De deistige gong fan saken foar in sûne libbensstyl: de basis fan 'e krekte wize fan de dei

It idee fan in sûne libbensstyl is net nij, mar alle jierren wurdt mear en mear wichtich. Te wêzen sûn, jim moatte folgjen hiel ferskillende regels. Ien fan harren is ferbûn mei de planning fan jo deis. It soe lykje, is wichtich, hoefolle gean te sliepen en dine?! Lykwols, it is de deistige gong fan saken fan 'e minske, liedt in sûne libbensstyl is in útgongspunt.

Wat is in sûne libbensstyl?

It feit dat sûnens is ôfhinklik fan libbensstyl, merkte mear fiere foarâlden fan moderne minsken. De âlde Griken begûn te formulearjen de algemiene begjinsels fan in sûn libben. Dit begryp hat him ûntwikkele by de ûntwikkeling fan medisinen. Yn XX ieu, dat is fûn: in sûne libbensstyl en deistige gong fan saken binne interrelated. In folgje bepaalde regels kinne sterk beheinen it risiko fan ferskate syktes. Health wurdt opfette net allinnich as in libben sûnder sykten, mar ek as in produktive, aktyf en lange ferbliuw op dizze planeet. Wittenskippers hawwe in begjin makke mei it ûndersyk nei de Constituent ûnderdielen fan libbensstyl dy't helpe yn it foarkommen fan syktes en te ferbetterjen har kwaliteit en doer. En it die bliken dat de list befettet de folgjende barren:

1. Frijskatting fan in minne gewoanten. De list fan dy syn rin fan de jierren. Sadree't se begrepen allinnich troch drankmisbrûk. Oer de gefaren fan tabak begûn te praten yn histoaryske Terms koartlyn. Hjoed binne allegear skealike fergiftich stoffen it lichem, lykas ek in soad oare misstannen, lykas sûker, fet, fast food.
2. Proper iten. Dit ferskynsel is ek oanpast troch de jierren hinne. Hjoed, saakkundigen sizze in lykwichtich dieet. De dieet moat ûnder mear in bepaald oantal calorieën, fet, aaiwyt en koalhydraten.
3. Ferfine fysike aktiviteit. De man yn ferbining mei de technyske foarútgong hat al minder en minder natuerlike aktiviteit: it is net nedich om te fangen proai te iten. Mar it lichem is ûntwurpen mei in ferplichte bedrach krige laden wurdt, oars is it gau breekt del. Dêrom, dokters sizze oer de needsaak fan systematysk lichaamlike aktiviteit foar sûnens.
4. It neilibjen fan de regels fan hygiëne. Sanitêre regeljouwing ek ferskille fierders sterk tegearre mei de ûntwikkeling fan de beskaving. Hjoed de noarm is hanwaskjen nei mei help fan de Restroom en foardat iten, tanden poetsen twa kear deis, ensafuorthinne. N. Der is ek dit ûnderdiel fan de libbensstyl moatte jo befetsje ferhurding.
5. De deistige gong fan saken foar in sûne libbensstyl is ek hiel wichtich. aktiviteit en rest is in wei te regeljen de fysiologyske prosessen dy't beynfloedzje sûnens.
6. Mental Health. Kommunikaasje mei sûnens psycho-emosjonele tastân fan in persoan hat nimmen net yn bestân. De man dy't besiket werom te krijen sûnens, moat leare te passen de werjefte fan emoasjes, oerwinne stress en ûnderhâlden fan in ridlike optimisme en harmony yn 'e siel.

It neilibjen fan alle regels, neffens saakkundigen, liedt ta in wichtige útwreiding fan de hege-kwaliteit en produktive libben sûnder de sykte.

It konsept fan biorhythms

De deistige gong fan saken foar in sûne libbensstyl wurdt yn ferbân brocht mei it ferskynsel fan biologyske ritmes. Al it libben op ierde is ûnderwerp foar harren. Biorhythms - is in periodike yntinsiteit fan 'e dynamyk fan fysiologyske prosessen. In persoan mei harren mei identifisearje kinne en psycho-emosjonele fluktuaasjes. Ritmes stypje it funksjonearjen fan ús lichem. De nije wittenskip fan chronobiology studearre patroanen fan trillingen en ferriedt harren belang yn it libben fan minsken. Wy binne, sûnder sels noticing, te passen oan de ferskillende fytst nei oanlieding fan harren fysiologysk. Sa, we binne benammen beynfloede troch de sinne, om't wy binne solar wêzens. Dêrom kinne jo sjen fluktuaasjes fan biorhythms foar de dei en jier. Minder studearre, feroarings binne skynbere definiearre Lunar syklus. Mar sûnt oerâlde tiden it is bekend dat de moanne ynfloed op de hiele ierde en alle libbene ding yn it bysûnder. De stap fan it libben syklus ek bepaalt de fluctuation prosessen yn it lichem. De feroaring is it gefolch fan de fysiologyske ritmes en it systeem steat feroarings, bygelyks, yn 'e sykte.

Biorhythms ferbûn mei it ferskynsel fan 'e biologyske klok. It lichem hat in ynterne gefoel foar tiid. Human sensors detect eksterne barren - deistich en Seasonal fluktuaasjes, likegoed as ynterne prosessen: hertslach, bloeddruk, sykheljen ritme. Dat klok signalearje ús oer de needsaak om te gean om te sliepen of iten. De mooglikheid om te regeljen sliepe en wekker-wêzen leit op it Ytong nivo. Lykwols, moderne minske is mear en faker net harkje nei syn natuerlike klok en sels smyt se.

De betsjutting fan de dei modus yn it minsklik libben

Biorhythms fan ynfloed op de prestaasjes fan agintskippen, dy't skommelet de hiele dei. Bygelyks, it hert wurket sa effisjint mooglik fan 11 oant 13. It rezjym, as de basis fan in sûn manier fan it libben moat rekken holden mei de eigenaardichheden fan it organisme. De goeie oarder fan de dei kinne jo plan in tafal grutste laden wurdt mei it heechste kapasiteit fan it organisme. Dit sil tastean minsken te wêzen minder wurch en besteegje harren middels. Learen hoe om te planne jo deis - is, dêrom, mear produktyf. dissiplinearre regime, helpt om mear effektive wize berikke harren doelen. Ferfine lifestyle kinne effisjint gebrûk fan harren tiid en byhâlde folle mear: net allinnich wurk, mar ek relax, trochbringe tiid mei dierberen, omgean mei de leafhawwerij.

De deistige gong fan saken fanwege natuerlike ritmes. Minske hat der west foar tûzenen jierren yn oerienstimming mei sinne en Seasonal fytst. Dat hat ynfloed op it funksjonearjen fan it lichem hjoed. Lykwols, moderne minsken net mear oan de tradisjonele deistige gong fan saken en, neffens dokters, dat hat in negative ynfloed op harren sûnens.

Soarten minsklike aktiviteit

Foechhawwende deistige gong fan saken foar in sûne libbensstyl heart ek de ferdieling fan 'e wichtichste typen fan minsklike aktiviteiten, harren sequencing, om te fergrutsjen efficiency. Gewoan stean troch en grutte, de trije wichtichste typen fan it libben: sliep, wurk en rest. It wie wylst working man hat makke de hiele materiaal wrâld hinne. It is in middel om foar it folk fan har bestean. Wurk meastal ferget enoarm bedrach fan enerzjy, tiid. Foar in grut part fan syn libben, in persoan dwaande yn 'e aktiviteit.

Sliep - it meast wichtige type aktiviteit omdat it kinne jo better boarnen. Yn de nacht fan rest wurdt fernijd yn ús bloed sellen, dy't streekrjocht fan ynfloed binne op de beskermjende mooglikheden fan it lichem. Dat dream is de bêste fakânsje foar it minsklik lichem. Op dit stuit, it rekonstruearre it funksjonearjen fan alle systemen, sels de temperatuer rezjym feroarje. Yn 'e dream, it brein is hiel aktyf, mar de rest fan syn wurk is net ûndersocht. It is bekend dat hy bringt de seleksje en it ferwurkjen fan ynformaasje ûntfongen per dei.

Rest - dy ûnfruchtber aktiviteiten wêrmei jo te krijen de psycho-emosjonele ôfskieding. It is ferbûn mei beroppen dy't jouwe wille en net nedich yntinsyf ynspannings. Eltse soarte fan aktiviteit profitearret oft er harmonically op skreaun yn 'e oarder fan de dei foar in sûne libbensstyl. Misbrûk fan in aktiviteit kin hawwe in negative ynfloed op de sûnens en emosjonele tastân fan in persoan.

Traditional deistige gong fan saken

Sûnt âlde tiden, minsken syngronisearje harren aktiviteit foar de sinne. Hy roas op earste ljocht en gong op bêd as it is tsjuster. Under dizze modus te passen en de funksje fan de minsklike fysiology. It systeem begjint yn 'e moarn, wint aktiviteit yn' e midden fan 'e dei en stadichoan ferminderjen harren produktiviteit nei de nacht. Dêrom, de tradysjonele oarder fan de dei is foar in sûne libbensstyl, in foarbyld dêrfan is te finen yn in soad âlde teksten oanrikkemandearre te stean op en gean nei bed betiid, om de staple iten yn 'e moarn, nei ôfwikseljend wurk en rest.

Mear resinte soarten fan feroarderingen, ûntwikkele troch de dokters oantsjutte dat de opkomst wêze moatte sa'n 6 oere moarns. Sa'n twa oeren oan besteegje de ynfier yn it ritme fan it wurk, is it nedich om te nimmen in dûs, do oefeningen. At 8 pm liif is klear foar earste iten intake, maag-darmkanaal, is it by steat fan wurkjen. De kommende twa oeren - it is tiid om te begjinnen. Op dit stuit is it net nedich om te beneamen ferantwurdlik gearkomsten en konferinsjes likegoed as yntelliginsje is noch net draait op folle kapasiteit. Mar yn 10 oeren - it is tiid om te begjinnen tinken. Middeis, dan moatst dyn lichem it iten wer. Dêrnei, binnen twa oeren fan hurde liif is drok digesting iten, en hy wie net omheech geastlike aktiviteit. Op dit stuit kinne jo nimme in rêstige, routine wurk, of sels lizzen foar 15 minuten.

16 oant 18 - tweede hichtepunt fan mentale en motor aktiviteit. Op dit stuit jo moatte hurd wurkje. Nei 18 aktiviteit begjint te falle stadich, mar dochs hawwe de macht ta moter aktiviteit. Dêrom, op dit stuit, goed do sporte of gewoan om roun to rinnen. Yn 20 oeren it lichem begjint de tariedings foar bêd. Der is neat swier is net de muoite wurdich, mar drinke griene tee of sûpe - de bêste tiid. Op it selde stuit 22 oeren - de bêste tiid foar it sliepen gean, omdat oant middennacht organisme is bêste skjinmakke en restaurearre. Fan 24 oant 6 oeren in persoan moat om te sliepen, te jaan het lichem te fieren al fan de suvering en ferwurkjen prosedueres. Dit routine, fansels, hiel approximate. Foaral yn de ôfrûne jierren, dokters rekommandearje behanneling wêze dagen, rekken hâldend leeftyd, sûnens status en seks fan it yndividu.

Health and mode

In grut bedrach fan wurk, ûnregelmjittige sliep en earme voeding negative gefolgen hawwe minsklike sûnens. De deistige gong fan saken foar in sûne libbensstyl, dat is in basis ûntwikkele troch saakkundigen, basearre op regelmjittigens. Om foar it lichem te funksjonearjen effektive wize nedich te krijen op en gean op bêd op 'e selde tiid, yt op' e klok. Dit sil tastean de fysiologyske systemen fan de pre-tuned nei in spesifyk type aktiviteit, en dan te fieren is it meast effektyf.

Ek modus belûkt ôfwikseling fan aktiviteit en rest. Dit makket it mooglik it lichem te herstellen en net útjaan oerstallige middels. Hjoed, dokters sizze, dat in protte moderne syktes, benammen stress en depresjes ferbân mei de striid mei de deistige gong fan saken. Nacht aktiviteit liedt ta it feit dat it lichem brûkt in soad enerzjy, gjin tiid om te rêsten. As gefolch, it systeem crashes en jout in persoan wurdt siik.

De approximate oarder fan de dei foar manlju

It fysiology fan manlju oars út froulju 's. Dêrom, foar eltse seks wêze oan te rieden om syn rezjym. De deistige gong fan saken foar in sûne libbensstyl foar minsken ferskille benammen troch it feit dat it moat jûn wurde mear tiid om te sporten. It sterker seks is nedich om te trenen it lichem sterkte training, en ek te ûntwikkeljen úthâldingsfermogen troch mei help fan jogging en rinne. sûn man deis begjint at 6-7 am mei waarme-up oefeningen foar de spieren. Breakfast moat net minder as 35% fan de totale deistige dieet. Jongeren moatte bewege mear. Dus nei moarnsbrochje is bêst om in duorsum 20-30 minuten rinne. No wennen te reizgjen om te wurkjen oan rinnend of mei de fyts.

Ripe fertsjintwurdigers fan de sterkere geslacht wêze moat in protte tiid op cardio: op syn minst 3 kear yn 'e wike. Optimaal deistige gong fan saken foar sûn libje yn jong en middelbere leeftyd mannen moatte ûnder oaren 5-6 miel, mar al de basis iten moat brûkt wurde maksimaal 16 oeren. Sliep op elts leeftyd is better te foarsjen yn in 22-23 oeren. Foardat gean to bed is net nedich om te laden it brein lêzen of watching TV. It is better om te rinnen of lústerje nei muzyk. Seks yn it skema minsken wurde better oerdroegen oan de moarns oeren. Op dit stuit it lichem is bêste taret op dit.

De optimale behanneling foar froulju

Froulju fysiology rjochte op befruchting, dragende en berte fan bern. Dus se nedich in spesjale regime fan de dei. It is nedich doe't plannen fan de dei om te ûnthâlden it moanneblêd fytst dy't gefolgen hawwe foar de toan en hormonen. It rezjym kin ferskille ôfhinklik fan it toaniel fan de syklus. De goeie oarder fan de dei is foar in sûne libbensstyl ûnder jonge froulju moatte ûnder oare in genôch bedrach fan fysike aktiviteit. Meastal is it moat wêze cardio workout en stretching. Binne poerbêst yoga en ferskate sykheljen praktiken. It famke moat in jonge leeftyd om te wennen oan opstean betiid en gean op bêd. Se moat sliepe op syn minst 8-9 oeren deis, by foarkar yn it ynterfal fan 22 oant 6. De deistige gong fan saken moat ûnder oaren trije folsleine mielen en 2-3 snacks.

Foechhawwende deistige gong fan saken fan in sûne libbensstyl middelbere leeftyd froulju en âlder moatte ek ûnder oare oefening. No as it joga of Pilates. It moat wêze 3 kear yn 'e wike te dwaan turnjen, of fitness foar op syn minst 40 minuten alle dagen foar 15-20 minuten te wijen Workout. Nei tritich jier fan de froulju is it hiel wichtich om te krijen genôch sliep. Mar sliepe mear as 8 oeren is net de moeite waard. Nei 50, kinne jo ferminderje de tiid fan sliepen foar 1 oere.

Wize fan 'e dei en leeftyd

De âldere ien persoan krijt, hoe mear it lichem moat enerzjy om te fjochtsjen fergrizing. Thoughtful deistige gong fan saken foar in sûne libbensstyl yn de 40 jier fan 'e leeftyd moat rekken hâlden wurde mei de ferlet fan sliep. sliep is nedich foar de sûnens fan net minder as 7 oeren. Dokters advisearje mear tiid om te rêsten en fornimstich lichaamlike aktiviteit. Food easken nei fjirtich werombrocht. Dêrom, de needsaak om te ferminderjen parten, benammen fan fleis en ienfâldige koalhydraten, mar net ferminderje it bedrach fan iten intake.

bern day modus

Jo moatte soargje foar sûnens fan iere leeftyd. Dêrom, de deistige gong fan saken is sa wichtich foar bern. Op dit stuit, foarme gewoanten dy't sil begeliede minsklik libben. Net ferwaarloazing de dissipline en lear jo kid to live by de klok. Nei foaren in bern moat wêze om 7 oere, en lei op 'e nacht nei 21 oeren. Bern moatte in protte sliep. Dêrom, kids ûnder 6 jier âld ferlet om te sliepen mear oerdei. De goeie oarder fan de dei foar in sûne libbensstyl in bern moatte ûnder oare in kuier, by foarkar 2 kear deis, de tiid foar stúdzjes en 5-6 mielen.

Fan iere leeftyd is nedich om leare de pjut oan 'e deistige fysike aktiviteiten. Dit kin in moarntiid oefening en aktive toanielstik alle dagen. foarskoalske bern in goede earste kuier foar iten, it twadde - yn 17-18 oeren. Jo kinne gean te sliepen mei de poppe yn it park, mar net jou him folle laden. De deistige gong fan saken foar sûn studintelibben past him oan lessen yn skoalle. Oerdei sliep wurdt expunged út it skema, mar yn 'e middei it bern moat wêze kinne om te rêsten. Bygelyks, it lêzen fan in boek. Gean to bed studint moat 21 oeren om in goede nachtrêst foardat de klim op 7AM. Modus fan de dei, as de basis fan in sûne libbensstyl is wichtich foar alle leeftydskategory.