Bankje yn de Hummer. feature oefeningen

Hast alle moderne fitness sintra, sporters wurde yn de gelegenheid steld om te fieren bank yn Hummer. Ynstallearjen fan dit type ûndersyk is ûntwurpen ta macht 'e spieren yn oerienstimming mei advanced technology. Oefenings op it meganyk mei lever systeem moatte wurde útfierd mei korrekt technyk - allinne yn dit gefal de sporter sil gau krije in goed resultaat.

hammer

Bankje yn Hummer heart by it blok fan de oefeningen dy't ûntwurpen om te wurkjen út ferskillende spier groepen. De meast wichtige foardiel fan dy oefeningen is in noch ferdieling fan gewicht op 'e hannen of fuotten. As jo squat of wurkje mei dumbbells wurde belutsen by hast alles fan deselde spieren, mar se wit net liede sil realisearre wurde sa gau. De Hummer oanbod fan beweging is fêst fan tefoaren, wêrtroch't it makliker om te wurkjen, mar tagelyk is effektiver.

Op it earste each, docht bliken dat in fêste amplitude - is in grut plus, mar yn feite foar guon minsken is it in lyts neidiel omdat it limitearret hoefolle kar fan lichem posysje. It iennichste ding in sporter kin dwaan op jo eigen - feroarje de sithichte en de skeante fen 'e hannen yn alle gefallen sil itselde. Sûnt dit is in blok oefening, sa'n neidiel wurdt net sjoen fan betsjutting.

der binne guon oanwizings foar de oefening:

1. Uneven pompen syn boarst.
2. As de basis oefenings is net genôch foar in genôch lading.

Dat hammer sil dus oanfolje, dat nedich is foar elke atleet om in folsleine lading.

Belutsenens fan gewrichten en spieren

Lykas hjirboppe, yn druk Hummer hat ien nijsgjirrige foardiel - de kâns te beklamje de lêst op 'e skouders, boarst en skonken. By de útfiering fan in protte spieren wurde brûkt, bygelyks, doe't oplieding boarst spieren sille wurkje de Triceps en foarste delts, mar harren rol, ferlike mei bern is minimaal.

De liuw syn oanpart falt op 'e boarst spier bondels. Dat is, as it boarst earder ûntwikkele ongelijk, druk dan op de top Hummer sitten of lizzen sil help get rid fan dizze prekos. Om in goed resultaat, mar hoege te ferpleatsen de lêst fan 'e earm dêr't de bondel wurdt soarge foar fertraging oan efter yn ûntwikkeling.

By de oefening moatte wurde kontrolearre yntinsyf efter - It moat wurde dúdlik útlein en stevich yndrukt tsjin de efterkant fan de simulator foar te kommen blessuere. Boppedat, as it ferlet om net besykje te oefenjen de maksimale bedrach fan spier sûnt it wichtichste doel is krekt de kwaliteit parse yn de Hummer, mar yn alle gefallen net tanimme gewicht.

Gewrichten, yn tsjinstelling ta de grutte spier groepen sûnder belibbet enoarm stress yn oplieding op 'e simulator Hammer. Se bewege op dúdlik omskreaun amplitude. Hjiryn leit in oar foardiel fan dit type oefening - minimaal kâns op skea oan de gewrichten fan 'e hannen (skouder en earmtakke) en skonken.

Yn it algemien, praten oer it ûntbrekken fan risiko kin allinnich wêze ûnderwerp oan de sporter alle regels de lift. Overgewicht kin wêze in grut probleem, as se sille soargje ekstra stress op de gewrichten, en de befieming fan 'e pre-opnommen yn dizze situaasje sil spylje in negative rol. Tidens oefening in sporter sil net by steat wêze om te feroarjen de posysje fan 'e hannen, as it kin dien wurde allinnich mei in barbell of dumbbells. Ûnnatoerlik posysje fan de hannen en de earmtakken, en ek oermjittige lading wurdt garandearre om liede ta blessuere. Nei oanlieding dêrfan, moatte jo útfiere it bankje parse mei alle regels, net hechtet oan 'e eigen complicate oefenings om it bêste effekt.

Bankje oan 'e skouders

Deltoids stúdzje oanrikkemandearre yn de sitting posysje, tegearre mei in oprjocht bank parse omheech. Yn dit gefal, it Simulated wurk barbell of dumbbell. De apparatuer is gelijkmatig ferspraat, en de stoel en passen it befieming fan in bepaalde persoan, ôfhinklik fan syn of har persoanlike eigenskippen. Dizze fariant stúdzje fan spieren is geskikt foar sawol begjinners en professionals gelyk, mar de lading oan elk fan harren is folslein oars.

De hoeke fan oanstriid yn de Hummer moatte wurde keazen sadat de lêst fan 'e deltoid spier wie de heechste. De atleet kin wurkje as beide hannen tagelyk of ôfwikseljend. By de útfiering fan 'e rêch moat strak yndrukt oan' e rêch, en al de bewegingen nedich te hawwen in isolearre karakter. Yn dit gefal, de joints sille net belibje werhelle te grutte lading, en dus, sille net oerien.

bench parse

As jo útfiere in bankje parse yn in Hummer, wurk allinnich ynleverje. Hjir it funksjonearret Triceps en earmtakke spieren. Wannear't krol is in lytse lêst fan de biceps en skouder spieren. In ienfâldich lading is rjochte op it boarst en werom.

Mei dúdlik de spine en langhalige handvat, ferhege ta boarst nivo, hannen moatte recht, stadichoan it ferheegjen fan it gewicht omheech. By de oefening moat fiel de spanning. Om te hone jo eigen lichem is genôch te fieren mar 15 reps, en as de sporter is nedich om te ûntwikkeljen massa en sterkte, it soe wêze genôch foar 8 extension earmen.

Bankje yn de Hummer op 'e pectoral spieren

Oplieding simulators yn 'e lever kinne jo te ûntwikkeljen en hone de foarm fan it meastepart fan' e pectoral spieren. Ut it bankje parse barbell Dit oefening ferskillende gradaasjes fan isolemint. De atleet nimt in posysje en dwaan it wurk oan de winske paad. Alle lading rjochtet him op it boarst spieren en it stabilisearjen fan spieren dy't ferwachte wurdt dat te fieren oare funksjes binne net beskikber. Professionals advisearje te fieren bankje op de pectoral spieren nei Basis oplieding optimaal benutte de winske spieren groep te wurkjen.

De wichtichste foardielen fan dit type benching binne:

• stabilators net funksjonearje;
• gelegenheid om te wurkjen eltse kant fan it lichem;
• feiligens wylst oefenjen.

Bankje sit yn de Hummer

Jo moatte útfiere it bankje sitten oan 'e hiel ein fan de oplieding. Hy is nedich om finalize en te "skoaringskânsen ôf" it boarst. Doing oefening moat wêze jilde de neikommende regels:

• body stevich ûnder druk set;
• de ein posysje wurdt fêst in pear sekonden;
• de lever wurdt ferlege ferskate kearen stadiger.

Breath as it moat wêze uniform, of de ferplichte oantal werhellings kin net útfierd wurde. It neidiel is de beheinde beweging - oefening wurket net te dwaan yn syn eigen styl, breedte grip neizmenima.

Leg press

Equipment fan dit type is ûntwurpen om te bestudearjen 'e heupen. Hjir it wurk ferbynt it ûnderste part fan it lichem. De breedte fan 'e skonk posysje kin maklik feroarje ôfhinklik fan' e stúdzje gebiet.

Hummer doe't rinne op 'e bank mei syn fuotten moat ferbetterje technyk. Dat is, earst, set de winske gewicht, en dan de skonken lizze yn de krekte posysje, en stoppet mei it platfoarm fuorthelle, de knibbels wurde bent te foarmjen fan in rjochter hoeke.