Fast herstel nei trening: food, drugs en oanbefellingen

Foar profesjonele sporters en amateurs hersteltiid nei oplieding - in proses dat moat sjoen wurde as in natuerlike needsaak. Spieren begjinne te groeien allinne nei dit klear is. Om te meitsjen dit proses geane folle flugger en sûnder gefolgen, is it wichtich om te wêzen steat om goed ûntspanne en herstelle harren krêft nedich foar jo folgjende workout.

Wat jo witte moatte oer it training?

Proper fieren fan fysyk aktiviteit - in garânsje dat de hersteltiid nei oefening sil wêze fluch en maklik. De basisregels fan sport binne ûnder oare:

1. Beheining fan de doer fan ien heale oeren foardat Workout.
2. Ien dei yn 'e wike jo moatst dyn spieren rêst.
3. As alternatyf, yn dizze dei kin de útfiering fan it minimum lading.
4. Eltse dei, moatte jo jouwe it lichem in rest net allinne nachts mar oerdeis. Hiel genôch sliep ien oere by lunchtime.

Sanearjen nei workout

Hoe te fieren herstel fan it lichem nei de training? De wichtichste middel fan rehabilitaasje ûnder oare de folgjende:

• passive rekreaasje;
• well-keazen diet;
• massage;
• bath;
• wetter behannelings.

Massage foar sporters is ien fan de meast effektive metoaden fan herstel. Troch it fuortheljen fan spieren ôfbraak produkten yn dizze proseduere, se wurde mear elastysk. As resultaat - tanimme it nivo fan harren prestaasje.

Jo moatte ek omtinken jaan oan in stik ark lykas in stoom bad. It befoarderet spier ûntspanning, dat wurdt berikt troch it fergrutsjen fan de waarmte regeljouwing en aktivearring fan transpiratie.

Dêrby in stoom bad, is it nedich om him te hâlden oan bepaalde regels. Bygelyks, wylst yn har ûnakseptabel pour kâld wetter. Dizze proseduere moat prodelyvat nei de sesje wurdt ôfmakke.

Passive rekreaasje - it is in regelmjittige nachtrêst. Its Duration moat net minder as acht oeren. Dizze kear is genôch om te herstellen spieren.

Troch wetter terapy is maklik om te spannen de spieren. Fierders verlicht spieren stress. De meast effektyf is it swimbad.

Werstel nei trening: voeding

Under de produkten dy't posityf beynfloedzje it werstel fan it lichem nei sport oplieding, moatte makke wurde lykas:

1. Aaien. Se sille altyd wêze de nûmer ien atleet yn it menu. Harren protein hat de heechste wearde fergelike mei oare iten produkten, dy't moat oanwêzich wêze op 'e tafel yn' e hersteltiid perioade.
2. Salmon. Troch de aaiwiten befette yn salm en omega-3 vette acid, de hersteltiid proses is folle flugger. Dat bart fanwege in delgong yn spierspanning protein ôfbraak produkten.
3. Wetter. Skeining fan de floeistof lykwicht yn it lichem is fraught mei delgong yn spierspanning herstel rate.
4. Fleis. Se is in grut alternatyf foar Creatine. It fleis befettet grutte bedraggen fan izer en sink.
5. Yoghurt. It is in produkt dat kombinearret aaiwyt en koalhydraten. Foar flugge spier herstel nei oefening - is de bêste oplossing.
6. Amandels. It wurdt opnommen yn in grutte hoemannichte fan alfa-Tocopherol. Dy is in foarm fan fitamine E.

De tariedings foar de hersteltiid nei workouts

Foaroansteande posysje ûnder de medisinen dy't befoarderje muscle herstel, nim antioxidants. Sy binne ferantwurdlik foar de ûnderdrukking fan de frije radikalen. Dat ferleget spieren pine en Onderdrukt de ûntwikkeling fan inflammatoire prosessen. Tsjin de antioxidants binne vitaminen A, C, E en oaren.

It moat ek wurde jûn troch oandacht en aminosoeren. It lichem sels kin net produsearje se, dus jo moatte helpe him. Aminosoeren fertsjintwurdige as "L-isoleucine", "L-valine", en oare stoffen. Troch sokke additieven ymmúnsysteem sil altyd wurde beskerme.

In oare drug dy't befoardert rapid werberte - "Inosine". It toant it lichem fan Lactic acid, dy't, yn beurt, drage by oan spieren wurgens.

Helpful hints

Hoe oars kin stimulearjen hersteltiid nei de training? Fuort nei dit klear is it rekommandearre om it maksimaal 5 gram "BCAA". Dit kompleks stimulearret Anabolic hormoanen. Dêrneist is it restrains de catabolic prosessen.

It is ek nedich om nimme 3 gram Creatine en in gelikense bedrach fan glutamine. Creatine herstellen tekoart oan enerzjy, en glutamine fergrutsjen groei hormoan.

It is like wichtich om te brûke fuortendaliks nei jo workout op syn minst in liter fan suver net-koolzuurhoudende wetter. It sil bydrage oan de restauraasje fan wetter lykwicht.

oanfoljende ynformaasje

Elts workout moat einigje mei de ferplichte hitch (licht oefening). Boppedat, spesjaal omtinken jûn wurde moat oan in profesjonele massaazje. Troch it stimulearjen bloed en l flow snelle herstel nei oefening.

Untfange Anabolic steroids positive ynfloed op de totale organisme.

Hoe to definiearje recovery?

Twa oeren nei de training jo moatte mjitten hartslag. As de yndeks is minder as 75 beats / min, dan de hersteltiid proses is mei sukses ôfsletten. Rate mear as 75 beats / min - in sinjaal it lichem overtraining of oars it optreden fan problemen yn de cardiovascular systeem.

Sound sliep praten oer de revitalisaasje proses restaurearjen fitaliteit. As de sporter wurdt beselskippe troch oart dreamen, likegoed as moarns- en oerdei sleepiness, dan trening regimen moatte oanpast wurde.

Pine yn 'e boarst - in sinjaal dat it lichem noch net resultearre yn it werstel prosessen nei de lêste training.

muscle recovery snelheid hinget ôf fan de lading, dus yn ferskillende dagen, it kin wêze 'e ûngelikense. As de lading wie leech, spieren herstellen nei in dei. Sadat hja ferhelle út de gemiddelde cog nedich twa dagen.

Folsleine herstel nei oefening is mooglik pas nei in wike. Yn guon gefallen - twa wiken nei de grutte fysike Mühsal.