, dy't it lichem yn in foarm foar in moanne bringe, kolligje, en dêrnei ferwidere mei oergewicht. Alles is itselde mei jo, allinich yn in even koarter tiidframe. As jo de dei ite mozels misse, dan moatte jo klear wêze om in ûnevenredige bout fan honger te fertellen yn 'e jûn. De stúdzje, publisearre yn it tydskrift Appetit, hat oanjûn dat dielnimmers dy't net foar de trening hunger hiene, fielde minder reewilligens oan iten oan te spjaljen. Yn it algemien hawwe frijwilligers fan beide groepen itselde bedrach fan kalorissen yn ien sesje. Troch it feit is dat gewichtsverlies folle mear ferkocht wurdt oan de kwaliteit fan it fiedsel, en net nei de bedekking fan kalorien dy't yn 'e gym ferbruts, kin in wichtige faktor wêze foar de dielnimmers oan sporten om gewicht te ferliezen.

Is it maklik te wêzen?

It liket derop dat in protte fan ús de gouden formule fan 'e sûnens witte: eat minder, ferpleatse mear. It is maklik op papier te skriuwen, mar it is dreech om te ferpleatsen nei echt libben. In oar geheim is dat wy sterke muszels nedich om fet te ferbaarnen. Se binne jo bûnsmaten yn 'e striid om it metabolisme te beschleuderen. Om sterke en elastyske muszels te foarmjen nedich is ei. As jo stjerre, dan riest jo it brânen net allinich fet. Yntinsive oplieding sil mei har nimme net allinich in ûnderdiel fan 'e losse fatige lagen, mar ek muscleproteinen. Op earste eagen kin de metoade fan it fêstjen foar trening effektyf wêze, mar sa lang as it proses fan opnimming net yn 'e saak giet. Hjir kinne jo net sûnder goede sterke muszels dwaan.

Sosjale promovearret progress

It súkses fan 'e moarnrûnte hinget net ôf fan oft it dien waard op in lege mage, of foardat jo út nei de strjitte west hawwe dy't jo moarnsmiel brûkt hawwe. Neffens de resultaten fan wittenskiplik ûndersyk, yn 'e moarn hat it liif in genôch bedrach fan glycogen, oerbliuwt fan' e jûnmiel. Dochs is der ien wichtige nuânse: in lichem dat net betelle kin syn maksimum net jaan. En dit betsjut dat de effektiviteit fan trening leart. De fuortgong fan jo fysike foarm is allinich mooglik as jo ferbettere resultaten ferbetterje en aktualisearre persoanlike akten. Dit, op 't doel, wurdt allinich mooglik mei in tankstof folslein (folle mage).

Perfect balâns fan it fiedsel

Guon minsken treine op in lege mage, om't se net graagje fiele. Der binne lykwols in protte misbrûken yn dizze metoade. Ideale opsje sil komplekse kohrhydraten hawwe oer in oere foar klassen. Proteinvoeding foar hersteljen brûke nei de eksploazje. Tink derom dat it better is om de sesje op in positive notysje te fertellen as te fermindere te fielen.