Appliances rinne trochinoar ôfstannen: de basis

Midden-ôfstân hurdrinne rassen stiet foar in lingte fan 800 m oant 2 km. Dit is in populêre dissipline fan de atletyk.

Dizze kompetysje foar evenemint oars út 'e lange ôfstân hege snelheid.

Tagelyk is it hiel wichtich apparatuer en bysûndere taktyk.

It realisearjen fan goede resultaten, is it nedich om sekuer berekkene de krêften en rekken mei de yndividuele skaaimerken fan it organisme.

Appliances running gemiddeld ôfstannen

Foar it realisearjen fan goede resultaten is it hiel wichtich om te learen spesjale techniken.

Bygelyks, neidat begjint te freegjen sa'n snelheid dat it wie genôch foar de hiele ôfstân. Te hege snelheid meitsje alle war om besteegje oan it begjin, by de finish fan de enerzjy sil net bliuwe.

Oan it begjin fan de oplieding proses apparatuer rint midden ôfstân is de stúdzje fan hannen en fuotten bewegings. De sportman kiest in optimaal stap lingte foar harsels. it is langer as de koarte midden ôfstân. Accordingly, koarter as lange ôfstannen.

It proses sels rint kinne wurde ferdield yn ferskate stadia: begjinne, fersnelling, eins rint, finishing sein.

start

Wedstriden op 'e flecht begjint út it begjin. Dat is it wichtichste elemint yn 'e race. De krêft en macht, útjûn yn it begjin, de snelheid fan de beweging yn al de wei.

Yn 'e midden ôfstân races op tapast in holle begjinne op de 2 teams. De wurden "op 'e tekens" wurde útnoege te nimmen in startpunt posysje. Jogging skonk foarsprong op it start line, efter it driuwtsjil op in ôfstân fan 10-15 sm, it lichem tilted foaren by 40-45 graden, skonken bûgd, it sintrum fan 'e massa fan it lichem is tichter by de foarkant Facing skonk. Earms bûgd oan de earmtakken, de skonken binne tsjin. In blik op it spoar, op 3-4 meter foarút.

It kommando "March" of skot gelegenheid fan it begjin fan 'e beweging. De atleet begjint rint, hâlden de bocht fan 'e romp. Dan stadichoan rechtzetten en giet de rûte mei in oanstriid hoeke fan it lichem oer 5-7 graden.

run

Starting fersnelling soepel yn 'e race. Op in ôfstân atleet ûnderhâldt de folgjende posysje fan it liif:

• torso hoeke fan 4-5 graden;
• skouders minder;
• vanes wurde ferlege;
• natuerlike waist sagging;
• earmtakken bûgde nei 90 graden, poets in bytsje komprimearre.

Running beselskippe troch hân bewegings:

• fierder nei de mids-orgaan fan 'e sternum;
• werom nei in posysje lâns it lichem.

It is hiel wichtich om de posysje fan 'e hannen, net nimme se fier werom en kanten. Te breed bewegings befoarderje rocking fan it lichem oan 'e kant.

Finishing

De finish roll is makke fan 150-200 meter foar de ein fan it ras. Body tilt hoek tanimt, mear aktive hân beweging.

Nei de race de sporter stadichoan ferminderet de snelheid, deflecting liif werom en set de foet nei foaren, dan de mienskiplike swiertepunt.

Equipment stop running hat gjin ynfloed op it resultaat, mar kin brûkber wêze om foar te kommen ferwûnings.

Fundamentals yn de oplieding proses

Machinery running midden ôfstân - in harmoanyske wurk fan 'e hannen en fuotten. Foar in protte jierren de technyk is net feroare. Tal fan stúdzjes besletten hawwe de ynfloed op draait technyk hawwe in tredde-partij faktoaren.

Moderne technology omfiemet de mooglikheid om fluch bewegen foarút mei sa min mooglik fergriemen fan enerzjy en natuerlike bewegings.

Goede technyk running midden ôfstân - ien wêryn de sporter alle bewegingen fan 'e meast effektyf, soargje foaren beweging yn in rjochte line sûnder ekstra ynspanning.

Dit helpt rinne de goede ferleging skonken oan 'e grûn. It moat wurde bûgd oan de knibbel.

It is wichtich om te set de foet. technyk te brûken technyk op medium ketens, likegoed as oan 'e oare - it is foaral in posityf stap. De foet wurdt pleatst op de Sock, dan de bûtenste set op it hiele oerflak.

De skonken binne parallel oan elkoar binne yn gong set op in ôfstân fan sa'n 10-15 sm tusken harren. Fingers wiist foarút, knibbels bytsje bûgd (op it stuit fan it ynstellen foet op it oerflak).

Under ôfstjitting skonk moatte wurde folslein útwreide, de twadde makket in ferhuzing nei foaren en omheech. Sa Dy lizzende yn de maksimale hichte (minder as de ôfstân fan it ras, hoe heger it dij), Tibia relaxed.

Oefenings te ferbetterjen resultaten

Te ferbetterjen resultaten, neist it wurkjen út running technyk, sterkte oefeningen wurde ek brûkt. Se binne rjochte op it fersterkjen fan 'e muscular systeem.

It is wittenskiplik ûndersocht, dat de tafoeging fan in oplieding programma force komponint flink tanimt fan de sporter.

It fergrutsjen fan de macht-snelheid runner kinne gebrûk meitsje fan de folgjende oefening foar it draaien:

• aerobic;
• aerobic-anaërobe;
• anaërobe;
• speed-sterkte.

Tarieding op kompetysje

Om mei te dwaan yn de kompetysje, nedich regelmjittige oefening. Oplieding harren bringt atletyk seksje.

Fysike ûntwikkeling befettet algemiene en bysûndere oefeningen. It doel fan de earste te ûntwikkeljen sokke kwaliteiten as sterkte, snelheid, fleksibiliteit, en de twadde - de ûntwikkeling fan de doer oerienkomme mei it selektearre berik.

Dit soarte fan atletyk lykas rint op de middelste ôfstân, technysk kompleks en ferget in soad muoite om te kommen ta goede resultaten. Mar reguliere oefening sil helpe te berikken fan it winske doel.