Kieze in jogging - verbetert sûnens

Running - is in effektyf middel foar de lichaamlike ûntwikkeling en sûnens promoasje. It aktivearret de aktiviteit fan de luchtwegen en cardiovascular systemen, it draacht by oan de stimulearring fan alle fysiologyske prosessen yn it lichem. Dy minsken dy't binne dwaande mei in lange tiid dwaande is, hawwe goede sûnens, se hawwe in heech fermogen foar wurk, en sels yn avansearre leeftyd, se behâlde de fitaliteit, vigour, selden krije siik.

Neist skieden Races op ferskate ôfstannen, benammen populêr fertsjinne jogging bûtenlucht. Klassen mei as doel it ferbetterjen oars út sporten op technology prestaasjes en de hichte fan fysike aktiviteit. Tidens Jogging jûn unifoarm maklik tempo, wat flugger as it rinnen fytspaden.

De fereaske snelheid en ôfstân fan de lingte bepaald yn it proses fan de oplieding hâldt dêrby rekken mei it advys fan de coach en dokter. Starting reguliere oefening moatte harren oan it prinsipe fan in glêde oergong fan maklik oant dreech. De earste kear in ferheging fan de belesting moatte wurde útfierd troch it fergrutsjen fan de ôfstân sûnder tanimmende snelheid. Dan, in pear moannen kinne ferbetterjen fan noarmen en tastien deistige Joggen in pear kilometer fan de hjoeddeiske tempo. Positive feroarings komme foar yn 'e lea nei lange en reguliere oefening.

Te begjinnen mei de training nedich ta te rieden it lichem, útfiere walking. As it lichem went oan 'e stress en krije sterker, dan moatte harren foar in opienfolging fan trage jogging en kuierjen. Bygelyks, de 100-meter run, 500 - foet.

Tariedende perioade fan it liif te rinnen by minsken is net itselde, en yn alle gefallen kin net selsstannich fergrutsje de snelheid fan de wurkgelegenheid. Nei't begûn Jogging foar de earste kear, do moatst meitsje oefening op flak grûn, behâld fan it tempo fan 140 stappen per minuut. Foar in begjin it is rekommandearre om rinne foar in oade - twa minuten, net mear as fjouwer kear yn 'e wike.

Foardat jogging is nedich om te fieren moarns oefeningen en rinne foar 5-10 minuten. Kuierje en moatte ek ôfmeitsje de training. Yn goede sûnens nei in pear sesjes, kinne jo fergrutsje duer fan de oanrin nei 5-6 minuten foar manlju en 4-5 foar froulju.

As jogging feroarsaket slimme wurgens, swakkens, stampen boarst, ongemak yn 'e kant, dan moatte resetten it tempo, of sels gean op rinnen. Swakkens, lethargy, net-deal suggerearret dat it lichem wurdt oerladen. Yn dit gefal is it nedich om te ferminderjen it oantal wyklikse lessen, te ferminderjen de ôfstân run of tydlik ferfange konvinsjonele jogging rint. As dit net helpt, rieplachtsjen fan in dokter.

Om dy minsken dy't fiele goed en foar wa it fanselssprekkend foardielen fan running jogging, moatte stadichoan bouwende snelheid en elke moanne te heakjen oan de doer fan 2-3 minuten. As gefolch, nei 3 moannen fan trochgeande running tiid moat meitsje foar froulju en manlju 10 en 15 minuten resp. Guon wurde oplaat ta in heal oere, mar dat jildt foar jonge, sûne minsken. It is genôch te fieren deistich oefening, kuierjen en jogging - de goede en de genêzing effekt fan al dy maatregels net nimme lang te wachtsjen.

Om in run op elts momint, mar it is better yn 'e middei. Ferhege loads wurde útsteld foar it wykein of it ein fan de wurkdei om te hawwen fan de bêste kâns foar de rêst en wurden.

Yn de lessen dy't jo nedich hawwe om djip ritmyske sykheljen. Meastal ervaren rinners meitsje trije stappen djip azem, en yn 'e folgjende trije stappen - útazemje.

As jogging wurdt dien op in krús-lân moatte harren oan de neikommende regels. Op de sân te ferpleatsen nei it lytse stap omheech 'e heuvel moat Tilt it lichem foaren út' e berch jim moatte sette jimme foet op 'e hakke en in bytsje bûge it lichem tebek. De bosk moat wurde foaral foarsichtich net te beskeadigjen 'e tûken fen' e beam tûken en skonken en eagen.