Soarten Twine. Stretching op 'e string foar begjinners

Twine is ien fan de fûnemintele eleminten yn gymnastyk en ballet. De mooglikheid om te dwaan de splits dúdlik wiist goede fysike foarm: it hege elasticiteit fan spieren en mobiliteit fan de gewrichten. Alle soarten fan Twine, noch relatyf ienfâldich, ymposante útstrieling.

Dit feit bewiist de belangstelling foar him op 'e man yn' e strjitte, in bytsje fertroud mei de sport. Lykwols, de útfiering fan dit kompleks oefening moat gjin doel op himsels. De mooglikheid om te dwaan it splits - in gefolch fan ferskate útwreidings, dy't realisearre wurde kin troch it brûken fan maklik beskikber, mar wês wis foar regulier oefening.

Wêrom sitte op 'e splits?

It is dúdlik wêrom't dizze oefening binne learen yn sport en ballet skoallen. Mar oft in bepaalde feardigens ha jo in folwoeksen, net beare dat platen? Sûnder in twifel, ja. Goede stretching soarget foar de genede en fluidity fan beweging en helpt te kommen blessuere (as sport, en it is mienguod). stretching klassen aktivearje de stofwikseling. Dat betsjut dat fet burning sil barre flugger. Fierders stretching (yn it bysûnder, alle soarten fan twines) ferbetteret bloedsirkulaasje fan it urogenital systeem en foarkomme guon fan harren sykte. Minsken dy't kin dwaan de splits, komselden lêst fan spataderen. In frou mei mobile hip gewrichten en LIGAMENTS oplaat, hawwe in foarsprong yn arbeid.

contra-indicaties

Twine - in oefening dy't freget goede lichaamlike tarieding. Contra-indicaties oan har optreden in bytsje, mar se noch bestean. Dy binne ûnder oare: strange bywenne: fan 'e musculoskeletal systeem, ferwûnings, pine yn' e sacrum en ferleegje werom, de ûntstekking fan 'e heup gewrichten, skuorren yn bonken en hege bloeddruk. Mar net sels lêst fan dizze syktes binne minsken dwaande stretching, moatte jo foarsichtich wêze: do kinst net dwaan de oefening sûnder warming up de spieren en LIGAMENTS te helpen warmen.

types de Twine

De meast foarkommende fariëteiten fan dizze oefening - longitudinaal en transverse snaren. spand op de lingterjochting skonken yn in rjochte line, ien - nei foaren, in oar - werom. As jo oer de fuotten oan 'e kanten, it streamgebiet leit op' e flier oerflak. Dy snaren wurde beskôge as "simple". Oare types binne beskikber allinne foar professionals. Ûnder harren kinne wy neame de fertikale, dat wurdt útfierd stean en kin wêze longitudinaal en dwers, en koarden op har hannen (ek bart sawol dwerse en longitudinaal). De foto - Twine cross op syn hannen.

Hoe lang sil it nimme te dwaan de splits?

Tal fan artikels wurde pleatst op it netwurk, net jouwe in dúdlik antwurd op dizze fraach. Dat is net sa frjemd: de snelheid fan ûntwikkeling wurdt bepaald troch de twine natuerlike kapasiteiten, steat fan sûnens, fysike ûnderwiis, leeftyd, anatomysk en in protte oare suvere yndividuele faktoaren.

It is bekend dat jonge sporters twine jûn makliker en flugger. Mar it is net allinnich yn mienskiplike mobiliteit en elasticiteit fan jonge spieren, mar ek it feit dat yn de gymnastykferiening seksje mei learlingen meastal net stean op priisútrikking. Folwoeksenen Tutor, behannele mear humanely mei harren lichem. As gefolch, foarútgong hat west stadiger. Dochs bliuwt ek in lette middei, minsken kinne leare de lingterjochting of dwers koarden. Photos - bewiis.

In oare ding dat men soe nedich in pear wike, wylst oaren - foar meardere jierren.

precautionary maatregels

Wat soarten Twine of jo wiene learen, de útfiering fan de kaai oefening moatte wurde foarôfgien troch in waarme-up. As it kin wêze eltse soarte fan fysyk aktiviteit: Joggen (ynklusyf on-site), riding in fyts of trainer, kracht training of cardio oefening kompleks.

waarme betsjutting - warming up it spier fezels. Dizze maatregel foarkomt microfractures spieren en riedt de joints nei de lading. Ek, warmen de spieren flugger en makliker te rekreëarjen, en dit is belangryk, omdat allinnich amenable oan stretching spierspanning ûntspanning (en sels dan net yn ien kear). As tekoart oan tiid as in waarm-up, kinne jo gebrûk meitsje fan in pear ienfâldige stretching oefeningen. Jo moatte ek betinke dat stretching net tolerate hasten. Net sels freegje, hoefolle sitte op twine dyn freonen, oars silst altyd ferlykje harsels mei immen.

Harkje allinnich nei jo liif! Alle bewegings moatte útfierd wurde stadich en mei soarch; yn deselde posysje moat net minder as 30 (by foarkar - 60) sekonden. Meast wierskynlik, silst ûnderfine pine, mar se moatte wêze matige. Skerpe pine sinjalen bard blessuere. Mei training is it net.

Stretching op 'e string foar begjinners (Universal útoefenet foar stretching spieren)

It is ek wichtich om te merken dat de oplieding moat wêze lang genôch - op syn minst ien oere. Mar it wichtichste ding - een regelmjittigens. Kin slagje allinne fia deistige trening.

Jo begjinne mei ienfâldige oefeningen, útfierd yn ferskate benaderingen: rjochte skonk swings, squats mei spaced apart skonken, it jounmiel foaren mei rjochte skonken. De mear spieren belutsen by de oefening, hoe better. Ek recommended oefeningen wurde útfierd lizzen op dyn rêch: de skonken opstean op in rjocht hoeke, bûgen 'e knibbels en lûke op nei syn boarst. Tige brûkber oefening klassike "clip" en "flinter". Yn it earste gefal is it nedich is, op 'e knibbels, hakken en verwässern lean werom (by útstek - te lizzen op' e flier). Yn it twadde gefal, je moatte sit op 'e flier, hâld jimme fuotten en triuwe dyn knibbels, en dan - om te besykje te squeeze jo knibbels nei de flier. Stretching op 'e string foar begjinners It moat bestean út relatyf ienfâldige oefeningen dy't net feroarsaakje ongemak. De makliker sy binne nei dy, it tichter Jo binne oan it ultime doel.

Hoe te fange in foarút spjalt

Oannomd wurdt dat om te learen hoe om te fieren it foarút split is mear yngewikkelder as it krús, mar it is minder travmoopasen. "PoseName rinnen" moat earst wurde nommen. Om dit te iene foet triuwe foaren (dij en legere skonk moatte foarmje in rjocht hoeke, en knibbel - te wêzen krekt boppe it ankel), en de oare is fuorthelle, wer like fier as mooglik. Sa is it nedich om te oprekke de hakke fan 'e lofter foet werom, rêstend op' e tean, lykas werjûn yn de twadde foto.

Twine is net folle kâns om te tsjinjen by jim rjocht wei, dus jo kinne sette oan beide kanten fan 'e mat ienheden of Stacks fan boeken en fertrouwe op har hannen. Stadichoan ferpleatse de foet front foet foarút en leger it bekken down (kinne jo sette in pear kessens ûnder it. Mei it ferbetterjen fan striae jo wolle se wegerje). It is wichtich om der wis fan dat de romp waard leit krekt boppe de heupen en net bewege foarút. Jo kinne net haasten. Berikken fan syn limit, besykje te swing hinne en wer. Hâld dizze posysje foar inkele tsientallen sekonden, dan besykje it nochris. Wês net amiss foardat de oplieding te sjen wat fideo tutorials twine.

dwerse Twine

Om te begjinnen, stean mei dyn fuotten en doch in pear tilts foarút. Besykje alle tiid om te hingjen yn 'e legere posysje foar in pear sekonden. Palms rêste tsjin de flier (mat, steapel boeken, ensfh) en begjinne stadich en stadichoan roppe de foet oan 'e kant. Bûge jo earmtakken en besykje te leger it boarst oan 'e flier. Om foar te kommen dat overstressing fan knibbel LIGAMENTS, moatte rêst tsjin 'e flier mei syn hakken en teannen nei pull up. It leafst, dan moatte leger de skonken, bekken en buik op 'e flier, en dan sitte del en stean omheech rjochte. Meast wierskynlik, jo moatte op syn minst in moanne te behearskjen it krús twine. Photos taheakke oan motivaasje:

It wichtichste ding om te ûnthâlden: do kinst net wêze haast en kin net te smiten sesjes. As jo persevere, dyn lichem sil net bliuwe yn skulden!