Transversus abdominis en oare abdominal spieren

In soad minsken wolle ha in moai en slim lichem. Tagelyk froulju wurde op dit stuit chiseled taille en manlju - in ferazeming parse. Om dat te berikken it winske effekt, bytsje trein yn 'e hal, wy moatte ek witte wat útoefenet jo moatte útfiere, en hokker binne meast mijd wurde.

Abdominal spieren: anatomy en struktuer

De spieren fan 'e abdominal presintearre direkte, eksterne en ynterne skeane, oerdwers abdominal spieren. Alle fan harren (útsein de line) hearre ta de spieren fan de sydmuorre en binne oardere yn trije lagen. Earste laach - eksterne skeane, de twadde laach - de inerlike oblique tredde laach - transverse abdominal spier.

Alle trije lagen fan it spier foar flat en breed yn foarm. Kearde op de foarside abdominal muorre, foarmje ferrekte stretching (aponeurosis). Alle ferrekte fezels wurde ferweve en foarmje in front abdominal wite line. It begjint út de xiphoid proses en einiget by lonnom naad.

eksterne obliques

It begjint om 8 legere ribben 8 tosken. Fezels begjinne oan de boppekant, werom en holle del en foarút. Dizze rjochting gear mei de intercostale spieren.

Op de boaiem fan 'e efterste lizzers wurde ferbûn oan it Ilium. De rest trochgean nei aponeurosis, dat rint troch de mediaan line yn 'e tsjinoerstelde rjochting. Dan it frije part fan de bûtenste spier fascia wurde optearde yn in trog. Dit part hjit de inguinal ligament.

De Medial seach inguinal ligament wurdt wikkele om de rêch fan 'e pubic bonke (lacunary foarmje in bondel).

De ynterne obliques

Under eksterne oblique ynderlike Lies. De spier begjint mei de eksterne dielen fan 'e inguinal ligament en de iliac bonke. Legere balken wurde regele hast horizontaal en gean foarút en del. Tinne balken skieden út de legere, nei ûnderen del de spermatic gurdle en binne diel fan it erector spier fan it testis. Rear balken wurde substansjeel fertikaal hechte oan it oerflak fan 'e legere ribben 3-4. De oerbleaune balken foarby yn aponeurosis.

transverse abdominal spier

It leit djip ûnder it skeane spieren, foar- en kant werjefte fan it abdominal muorre. It djipste en it tinne spier. Utgeande fan de binnenkant fan de boaiem ribben 6, thoracolumbar fascia, de iliac crest en dwers pleatst 2/3 inguinal ligament. De rjochting fan de lizzers is horizontaal foaren, beweecht yn de fascia, wylst net sa fier as de rectus abdominis spieren.

rectus abdominis

It begjint fan 5-7 ribben en op 'e xiphoid proses, ferbûn oan it pubic bonke. In stoom keamer, en in lange platte spier. Across it der 3-4 ferrekte jumpers.

Funksjes fan it abdominal spieren

Eksterne oblique, snijen mei ien hân, keare it lichem oan 'e oare kant. Yn de beskoattele posysje de bekken en de spanning yn de spieren oan beide kanten fan de spinale kolom bûgen oppenearret en ferleging del it boarst.

Ynterne obliques wylst it ferminderjen fan oan 'e iene kant it lichem draait yn deselde rjochting.

Transversus abdominis docht it abdominal muorre plat en tichtby de boaiem fan 'e boarst.

Rectus tilts it lichem foaren, wurdt belutsen by it ferheegjen fan it bekken omheech op in fêste boarst.

Abdominale druk wurdt fersoarge troch de toan fan 'e abdominal spieren en it mulruft fia dêr't it ynterne organen wurde holden yn de winske posysje.

Net genôch toan liedt ta in druk reduksje, as in konsekwinsje, it neilittichheid fan liven ûnder harren eigen gewicht. Sa'n ferskowing yn 'e takomst kin liede ta earnstige oertredings fan harren funksjes.

Benammen muscle training parse

Foar it begripen fan 'e oplieding proses moat wurde beskôge de abdominal spieren. Photo dúdlik biwiist, hokker dielen fan it lichem moatte fieren de oefeningen. Wat te betelje mear omtinken. How to bouwen fan in training dy't ferskynde "blokjes", en hoe te ferminderjen it folume yn 'e taille.

Smelle mul foarmje de eksterne en ynterne obliques. Anatomy fan it minsklik lichem struktuer is sa dat as gefolch fan 'e spieren makket it mooglik om te passen de foarm, sûnder resorting nei de sjirurch syn tsjinsten. Bygelyks, om foar te kommen it tanimmen fan it folume fan de mul, do gjin misbrûk trening wêrby't obliques. De mear oefening oan harren, de dikker taille.

De transverse abdominal spier is net belutsen by it draaien en oanstriden. Se wurket yn in statyske lading. Excellent training oefening foar dizze spier - strap.

Rectus abdominis oefenje ferskate opsjes direkte rûndraaie. It is tank oan dy oplieding de spieren kinne wurde fersterke en te foarmje de saneamde blokken.

Wittende dizze details, kinne jo oanpasse de oplieding plan. Mar it is fan belang om te ûnthâlden dat, as jo wurkje allinne op abdominal spieren, fet út it liif sil net gean fuort. It is wichtich om te fieren oefeningen foar alle spier groepen, en hâlde oan de regels. Útwurking fan alle spier groepen yn de oplieding kinne jo berikke treflike sifers yn gjin tiid.

Alle maatregels yn it kompleks sil helpe te berikken it winske resultaat, wurde it in lyts taille of reliëf parse, herstel fan de befalling of fersterkjen fan de spieren nei blessuere.