Hokker spier groepen binne brûkbere tilts oan iene kant, en hoe om korrekt fieren de oefening?

Begjint te ûntliene sport, elkenien ferwachtet te ferbetterjen jo sûnens en meitsje mear sierlike figuer. Wisten jo dat it haphazard workouts krije kin it tsjinoerstelde effekt, sels mei gewoane oefening dat eltsenien wit fan jongs ôf? Besykje te begripen wat spieren binne brûkber foar de hellingen oan 'e kant, as se kinne helpe meitsje in perfekte taille, en hoe te fieren se.

De klassike ferzje fan 'e oefeningen

Begjinstân - stean, wer rjocht, fuotten pleatst shoulder-width útinoar. Op de inhale moatte jo bocht de romp nei lofts, lean wêze moatte sa lang as jo net fiele de stam op jo skonk spieren. Op it leechste punt wurde fertrage foar in pear sekonden, dan is it mooglik om werom te gean nei de orizjinele posysje (útadem). Dit wurdt folge troch in herhelling fan 'e earste stap, bûgen yn in oare rjochting.

Begjinners faak ferwûnderje oer wêr't se wêze moatte yn 'e hannen wylst it útfieren fan de beskreaune bewegingen. Yn harren programma, sels profesjonele coaches en ynstrukteurs biede te dwaan kant bochten oars. Hannen kin wêze in riem, weilitten bylâns it lichem, of iene kant wurdt opwekke, en de oare by de mul. Yn feite is de posysje fan 'e boppeste úteinen de effektiviteit fan de oefening wurdt net feroare. Besykje ferskate opsjes foar it ynstellen fan de hannen en kies dyselde dy't dat fine jo it meast handige.

Om handich wêze dizze oefening?

Oannomd wurdt dat tilts oan 'e kant - dat is ien fan de maklikste manieren foar famkes om de mul sjoch slimmer. Tagelyk ûnder Dieters geane hiel echte horror fan dat as jo dogge dit oefening te faak mei in grut oantal werhellings kin wêze pompt spieren en werom krije foarm, rjochthoeke, sûnder ienich útspringende dielen en oantreklike kurves. Wêr is de wierheid?

Yn feite, de skeanten nei de mul goed as ûnnut. Dit oefening ûntwikkelt benammen obliques en guon werom spieren lichem. Mei pear werhellings, dan sil jo helpe by it ferbetterjen fan de totale toan fan it lichem, in bytsje flink it liif. As jo útfiere it yn de "fette burning" modus - mei preheating, in grut oantal werhellet en weighting - is echt mooglik te ûntwikkeljen spieren en skaf overtollige lichem fet. Ferienhof fans wurdt advisearre om te dwaan kant bûcht 50-100 kear oan eltse kant.

Regels en performance technyk

De meast wichtige betingst foar de korrekte útfiering fan it útoefenjen - it behâld fan it lichem rjochte. Foardat begjint te lean, dan moatte recht dyn rêch, stek dyn billen en parse. Tidens it tilt, soargje derfoar dat de beweging wurdt útfierd allinnich yn 'e kant, mar ôfwike fan in rjochte line foarút of efterút is net allinne ûnmooglik, mar hiel gefaarlik. Sokke flaters yn it útoefenjen fan in folwoeksene kin feroarsaakje slimme skea oan 'e spine. De beweging - de skeante, moat dien wurde op kosten fan spierspanning parse. Oefening moat dien wurde te faak, as jo trene serieus, soe genôch foar ûnder oaren it yn harren klassen 1-2 kear yn de wike. Foar home training hellingen geskikt foar herhelling yn ien dei, mar op it betingst dat sy sil útfierd wurde yn in bedrach fan 6-15 werhellings.

Contra-indicaties oan de útfiering en de mooglike problemen

It is strikt ferbean om de hellingen oan eltse kant fan dyjingen dy't har pine gjin spinal blessueres. As jo eltse werom problemen (bygelyks, curvature) of tramtearre reguliere werom pine, kin net ferloofd sûnder rieplachtsjen fan in spesjalist. As ûnder oefening jo fiele pine en ongemak - wurkgelegenheid moat wurde staakt. Ek net dwaande hâlde yn 'oant jo drop ", om langer te wêzen ien kear de skeanten sa gau as jo fiele in dúdlike spanning yn' e skonken.

De skeanten fan it lichem mei dumbbells

Hast eltse ienfâldige oefening kin ferbetterje in lyts bytsje, as jo begjinne te fieren it mei de gewichten. Hoe dogge kant bochten mei dumbbells? Begjinne troch te selektearjen fan in weighting agent. Famkes, begjinners sille wêze genôch te nimmen lytse dumbbells weagende 0.5-2 kg. Avansearre sporters kinne kieze de opsje fan 2-4 kilo.

Technyk is itselde as dat fan konvinsjonele hellingen: yn ien hân nimme in dumbbell, de twadde is in handige manier om te starten en Tilt it lichem. Yn de beweging fan 'e weighting agint moatte passe snugly nei it lichem. Op it leechste punt fan 'e skeante, lykas yn' e ienfâldige oefening, jim moatte wachtsje in pear sekonden, wêrnei't kinne jo weromgean nei it begjinpunt posysje.

As jo binne dwaande yn 'e hal, freegje de ynstrukteur om de yndividuele programma en kies de optimale oantal werhellingen. As jo dogge thús, tink, binne de hellingen mei dumbbells krêft training en tefolle reps foar harren is net fereaske. Folgje al de regels foar de útfiering en de útoefening regelmjittich, dan binne jo wis fan slagjen!