Cross-point tarieding: wearde oefeningen

Motocross ras freget om goede lichaamlike foarm. De krêft en de snelheid - net alle kwaliteiten dy't nedich binne om te kommen ta hege resultaten. Ien fan de meast wichtige komponinten yn dit proses is de tarieding Krús-punt. It befettet in set fan oefeningen. Wat se binne en wat se ynhâlde yn it fysike ûnderwiis? Yn dizze saken, wy binne te ferstean.

Wat is de training?

Cross - cross-country rint. Dit atletyk tucht, dat as doel hat om de harmoanyske fysike ûntjouwing fan de minske. Cross klassen binne goed foar it lichem as gehiel: te ûntwikkeljen spieren sterkte, fersterkjen fan de nerveuze systeem, ferbetterjen bloedsirkulaasje en Respiratory wurk. Dêrneist krúst ûntwikkeljen minsklike yntelliginsje, it fermogen om te oerwinnen obstakels en te fersprieden de troepen. Fansels, dit alles wurdt jûn yn om kursus. En om te begjinnen krús krekt opsjoneel gefaarlik foar de unprepared lichem. Om dogge dit, en der binne Cross-point training. Syn wichtichste doelen binne:

• trein;
• speed ûntwikkeling, sterkte en linigens;
• ûnderwiis ferlet fan ûnôfhinklike fysike oefeningen.

warm-up

Lessen Motocross opliedings moatte begjinne mei in waarm-up. It kin duorje út 5 oant 15 minuten. It is net nedich te wêzen warber te hâlden macht te fieren basic oefeningen. workout kompleks befettet ferskillende soarten rinnen (op 'e teannen en hakken), draait attachable stap nei rjochts en de linker kant it sykheljen oefeningen. As algemien waarm-up spieren fan it lichem, kinne jo gebrûk meitsje fan de klassike rotaasje fan 'e holle en hannen, meager foaren / efterstobek lunges en sprongen.

training fûnsen

Cross-punt tarieding kin bepaalde items. Se binne stokken, dumbbells, gevuld ballen, muorre bars, bank, jump tou en sels in bar. Allegearre fan dy stringen binne bedoeld foar gruttere lêst fan 'e spieren fen it lichem, de ûntwikkeling fan oandacht, linigens, en opnaam yn de oplieding proses stadichoan. Dy kin wêze pull-ups, springen mei de bal, smyt en oerdracht fan it tusken de dielnimmers fan in klasse op in bysûndere manier. De wichtichste hearskippij fan 'e oefeningen mei de foarwerpen - de doer en werhelling fan oanpak.

oefeningen

Eins, cross oplieding belûkt oefeningen dy't it doelwyt fan de oplieding kin ûnderferdield wurde yn trije kategoryen:

• Snelheid. Dizze oefeningen befetsje in fariabele cross-seksjes fan 50 en 100 meter. It is needsaaklik om te alternative Joggen by maksimum snelheid. Ek dizze kategory heart in estafette (kontinu) run. De segminten binne 100, 200 en mear meter.
• Op de totale úthâlden. Dit is ynklusyf sels rint by in snelheid fan 5-7 km / h. De doer fan oefening kin wêze 30-90 minuten. Fariabele run is ek opnommen yn dizze kategory. Scheme It sjocht der sa út: 50m fluch, en dan stadich oan 50 m (as rest) 100 m gau, en doe stadich nei 100 m. tiid opliedings moatte net mear as 40 minuten. In oare oefening feroarje gauris tempo rint. De ôfstân kin wêze fan 1 oant 3 km. speed alternation komt oer de tiid. Bygelyks, 3 minuten fluch rint, 5 minuten - trage en fierdere tanimming.
• In spesjale úthâlden. Opnaam binne mar twa oefenings: feroarlik en re-re-tempo rint. De earste - is te oerwinnen koarte segminten mei in trochsneed snelheid. Rest perioaden binne kuierje of jogging. De twadde oefening giet oerwinnen langere yntervallen (fan 500 m oant 5 km) rint mei in lichte pauses foar ferdivedaasje yn 5-8 minuten (kuierjen).

skoalle

Cross-punt tarieding skoalle begjint om de 4e klasse en, fansels, oars graden en in set fan oefeningen troch folwoeksenen (berops-) opliedings. Meastal, dat rint yn 'e foarm fan spultsjes (tag, sniper, estafette). Dy oanpak makket it mooglik om tagelyk folhâlde de ynteresse fan studinten te rinne in krús, te ûntwikkeljen harren oandacht, linigens en doer. As in ekstra stimulâns en sertifisearring brûkt wurdt yn 'e foarm fan levering noarmen.

Helpful hints

Cross - running, dat hat syn eigen regels en funksjes. Obstakels te meitsje it dreech en tagelyk nijsgjirrich. Wy diele in pear tips dy't sil wêze nuttich foar begjinners runners.

Hiel wichtich start. De koartere de ôfstân, hoe heger it snelheid. As regel, eltse Motocross ras begjint mei in saneamde hege lansearring. Wat moat dat wurde? Tidens it kommando "On dyn Marks! Warskôging! Gean! "Runner syn posysje feroarings. It produsearret in oanfaller meagere lichem. De hegere snelheid is nedich, it sterker moat wêze de skeante. Linet op 'e earm, in loper kin meitsje in flugge en sterke sprong foarút en te winnen foar himsels in pear sekonden. Op koarte ôfstannen dizze technyk is bysûnder weardefol.

Technology spilet in wichtige rol fan 'e running. It moat wêze frij, centrifugal. Yn dit gefal, de stamme moat licht tilted foaren, te koördinearjen bewegings fan 'e earms en skonken. As in loper is net hiel grut, hy hat it net hoecht oan te passen oan in brede, hege sporters stride. It wichtichste ding dat alle bewegings binne natuerlike, maklik en ûntspande.

As rint fan de foet moat wurde pleatst earst op 'e teannen, dan springe op' e hakken. Running de hiele oerflak fan 'e foet remmen loper makket syn skonken swier en gau nimt macht. By it ferpleatsen fan op sêfte grûn, tille moast en sân te bewarjen de snelheid koarte stappen nedich om te dwaan, en sette in foet op alle foet. Steile klimt better te oerwinnen 'e stap, en de komôf húsfesting retract en lûk earste stap op de hakke.

Allegearre fan dy metoaden moatte wurkje op Motocross training. En ferjit net oer in noflik Tracksuit, de folsleine macht modus en sliep.