How to ferlieze gewicht yn 'e hannen fan' e famkes: oefening

De meast foarkommende probleem ûnder famkes - hoe te ferlieze gewicht yn jo hannen. Manlju hawwe meastentiids gjin problemen mei dizze side, mar teare skepsels moatte sette in protte muoite te berikken it winske resultaat, om't de hûd op dyn hannen sêfte, tinne en faak hinget, en de ekstra gewicht wol net te ferlitten.

Wêrom binne jo hannen net ferlieze gewicht?

Foar de measte minsken, it lichem struktuer, de oanstriid te krijen gewicht en elasticiteit fan de hûd fan genetysk lein, sadat guon binne meitsjen maximum ynspannings, wylst oare dingen bart troch himsels. It bart dat de ekstra gewicht liket te wêzen dêr, en hannen sjogge fet en flabby. Froulju hannen losse struktuer is hiel dreech te jaan yn 'e foarming fan de goede foarm, mar dit is gjin reden foar wanhoop. As wy tichterby de dei wiidweidich en aggressively - it resultaat sil net lang!

Basisregels en oanbefellingen

Rule nûmer 1 en is tige wichtich! Allinnich regelmjittige en yntegrale oanpak fan it probleem kin helpe om ôf te kommen dêrfan. Dus de klassen moatte wêzen fjouwer oant fiif kear yn 'e wike. Yn dit gefal, dat it winsklik is dat ien fan harren waard kombinearre mei cardio (hurdrinne, springen tou, aerobics of dûnse nei flugge muzyk).

Rule nûmer 2 is itselde belang dat in ferplichte training foar 10-15 minuten en oan 'e ein fan de sittingen stretching spieren en tendons (stretching).

Rule nûmer 3: trochrinnende monitoring fan it krekte plak fan de spine (it moat wêze rjocht), de posysje fan 'e skouders (sy hoege net te klimmen omheech nei de holle) en haad - it moat net falle yn' e skouders, of hang down. Crown kontinu trekken de spine as.

Rule nûmer 5: alle bewegings - mei of sûnder gewicht, wurde makke yn it stadige ritme fan 2-4 sekonden per swing. Moving omheech of nei de sydkant earmen wurde makke om inhale en del of fold - op de útazemje.

En nûmer 5 - de safolle tiid foegjen load, benammen as de oefeningen binne maklik.

Guon famkes te ferlieze gewicht yn 'e hannen of oare manier dreech, dus se moatte brûke ekstra gewicht te fergrutsjen de yntinsiteit fan exposure en de doer fan sets.

Oefeningen mei gewichten

Hoe te ferliezen gewicht fluch yn 'e hannen fan' e famkes? Fansels, mei in ekstra complication. Kies dumbbells weighing 2-3 kg, grut - allinnich foar dyjingen dy't wolle fergrutsje spieren grutte. As jo hawwe nea dwaande mei it gewicht, wylst at earst kinne jo brûke polutorakilogrammovye.

• Sittend of steand mei fêste werom, set dyn hannen del lâns de ûnderkant en stadich optille rjocht op en fierder nei de skouder line. Yn dit gefal doe't it opheffen fan de pinsiel it sykjen nei, en doe ferlege - del. 15 oant 25 kear yn ien kear.
• Toernoaifjild de torso op in 45 graden hoeke oan 'e flier (bûge jo knibbels in bytsje better), nim de meast direkte hannen werom, fix, it ferminderjen fan klinge, en bûge de hân hâlden fan de borstel mei in dumbbell lizzend te pleatsen relatyf oan de romp. It is fan belang om te soargjen dat it nivo fan 'e earmtakke net feroarje syn posysje - keep it aloan ferhege hegere en betsjinjen allinne fold. Do 20-25 kear.
• Direct hannen te ferheegjen troch de kanten ekstreem op en drop del. 15 kear wylst holding syn hannen omheech, en itselde mei de palm del.
• Lizzende op in bankje of de flier, verwässern hân yn hân, sûnder rekket de flier, en bûge oan it boarst, bliuwe jo earmtakken yn line. Werhelje 15 oant 25 kear.

Mar wat oefeningen te dwaan om te tinner hannen as gjin dumbbells?

Oefeningen sûnder gewichten

As Arsenal hawwe gjin dumbbells, hoe te verliezen gewicht hurd hannen thús? Krije help mei liif krêft útoefenet jo gewicht, dat sil omgaan met de taak krekt likegoed.

• Push-ups mei ferskillende genôch - ien fan de meast ienfâldige en effektyf. Allinne as jo fine dat ienris de wurkingssfear fan it famke syn skouder oan alles, jimme moatte net doch mei mei in breed grip, bettere borstel set tichtby de romp (te fiele it kontakt fan de hannen oan 'e lea), en bûge jo earmtakken rjochte werom. Yn dizze posysje, in hiel goed wurke Triceps, Pécs en skouder delta. As jo kinne net dwaan push-ups mei rjochte skonken - kinne jo sette jo knibbels op 'e flier. Te dwaan safolle kearen, sadat de lêste wie by de maksimale krêft oan 'e râne fan' e mooglik.
• It kin wêze betwong út fan in stoel of in tafel, wurding har werom ta him en stjoeren hannen foarút fingers. Bending e skonken, bocht en recht dyn earms wer, mei help fan de krêft fan earms (mar net de skonken).
• In protte kritiken fan froulju hoe't ferliest gewicht yn jo hannen op oefeningen fan Callanetics systeem: recht dyn earms oan de kant en de maksimum stam. Make lytse-amplitude swings op en del, (berik 20-25 cm) hinne en wer, hâldende syn hannen stevich strained. Besykje om op syn minst 100 sokke streken (50 yn elke útfiering) wurdt net ferlege hannen.
• Ut de posysje fan squatting springe werom yn de pose riemen en sprong nei it begjinpunt posysje. As jo wage mear as 70 kg, is it bêste net te springen, en otshagivat dy't net gean te folle gewicht op de joints fan it lichem. 15 oant 25 kear.

Statyske load - ien fan 'e meast effektyf

De meast tige effektive manier foar froulju ferliest gewicht yn har hannen sûnder folle poespas - is, fansels, plank opleverje. De keninginne fan alle statyske posysjes, mei mear as 20 opsjes. Yn dit gefal, in moaie bonus as oanskerpe dijen, billen en parse stimulearje yn lettere workouts. De wichtichste betingst - de goeie posysje fan 'e spine: dat moat ferlingd wurde sûnder sagging, is it winsklik om direkte de earmtakken werom. En besykje te hâlden op syn minst ien minút, stadichoan tanimmende de tiid fan maksimaal trije.

Eltsenien wit "brêge" is ek hiel goed foar de skouders. Besykje te hâlden de posysje fan op syn minst 3 sets fan 30 sekonden.

In oare grutte manier te ferliezen gewicht as in famke yn 'e earms en skouders - krekt lûke de earm om' e earmtakke en hâld de line sûnder bûgen of stjoer yn foar 3-5 minuten, eltse ekstra minuten krekt wat te draaien it skouder mienskiplike foaren of efterút. Der binne opsjes - hannen foaroan, mar jo kinne yn 'e hân. It is oan te rieden om te brûken alle ferskaat foar mear detaillearre stúdzje fan 'e lytse spieren.

Stretching foar de skouders

Wat jo moatte ynleverje ferlern gewicht flugger? Fansels dogge in djippe trajekt fan it spier fezels en tendons. Wêrom is dat sa wichtich? Yn it gebiet fan 'e skouders by de minsk binne klusters fan lymfeklieren en lymfogene systeem is ferantwurdlik foar skjinhâlden fan' e lea stofwiksel, en dêrom, it korrekte wurking fan 'e hiele organisme. As de spieren binne komprimearre en binne yn groanyske hypertonia - lymfeklieren wurde pinched en kin net funksjonearje goed, dan brekt de útstream fan l út de weefsels, en der wurdt tinende, bloed Stasis, en úteinlik sil slag. Wêr gifstoffen - dêr en oergewicht. Om dy reden, net negearje regelmjittige stretching earm spieren.

• Om keppele werom finger slot, mei ien hân mei syn earmtakke op en de oare del. As jo kinne net meidwaan hannen - kinne jo gebrûk meitsje fan in handoek of riem te helpen.
• CONCATENATE pols slot werom op rjochte earms en it jounmiel foarút te lûken syn hannen oer har oan 'e flier.
• Pull earm adhered lock front en boppen ôfrûne werom gefoel spanning tusken it skouder messen.
• Set jo rjochterhân oan 'e linker skouder en de earmtakke om triuwe josels fêsthâlden skouder line parallel oan de flier.
• Pull rjochte hannen omheech, gear syn hannen en aktyf trekken 'e kant fan' e romp en earmen, meager bytsje oan 'e kant.

It belang fan sûne iten

Hoe hat de famkes te ferlieze gewicht yn har hannen sûnder in goede iten? Ja manier. Allinne men útoefenet it winske resultaat kin hast net berikt wurde troch it iten Pannenkoeken en drinken Coke. It iten moat befetsje in heger persintaazje fan fet foar it aktyf wurk fan 'e term, en in genôch bedrach fan de winske proteïne foar de spieren funksje. Koalhydraten, krekt oarsom, besykje te beheinen - en dan it gewicht ôfnimme sil, want, lykas jo witte, mei de hân giet er lêst. Down mei smoken, alkohol en conserveringsmiddelen! SIDESTEP foods befettet hege bedraggen fan sûker, sâlt en Glutenfri.

Oanfoljende prosedueres om te helpen

Foar sagging hûd nedich ekstra effekt: kin brûkt wurde mei termyske effekt wraps, massage probleem gebieten en crèmes mei anti-cellulite effekt. Ek, as jo de mooglikheid om te brûke it swimbad - it is better om te brûken is, om't swimmen is ideaal net allinne foar de toan wapens, mar foar it hiele lichem.

Sa't jo sjen kinne, de famkes ferliest gewicht yn 'e hannen fan frij faaks, noch wichtiger, om in bytsje muoite, it geduld en wilskrêft. It dragen fan in jurk mei tinne riemen, dan sjogge - it is de muoite wurdich, is it net it?