How to train your úthâldingsfermogen: techniken en regels

Wat is kondysje? Dy term wurdt brûkt yn in sporten omjouwing. Under de kondysje te begripen fan in persoan syn fermogen en fernear in ferskaat oan lichaamlike aktiviteiten. Foar har mjitting mei help fan de tiid, oftewol de doer fan opliedings.

Koördinaasje aktiviteiten en doer binne nau yn kontakt. Alle sporters moatte fieren bewegings krekter. Under dizze kategory falle turners en figuer reedriders. Foar harren, sa'n kritearium is foaral wichtich as úthâldingsfermogen. Traine har net sa ienfâldich, mar it is mooglik.

Úthâldingsfermogen en syn soarte

Ûnderskiede tusken bysûndere en algemiene feardigens om fernear fysike stress.

Doe't de globale spieren as in persoan is dwaande mei reedlike oefening binne in opkommende of aerobic úthâlden. As in persoan fielt goed nei in lange jog by in matige tempo, dan is er by steat om út te fieren lyksoartige oefeningen, lykas swimmen of riding in fyts.

. Mar op in beskate lichaamlike oefening oplieding spesjale úthâlden.

Elk type is ûnôfhinklik fan de oaren. Traine de fysike kondysje, kinne jo gebrûk meitsje fan deistige oefening. Mar it is de muoite wurdich opskriuwen dat de krêft fan in goede kin wêze minne make jogging of hawwe in tekoart oan koördinaasje. Bepaalde soarten úthâldingsfermogen oefening allinne.

Untwikkeling fan macht úthâldingsfermogen

Jo kinne tagelyk, bygelyks, om te trenen sterkens, doer yn in bepaalde aktiviteit. Power kapasiteit ûntwikkelt doe't spieren wurkje safolle mooglik foar in lange tiid. Dêrneist is der in tekoart oan sterkte fan spieren krimp.

Is it mooglik om te ûntwikkeljen spesifike krêft úthâldingsfermogen? Fansels, it is mooglik. Yn dit gefal is it nedich om te kombinearje bepaalde oefeningen mei herhelling mei it wurk krêft. Training PE bestiet út 4 oant 6 werhellings. Mar syn ûntwikkeling yn it algemien bestiet út 50 werhellings. Dat betsjut dat foar de macht oefening úthâldingsfermogen wurdt winske te fieren 10 oant 40 werhellings.

Dy twa fermogens tanimme mei it bedrach fan de oefening. Mar doer ûntwikkelet sterkte fluch. Meast faak, de krêft nedich profesjonele sporters belutsen by gewicht training (gewicht lifters).

Lokkige fuotten: de ûntwikkeling fan úthâldingsfermogen running

Ferbetterjen fysyk aktiviteit, kinne jo gebrûk meitsje fan in betelbere en simpel oefening - jogging. Dus hoe om te trenen úthâldingsfermogen yn de race?

Guon minsken binne fan natuere resistint foar fysike stress, mar de measten fan ús ien of oare wize besykje te ûntwikkeljen is. Der binne inkele basisregels dy't helpe te ûntwikkeljen yn draait sa'n kwaliteit as úthâldingsfermogen. Coach moat te wêzen yn it neilibjen fan dy regels.

1. It brûken fan caffeine. Caffeine helpt spieren wurkje yn fysike aktiviteit. In kopke kofje of tee sûnder additieven sille charge it lichem mei enerzjy foar de doer fan jo Workout.

2. It krekte opienfolging fan opliedings. Effektive trening - is net allinne dogge de oefeningen by in matige tempo, mar harren doer. It is net genôch om te ûntliene krekt 10-20 minuten deis.

3. Goede iten. Om te kommen ta it nedich resultaten, dan is it winsklik om feroarings te bepleitsjen jo dieet. Makeup fan it lichem - binne kompleks koalhydraten. Foar 2 oeren foardat opliedings moatte ite Foods ryk oan koalhydraten.

4. Train sterkte. Soe net beheind allinne foar it útoefenjen fan de algemiene úthâlden training is needsaaklik om te ûntwikkeljen en sterkte. It is oan te rieden om te verwässern de kearn set fan de oefeningen te ûntwikkeljen krêft. Jo spieren allinne sil tank.

5. running downhill. Running de berch sil tanimme de lêst fan 'e spieren. Moanne fan opliedings sil fasilitearje rinnen op in flak dyk.

Muscle sterkte en doer

Spieren úthâlden - dit is as de spieren kinne fernear intense fysike stress.

Traine dat troch mei de folgjende exercise:

1. Springen tou - de meast ienfâldige en effektive oefenings te ûntwikkeljen úthâldingsfermogen. Yn dit gefal, traine alle spieren groepen.
2. Lang jogging by in matige tempo te helpen ûntwikkeljen totale en úthâldingsfermogen hert spieren.
3. It kompleks fan sit-ups, pull-ups en push-ups. It kompleks bestiet út basis oefeningen, rjochte op de ûntwikkeling fan alle spier groepen, helpt te traine spieren úthâldingsfermogen.
   

Goede konstruksje fan de training

De effektiviteit fan úthâldingsfermogen training is de goede oanlis fan in konsistinte lading.

De oarspronklike poadium wurdt karakterisearre troch in konsintraasje op 'e ûntwikkeling fan' e aerobic kapasiteit fan it lichem en it fersterkjen fan de sykhellingsorganen.

De twadde stap giet it om in groei fan folume fan fysike aktiviteiten dy't kombinearje aerobic en anaërobe stannen.

By de lêste stadium is it nedich om te brûken op in mear yntinse oefeningen dy't útfierd yn in mingde modus, mei help fan aerobic en anaërobe oefening.

Mânske fysike training kin net sûnder har wichtich part lykas úthâldingsfermogen. It is needsaaklik om te trenen it kompleks.

Rêst en hersteltiid

Foar goede wurking fan 'e lea en spieren, en ek te ûntwikkeljen de mooglikheid fan spieren en it lichem en fernear yntinsive fysike aktiviteiten moatte wurde tawiisd oan' e dagen fen rêst to recuperate. Stúdzjes hawwe sjen litten dat it minsklik lichem is dreech om te gean mei deistige stress.

Folstean it nimt 3-4 kear yn 'e wike, om te foarmjen sa'n kwaliteit as úthâldingsfermogen. Train yndividuele spier groepen is net genôch, moatst in yntegrale oanpak.

Dêrneist is it wichtich om it ferminderjen fan de ôfwikseling fan dagen troch trening dagen mei in maksimum lading. Mar yn dit gefal, kin beheinen de yntinsiteit fan it wurk.