Cooling del nei oefening: hoe te foltôgjen de sportive aktiviteiten

Fysyk oefening - it is in hiel wichtich ûnderdiel fan in sûne libbensstyl. Se kinne helpe te hâlden it lichem gewicht ûnder kontrôle, it risiko op sykten lykas diabetes, hert sykte en in protte oaren. Lykwols, it realisearjen fan it doel - te ha in moaie en Slim figuer - it is wichtich net de kwantiteit mar de kwaliteit fan de oplieding. In soad minsken ferjit ien fan de meast wichtige ûnderdielen dêrfan, dat hjit in hitch. Nei in training, jim moatte fieren oefeningen dy't helpe it lichem om te begjinnen mei de hersteltiid meganisme.

Wat jo nedich hawwe om te dwaan fuort nei de training?

Wat te dwaan nei in training yn it earste plak? Yn ienfâldige termen, jim moatte cool down. Om do dit, kinne jo in rige fan ljocht oefeningen dy't nimme minder as 10 minuten op 'e tiid. Rinnen op in treadmill foar fiif minuten is in goed en maklik wei te cool down nei ynspannend oefening. Cooling del nei oefening helpt te normaliseren hartslag en lit de spieren te herstellen flugger, dus sadat jo op de folsleine foardiel út de ynspanning.

As "cool down" nei de training?

Om it effekt fan sport wie de maksimum, is it nedich om te wêzen kinne jo dan it training korrekt. Wat bart neidat oefening is krekt sa wichtich as wat der barde yn de tiid fan harren eksekúsje.

• Excellent hitch nei in training - it is cardio.
• Stretching ontspant weefsel helpt expedite de bloedsirkulaasje yn de gewrichten en draacht by oan it fuortheljen fan skealike organisme oan gifstoffen, dêrby werombringen fan pine yn 'e spieren nei oefening.
• Avoid útdroeging. Under oefening, it lichem ferliest in soad floeistof dy't moat wurde hieltyd folle. Wetter helpt ferminderje spierspanning soreness en ferheget harren krêft en fleksibiliteit. It is oan te rieden om te drinken 2-3 glazen foar twa oeren mei de start fan 'e klassen. Dêrneist kinne moatte drinke op syn minst 1,5 liter oerdeis te kommen dat útdroeging.

• In bytsje ferromming. Nutrition is ien fan de meast wichtige punten nei de training. It is needsaaklik om te herstellen de beskeadige spier en fergrutsje jo enerzjy nivo, en it moat dien wurde gau. It is oan te rieden om te iten binnen 90 minuten nei oefening, mar de earder wat better. Moatte kieze Foods mei komplekse koalhydraten en hege in aaiwyt, lykas protein protein shake.
• Massage. Der wurdt fan útgien dat dizze noflike yn alle sintugen fan de proseduere nei in ynspannend training kin dwaan wûnders. Massage helpt flugger werstel en fermindert zwelling en spieren skea.

Korrekt klear opliedings - it is in needsaak

Ien fan de redenen wêrom't in hitch nei sterkte training is nedich, fanwege it feit hoe't de spieren, hert en feanen reagearje te útoefenje. As jo oefenje, dyn hert taryf wurdt accelerating te leverjen bloed en soerstof oan de mear hurde-wurkje spieren yn 'e skonken en earmen. As by it útfoeren fan in abrupt halte, de pols begjint te fallen.
Dat kin ûnder begelieding fan duizeligheid, wearze of lightheadedness. Dit betingst is typysk voor beginners, fitness leafhawwers, en profesjonele bodybuilders. As jo binne yn goede foarm, dogge net fuort nei krêft en cardio falle op it kleed of sitten yn in stoel.

En as jo net Hitch?

Training - is in sterke stress foar de spieren en it hiele lichem, wêrnei't is it nedich om te herstellen. De hommelse halte fan fysyk aktiviteit kin liede ta swierrigens, duizeligheid, mooglik in skerpe sfear binnen bloeddruk. Do hitch moatte net haasten. As it is cardio, dan moatte stadichoan remmen it tempo en rinne for trije oant fiif minuten (of langer, as wie it hiel hurd wurkje). Goede ein fan de training - in dynamyske stretching (kuierjen, oefening of inkele poses fan joga).

Wêrom hitch?

Hitch kin net foarkomme blessuere of sterk ferminderje pine yn 'e spieren, mar it jout it lichem in kâns om stadichoan werom nei de gebrûklike steat foar him. Om dit te stadichoan beheinen de yntinsiteit fan jo Workout en doch in pear ienfâldige oefeningen foar 5-7 minuten. Gjin saak hoefolle tiid nimt praktyk, jo nea miss sokke wichtige saken lykas it waarme-up en cool down. Mar in pear minuten om te helpen bouwen spieren en tanimme sûplesse.

Cooling del nei oefening: Exercise

1. Walking. Ien fan 'e lêste training oefening is in mienskiplik rinnen op in treadmill of op it plak sels.
2. Stretching de skonken. De klassike oefening is stretching anterior boppeskonk troch bûgen fan de knibbels en de ûntfiering fan de foet werom. Te lûken hamstrings, jim moatte sette jo hakke op 'e flier in stap foarút fan himsels, de foet tagelyk direct, sokken omheech lutsen, bûgen, besykje oan te reitsjen' e hannen fan 'e teannen.
3. Stretching it boarst. Ien fan de meast populêre oefening is de folgjende: CONCATENATE fingers yn it slot efter him, rechttrekken syn earms en sjocht nei it plafond. Dizze technyk is effektyf yn stretching de spieren boarst.
4. Cooling del nei oefening ek inkele stretching oefeningen fan hannen. Bygelyks, lift, bend it oan 'e earmtakke, nim safolle mooglik werom te helpen mei de oare kant. In oar oefening wurdt ek dat rûn troch retracting earm bent op 'e earmtakke ta it tsjinoerstelde skouder.
5. De totale stretch. Dit is ynklusyf populêre hâldings fan joga as "dog muzzle Down", "kat" of gewoane riem.
6. Springen op 'e side binne ek in treflik oplossing foar effektive hitch.
7. Swimmen. As jo kinne gean foar in Swim nei skoaltiid, dan moatte der gebrûk fan meitsje. Tidens de reis wurde benutte hast allegearre deselde spieren as doe't kuierje of springen.
8. Dûnsjen op in oare wize kin neamd wurde prachtige oefeningen. Dit kin in treflike manier te foltôgjen de krêft training. Plus, it moat in leuk en nuttich net allinnich foar fysike, mar ek foar de emosjonele floed.

Proper hitch help ferlytsje spieren pine

Pine yn 'e spieren nei oefening kin makke wurde mear bearable doe't de oefeningen waarden goed makke, en der wie in goede waarm-up en cool del foar en nei oefening. Soms de pine is sa sterk, dat it is lestich om te gean del de trep nei it oare deis. Dy pine wurdt feroarsake troch in oantal saken. Oan de iene kant by oefening komme lytse triennen yn it spier fezels. Dy microtrauma oarsaak weefsel oedeem, dy't, yn beurt, set druk op 'e nerve selsstânnich nammewurd en resultaten yn pine.

Twad, as jo oefenje it hert begjint te hurd wurkje spieren fan bloed oanbod. As it saturates 'e spieren mei soerstof en fiedingsstoffen weromjûn werom nei it hert. Lykwols, doe't oefening wurdt stoppe, dan is de krêft dy't triuwt it bloed werom te remmen. Op dat stuit de spieren bliuwt in by-produkt yn 'e foarm fan Lactic acid, dy't op syn beurt feroarsaket tinende en pine. Proper hitch draacht by oan it yn stân hâlden fan it tempo fan circulating bloed, dat op har beurt helpt te kommen syn kondinsstripen en ferwidert gifstoffen út 'e spieren.

In hiel wichtich gewoante

Cooling del nei oefening - it is in hiel wichtich gewoante dat wurdt faak ûnderbeljochte, mar om 'e nocht. De earste minuten nei oefening binne wichtich. Om it measte út fitness, jim moatte presintearje sels dúdlik en hanthavenjen alle bekende oanrikkemedaasjes. Bygelyks, neidat in yntinse running of krêft útoefenet goede hitch is maklik jogging of rinne foar 5-10 minuten. Dêrop folgjende 5-10 minuten binne lege yntinsiteit statyske spanning.

Dêrnei, is it nedich om te meitsjen foar ferlerne Fluids en drinken 1-2 bril fan wetter. Dan foar in oere jo moatte seker ite wat nuttich en maklik te fertarren, lykas appel, banaan, of in kwaliteit aaiwyt drinken. Spieren nedich protein foar herstel en groei, en foar dat doel ek nedich koalhydraten te replenish glycogen winkels. Sample menu foar seleksje nei trening:

1. Curd keppele fruit.
2. Appel mei peanut butter leppel.
3. 12 lytse banana met noten rauwe unsalted amandels.
4. Greek yochert.
5. Whey protein shake.
6. Protein omelet.