Gean nei de sportskoalle: oefening foar gewicht ferlies

De oplieding programma wurdt makke yndividueel ôfhinklik fan 'e doelen en peilmerken. Trein slimming rjochte benammen op it ferminderjen fan it bedrach fan 'fet yn it lichem, dus it hat in heech yntinsiteit en enerzjy. Klassen yn 'e hal, it ferbetterjen fan de figuer, sille allinnich effekt hawwe as de persoan is serieus en systematysk sil jaan harren tiid.

Tips foar begjinners

1. Opliedings yn 'e seal foar gewicht ferlies is basearre op it prinsipe fan in stadige groei fan de lading. Dat is in groeiende macht tariven, of it fergrutsjen fan it oantal werhellings en oanpak.
2. Begjinners moatte betelje mear oandacht oan de technyk fan eksekúsje, dus net nimme te swier in gewicht. Bestjoeringssysteem gewicht sadat jo kinne útfiere 12 reps, en de lêste pear fan werhellingen sille útfierd wurde mei muoite.
3. High-yntinsiteit oefening foar gewicht ferlies freget om in bytsje rest tusken sets (fiif minuten: Rjochtsaak).
4. moatte warmen dyn spieren foardat gean yn mei de gewichten. As in waarm-up kin in 10-minuten workout op in Stationary fyts, doch in pear stretching en waarm-up oanpak. Dus jo net injure 'e spieren en LIGAMENTS, sil set it tempo training.
5. Pas macht: de spieren moatte wurde fuorre, mar it fet - net. Eat mear aaiwyt foar spierspanning groei en kompleks koalhydraten foar enerzjy.

Aerobics of krêft?

Wat is effektiver yn gewicht ferlies? Famkes faak meitsje in flater en dwaan inkeld aerobic oefeningen. Fansels, se binne bedoeld om te burn fet, mar it effekt is allinne jildich yn de sesje. Dêrom, gewicht oplieding foar gewicht ferlies binne essinsjeel. Jo burn calorieën net allinnich by oefening, mar ek fergrieme enerzjy en spierspanning recovery en groei foar inkele oeren nei de training. Boppedat, yn plak fan fet moat komme elastisch spieren, oars it lichem sil der ûnkreas útsjen.

Wat útoefenet útfiere

Oplieding foar gewicht ferlies giet it om mear muscle groepen. Begjinners foarkar te fieren basic Basic oefenings: squats, deadlifts, bankje parse en abdominal oefenings (krol en skonk liften). As wy selektearje foar krêft training twa dagen yn 'e wike, oplieding foar gewicht ferlies kin der sa útsjen:

1 dei. Squats: 4 sets fan 15 werhellings; bench 4 oant 12; draaien 4 oant 15.

Dei 2. Squat: 4 oant 12; Oudehaske: 3 oant 12; fuotten opstean yn it vise op de bar: 3 oant 15.

Sa sille wy wurkje alle grutte spier groepen. Dat selde wike, kinne jo dwaan aerobics trije kear en twa dagen fol rest.

De wichtichste soarch fan 'e froulju, omdat se net gean nei de sportskoalle - gewicht training sil meitsje se manlik. It is ûnmooglik yn prinsipe! Fanwegen domme foaroardielen en opdringerig media antipropoganda froulju ûntkeare harsels fan de effektive gewicht ferlies ark lykas training mei gewichten. En dochs - lykas it gewicht ferlies sil wêze fanwege fet, gjin spier, grutte feroarings yn it lichem gewicht kin net wêze. Muscle weefsel is swierder as fet, sadat ús opjefte - te krijen slim elastisch lichem, en net in spesifyk nûmer op 'e skaal.