Jerks barbell: sjirurgysk technyk en mooglike flaters

Jerks de roede - in drege oefening. Om behearskje it juste technyk en mije de meast populêre flaters - dat is de wichtichste taak fan in begjinnende weightlifter. Master De technyk sil allinne belibbe en serieuze trener. Net in berop dwaan op de "ambachtslju" dy't belofte te leare de technyk fan útfiering foar ien sesje. It is gewoanwei ûnmooglik, en boppedat is it ûnfeilich is foar de sûnens fan 'e unprepared persoan.

Raising de roede

Jo moatte witte hoe te nimmen in initial posysje om goed útfiere in jerk de roede. Technology is as folget:

• Jo moatte earst pleatse de fuotten skouder breedte apart;
• hannen te lossen, safolle mooglik;
• socks fuotten te lossen yn 'e hân, it hiele gewicht fan it lichem moat ferpleatst wurde nei de hakken;
• werom moatte rjochte, sadat by de mul foarme in lytse deflection;
• skouders te lossen;
• hâld jo holle rjocht en sjogge foarút yn 'e fierte.

Ervaren lifters beveel it brûken fan de capture in "slot" te heffen projektyl. Sa, de roede sil nea slip út de hân. Wy moatte roppe de bar in skerpe beweging, en dan gau posysje it krekt boppe dyn holle.

Sadree't de goede posysje is beset, jim moatte heljen skeal, dragende de dupe fan syn fuotten. Om it risiko op trauma, is it nedich om te hâlden dyn rêch flat. Op dizze faze, de skulp ûntspringt allinnich nei it nivo fan 'e shins.

ûndermynjen fan it rjocht

Wannear't performing oefeningen mei de roede Jerks, ûndermynjen neamd fersnelling, dat is ferbûn oan it projektyl.

Sadree't de sporter hat folbrocht de goede hichte en de skyl wie op it nivo fan 'e legere skonk, is it nedich om fierder te gean nei de neikommende stap. Earst de glêde ferlingde fan 'e skonken en lichem alignment. Yn deselde tiid, it is rekommandearre om ûntlêste it gewicht, in bytsje stand op dyn teannen, en útfiere in triuw en jerk de roede. Dêrnei is de skulp moat wêze krekt boppe de holle weightlifter.

ûndergroei

Ûndergroei kin net beskôge in apart diel fan de oefening. Hy is net mear relevant tagelyk ûndermynjen. Ûndergroei doe't jerking de stêf binne útfierd, wurdt dien as de shell begjint te rizen boppe de holle. Dat is, tagelyk lifting barbells atleet moatte krije Knilles oan it. It wichtichste ding - net missen dit momint.

It is de muoite wurdich ûnthâlden dat it beamkeguod net wurket, as de bar hat stoppe yn 'e loft. Dat soe dien wurde allinne yn syn beweging.

Foar in begjinner is it nochal dreech momint, mar it is krusiaal belang om te sporten. Om fluch leare hoe't te dwaan podsed en maklik te opstean, betûfte treners riede om te keapjen spesjale skuon, neamd shtangetki.

trunk extension nei it beamkeguod

As de atleet hat folbrocht alle rjocht, dan nei it beamkeguod fan it projektyl sil wêze strikt boppe syn holle. Dan moatte jo witte hoe te recht de kofferbak. Sûnder dat it is ûnmooglik om te foltôgjen de oefening "snatch de roede." prestaasje sjocht der ark as folget:

• Need to wekker sêft, in bytsje triuwe heupen werom.
• De werom moat mar wêze direkt. Elke tefolle deflection kin liede ta spanning of blessuere oan de rêch.
• It is wichtich om tafersjoch te hâlden dat de bar net oermânsk de foarút en sterk werom. Easy tilt werom technyk bygelyks, mar stjoert dat minste ôfwiking fan de atleet, kin liede ta it feit dat it projektyl krekt slip út hannen en de sporter te Drop It. Net útsletten blessuere.

As in persoan fielt dat it projektyl begjint te opwaacht tsjin it is better om te besykjen om sêft leger it kafee oan 'e flier.

fixing posysje

Doe't, nei it beamkeguod atleet slagge om de skulp boppe jo holle en recht dyn lichem, is it nedich om te lossen syn posysje is korrekt, en, vooral, te stean mei in barbell.

Sa, lykas sein hjirboppe, performing springt de bar, by de lêste stadium is it fan belang om te stean stil. Om dit te sporters oanrikkemandearre maksimum stam jo Triceps. Foar begjinners hoege net te soargen, omdat jim moatte wurde mar in pear tellen en kin wurde útbrocht nei de skulp.

Ferleegjen it projektyl net nedich gjin bepaalde feardichheden. Post jo gewoan moatte smiten op 'e flier, folgjen tagelyk, dus as net te feroarsaakje skea oan josels en minsken hinne. De cast roede wurdt produsearre yn 'e skonken, skerp stjoer syn hannen.

basic flaters

Sa't al neamd, jerking de roede - net in simpel oefening. Doe't de sporter begjint te behearskjen dizze technyk, hy meastal kinne in oantal flaters, wylst er tinkt dat hy docht alles rjocht. Om foar te kommen dat harren útgongspunten yn de earste etappe om it projektyl grutbringen proses moat wêze in betûfte ynstrukteur.

Sa, hjir binne in pear mienskiplike flaters in begjinner dy't besiket om behearskje roede Wrench út 'e flier:

• Atleet kiest te grut projektyl gewicht. Dit is de wichtichste flater dy't meast faak tastean de nijkommers. Nimmen twifelt dat it gewicht fan, bygelyks, 100 kg kinne opheft wurde út 'e flier, mar dat is útfierd goed jerk sûnder spesjale oplieding mei in barbell fan dizze massa is ûnmooglik. Neist oertredings fan technology, de sporter set harren sûnens yn gefaar. In hege kâns op blessueres.
• It ûntbrekken fan in coach (trainer) of it ferkearde kar. Sûnder it tafersjoch fan in betûfte sporter is ûnmooglik te bestudearjen de Jerks en jolts bar. Boppedat, de ynstrukteur wêze moat net allinnich meimakke, mar ek skriftlik. Syn wichtichste taak is te ferklearjen de essinsje fan 'e begjinner oefeningen en kontrolearje dat alle fazen fan in trochbraak respektearre en útfierd korrekt. Goede coaches binne dreech te finen, mar it is mooglik. Meast faak lifter clubs monitor jo reputaasje en te hieren allinne professionals.