Sports Nutrition

In protte is sein en skreaun yn 'e literatuer oer hoe om te iten rjochts foar dyjingen, dy't slim belutsen by sporten. Mar nettsjinsteande, gjinien is immun fan flaters. En al omdat der binne bepaalde myten dy't nommen woartel yn 'e koppen fan net allinnich begjinners, mar ek "betûfte" bodybuilders.

myte 1

Sports Nutrition slút it ferbrûk fan fet.

Yndie, fat - fijân nûmer ien bodybuilder. Mar yn feite, as jo ferliest yn oplieding mear calorieën as jo ferbrûkt wurdt, de foarming fan fet net driigje jimme. Omkeard, sels as de "Bomb aaiwyt dose" - is normaal foar jo, sûnder in goede load it is er útsteld it fet laach.

myte 2

Jo moatte ite trije kear deis

Nee, eins, is it nedich te iten lytsere dielen, mar 5-6 kear per dei. Oan de iene kant, dan sil tastean om diversifiëren it menu, mar it is tige wichtich foar bodybuilders. En twad, as jo ferbrûke grutte dielen fan iten, dan is der in tekoart fan maag sop. It iten kin net digested hielendal, dan de restanten bliuwt yn de term. It resultaat - tanommen flatulence en, op 'e nij, de foarming fan fet.

myte 3

Allinne chicken!

Ja, sport voeding dêrby om syn konsumpsje. Lykwols, dan moat betocht wurde dat, bygelyks, fleis , te meager en sûn. Boppedat, it befettet izer en fitamines dy't misse yn kip fleis. Mar, fansels, in soad hinget ôf fan de metoade fan itensiede. As jo bakken it fleis royaal gieten Sauces of bûter, kinne jo negate al syn geunst. De bêste opsje - te bakken op 'e grill of yn' e oven, basting mei sitroensop en heakje de swietrokige krûden.

myte 4

Jo moatte allinne drinken sop

Fansels, it sop is tige ryk oan fitaminen. It sels skoalbern witte, net allinne sporters. Dat is allinnich te misbrûk dat it net nedich. It feit dat de sop sil grif befetsje koalhydraten. Bygelyks, de calorie- ynhâld is ien glês sop fan ien potato. Ek, wisten jim witte dat it sop stimulearret de appetite? Yn it algemien, as jo wolle en ferslaan jo toarst, dan, foar dizze doelen, der is neat as in gewoane skjin wetter.

myte 5

As ik pereel hjoed, wy moatte starve de oare deis

Dizze oanpak is hiel ferkeard. It is net nedich om "straffe" harsels troch sokke maatregels. Benammen, dan sil allinne beklamje nei it lichem, dat kin liede ta metabolic steurnissen. As barde it dat jo pereeli, de bêste opsje - om werom te gean nei harren eardere habitual dieet, sûnder gean op it uterste.