Wêrom Burpee is de kening fan 'e oefeningen?

Jo ha heard oer dizze oefening as Burpee s. Sa net, dan moatte witte, dat it is in kombinaasje fan ferskate bewegingen mei dêr't jo ferhúzje út in steande posysje yn 'e bar, en dan krije oerein wer.

Ek opsjes foar begjinners fereaskje wichtige ynspanning, en yn feite binne der mear swiere gefallen. Koartsein, dit is in drege oefening, mar ek de effektiviteit fan syn tige heech. Wêrom? Litte wy útfine it antwurd.

Burpee incredibly effektyf

Romte, apparatuer, tiid - dat de behinderingen foar de oefening, foardogge meast faak. Tagelyk foar Burpee neat mear nedich. Jo hoege jo net alle apparatuer, jim moatte it pleatsen fan in minimale kwantiteit en tiid foar effektive oplieding duorret net sa folle.

Yn feite, yn 2014, ek de resultaten fan it ûndersyk publisearre waarden sjocht dat Burpee net minder effektyf as faasje training op in fyts. Beide soarten oefeningen helpe te fersterkjen de cardiovascular systeem, mar doe't cycling belutsen allinnich it ûnderste part fan it lichem, mar Burpee aktivearje en top, en ûnderkant. En dat sûnder ienich apparatuer! En it is net al de foardielen fan dizze oefening!

Burpee belûke alle groepen fan de spieren

Sokke oefenings net allinnich tastean om oprekke it hiele lichem, se ek nedich in harmoanyske wurk fan alle spieren yn beweging. Dit soarte fan oefening - wat jo nedich hawwe om te ûntwikkeljen sterkte, fitaliteit, linigens en koördinaasje. Burpee belûken it hiele lichem, ynklusyf in ferskaat oan funksjonele bewegings lykas sprongen en squats. As jo in oanpast oefening, kinne jo berikke beweging yn alle rjochtingen, ynklusyf draaien. Dat betsjut dat der regelmjittich workouts helpe jo ferhúzje better, net allinnich as sporter, mar ek as in persoan. En wa wol net te krijen better?

Burpee burn mear calorieën

As wy beskôgje dat dizze oefening giet it om it hiele lichem troch aktivearjen it lichem net minder dan rijden in fyts, jo nei alle gedachten sille net fernuverje dat dit in grutte manier te burn calorieën. As jo wolle ferliest gewicht, jo wierskynlik wolle ûntdwaan fan 'e calorieën sa effisjint mooglik. Tsien minuten fan de oplieding burns calorieën, likernôch itselde bedrach jo besteegje yn flugge rinnen. It krekte bedrach fan enerzjy kin net wurde berekkene as it yndividueel. Al de skaaimerken fan metabolisme, is it nedich om rekken hichte, gewicht, spieren massa, leeftyd en geslacht.

Mar goed, is it nedich om te witten dat de stúdzje, te analysearjen de effektiviteit fan calorie baarnende tusken trettjin ferskillende oefenings waarden útfierd yn 2016. Burpee wie yn twadde plak, ferliest allinnich oan oefeningen mei in tou. Boppedat, yn 2016 binne der oare stúdzjes. In ferliking fan de koarte hege-yntinsiteit oefening mei Burpee en middelgrutte-yntinsive oplieding yn roeien, en it fûn dat de earste opsje foar langere brânwûnen calorieën nei it dien meitsjen fan de wurkgelegenheid.

Dit is in goede kar foar alle feardigensnivo 's

Burpee - dit is in tige dreech oefening. Tradisjoneel útfiering giet út fan in konstante beweging út in steande posysje yn 'e bar, soms befettet dewatering en springe. As je binne nij te oefenjen of hawwe in beheind oanbod fan beweging fanwege groanyske pine of blessuere, dan moatte oanpasse de oefening foar harsels. Mooglik, te sakjen, om it effekt. Jo kinne gewoan do push-ups op 'e muorre of op in ferhege oerflak, en net springen, en lift eltse skonk, bûgde oan' e knibbel. Nei ferrin fan tiid, dan sille wêze kinne om de tradisjonele ferzje, en dan tafoegje squats of push-ups. Mei dit iene is yn steat om de Burpee, do dochst gewoan net draaf nei rjochtsjen op syn foarm en te ûntwikkeljen syn lichem te fieren komplekser fariaasjes.

Hoe meitsje in folsleine Burpee?

Om útfiere in ienfâldige ferzje fan Burpee, begjinne mei in steande posysje. Bûge del, dyn hannen ûnder 'e skouders, ferleegje jo skonken en springen dysels yn plank posysje. Nei in skoftsje, springe of stap werom skonk oan 'e begjinstân en stean. Dit is de ferzje fan 'e oefening, dat waard útfûn troch de Amerikaanske fysiolooch Keninklike Burpee yn' e jierren tritich fan de foarige ieu. Tsjintwurdich, brûke en in oare ferzje fan de oefening. Want it moat net krij op yn 'e bar, mar ek om te dwaan push-ups, en dan net allinne stean oerein, mar do squat. Dit hjit fol Burpee - dus de beweging wurdt komplekser.

Modifications foar begjinners

Der is gjin reden om te dwaan út 'e miet ôf oan complicated ferzje Burpee. De bêste manier om te feroarjen de oefening - te ferwiderje alle sprongen en plyometric bewegings, en brûk de ferhege oerflak sûnder stjoer hannen op 'e flier. Bygelyks, as jo bygelyks in stabile bankje, set dyn hannen derop. Krekt nim in stapke werom, al oerhingjende lichem wurde rectified. Gean werom nei de foarige posysje en stand up rjochte. Sadat jo Burpee oanpast neffens harren nivo fan de oplieding.

Komplikaasjes foar de folsleine Burpee

Sadree't jo begjinne meitsjen fan in folsleine Burpee mei gemak, en kinne jo besykje wat yngewikkelder. Bygelyks, kinne jo gebrûk meitsje fan in gewoane beweging, mar in berop allinne op ien skonk. Jo kinne set jo fuotten skouder breedte útinoar. Jo kinne drage it gewicht op ien skonk en roppe de bar oan in oar. Jo kinne ek tafoegje oan it oanbod fan push-ups. Dat helpt jo om oanpasse de oefening is net allinne te fasilitearjen, mar ek om complicate de oefening. It wichtichste ding - hâld der rekken mei dat jo moatte net rush foar de earste kear. As jo beslute om te dwaan in oefening op ien skonk, bewegen stadich en te kontrolearjen beweging ynstee fan snelheid. Dizze opsje is folle mear komplisearre, om't jimme moatte behâlden lykwicht en bestjoeren fan de posysje fan it lichem. Syn wearde te proberen allinnich foar dyjingen dy't al behearsket de prestaasjes fan de wenstige Burpee en ik bin der wis fan dat sil omgaan met dizze taak.

Ritskes hertslach brûkend jumping op doazen

Jo kinne dwaan cardio mear intense as jo besykje te brûken it fakje at wurkgelegenheid. Springe op it yn 'e ein fan' e oefening - dus lessen wurde noch mear intens. Begjin steande mei in lyts doaze fan hichte of mei in stabile bankje. Meitsje Burpee kompleet mei push-ups, en dan springe op 'e doaze, napralyaya fuotten nei it sintrum. Gean mei de doaze en Repeat. Dit is by útstek in opsje foar har dy't der fertrouwen yn de kapasiteiten en wolle complicate de taak fan it maksimum.

Think workout plan

Burpee - it is hiel dreech om te dwaan. Dit is net de oefening dy't kin wurde útfierd foar tweintich minuten binnen it útoefenjen fan gemiddelde yntinsiteit. Besykje te nimmen Burpee yn jo Workout plan as ien fan 'e hege-yntinsiver aktiviteit opsjes of maklik te fieren sokke oefeningen yn de oplieding mei yntervallen. Jo kinne ek kuierje mei tiidsynterfallen. Eltse twa minuten rinnen op in treadmill wurdt ûnderbrutsen foar fiif oant tsien Burpee, en dan bliuwe gean. Meitsje circular training mei dumbbells, helpmiddels Wat Burpee. Krekt wit noch dat mei it tanimmen fan wurgens jim sille mear apt te ferjitte oer de goede technyk, resultearret yn in mooglike blessuere. Om foar te kommen se, feroarjen Burpee direkt yn de rin fan de wurkgelegenheid. De sterkere do bist wurch, it minder ynspannend oefening moat wêze. Wês wis dat om te harkjen nei jo lichem. As tsien Burpee - it is te folle, ien of twa is genôch. Nutteloos overwork en besykje om te kommen ta in goede resultaat, it is better te fieren minder oefening, mar it is feilich. Mar, mei sa'n hâlding moat benaderje gjin oefening, net allinne oan 'e Burpee.