Hoe effektyf effekten dwaan foar hannen

Yn moderne bosbuilding wurde hannelingen as auxiliary beskôge en binne net opnaam yn 'e basisoplieding. Mar, nettsjinsteande de earm spieren brûkt it fersterkjen fan de spieren fan it hiele liif, om't it grutste part fan 'e oefeningen kin net dien wurde sûnder har.

Hoe't muskels wurkje

De muskingen fan 'e hannen binne ferdield yn ferskate typen en dienen ferskate doelen. De grutte spieren binne hjir biceps brachii (biceps), Triceps brachii (Triceps) brachioradialis spieren en ûnderearm. Om de effektive effekten foar de hannen foar trening te kiezen, is it needsaaklik om de ferskillende typen fan har wurk te kennen en de rjochter belang goed te selektearjen.

Meastentiids is de yndikaasje fan 'e ûntjouwing fan' e musculature foar begjinners de biseps. It is hiel goed ûntwikkele en draacht traktaat. Dizze sille bygelyks ûndertekeningen op 'e trekfeart, traction op' e bloksynstallator sitten en rôp of hanthaven op 'e hichte.

Tagelyk moat men rekkenje dat yn 'e praktyk fan dizze oefeningen de wichtige rol spile wurdt troch de spieren fan' e rêch, en de hannen helpe allinnich om de nedige beweging út te fieren. Dêrom is de bizeps net yn 'e basis bodysbuorkompleks opnommen.

Forearm spieren binne opboud út ferskillende flexor spieren fan de fingers en polsen. Sûnder har goede ûntwikkeling is gjin serieus huren trening mooglik. Dêrom moatte se in soad omtinken jaan. Sûnt se dielname oan 'e útfiering fan eventuele oefening foar de hannen, it is it bêst om har trening op' e lêste poadium fan 'e oefening te fertsjinjen.

As foar de Triceps, dat docht in jog beweging en is in dochterûndernimming doe't sokke Basic oefeningen as bankje parse. De trizeps-muskel fan 'e skouders docht de funksje fan druk en ûnbidich yn elke posysje.

De pelvyske musk is ferantwurdlik foar it beweegjen fan de earm en it oersetten fan de spanning fan 'e foarearmen nei de bisep. Har goede ûntwikkeling wurdt beskôge as in yndikator fan in profesjonele atlete.

Oefeningen foar de spieren fan 'e hannen

Om dizze musclegruppen te ûntwikkeljen wurde sawol algemiene en isolearre oefeningen brûkt. En foar begjinners is it better om oefeningen foar hannen te dwaan yn komplekse oanwêzingen foar basisfoarming fan 'e rêch of boarst, en mear erfahrene atleten kinne individuele bewegingen tapasse oan ien bepaalde muscle.

De basis-oefeningen mei it gebrûk fan 'e bizeps binne ferskate traction, wylst de ûntwikkeling fan' e spieren fan 'e rêch komt. Wannear't de basisoplieding folslein behearske is, is it mooglik om te gean nei isolearjen fan treningen. Ien fan 'e bêste soarten fan soksoarte trening is de oefening op it bestjoer fan Scott. De oare namme is in oanstriid board.

Nim de bal fan 'e bar, sitte op' e simulator, rjochtsje jo elkoar op syn oerflak en meitsje gewoan glêde bewegingen. It dwaan fan oefeningen foar de hannen moatte begrepen wurde dat de hoofdzjes korrekt boud wurde mei de krekte oanpak fan trening. Jo moatte it gewicht kieze om 12 repetysjes te dwaan, 4-5 sekonden op elke dêrfan te fertsjinjen.

Triceps kinne wurde oplieden yn gearhing mei de spieren fan it boarst en skouders - pullover, zhimom roede lizzen en sitten omheech zhimom. Dêrnjonken wurde foar de ûntwikkeling fan de trizeps muskel, soksoarte oefeningen foar de hannen as de útwreiding wurde brûkt.

Om it rjochtsjen út te fieren, moatte jo op in bank sitte en de bare boppe jo ophelje. Sûnder feroaring fan 'e posysje fan it lichem en skouders, bûgje jo elkoar en bringe har troch de kop. Rjochtsje jo earms en meitsje it nedige tal repetysjes. Hjirmei kinne jo de trizeps lizze.

Trening fan 'e humerus-muscle wurdt berikt troch it opheljen fan de bar mei in grip op himsels. Stean geregeld, hâldt in haadstik yn jo legere earms, en leverje it dan nei jo boarst. Dizze oefening is te fergelykjen mei de eksploazje oer de ûntwikkeling fan 'e bizeps, mar de opheffinggriff lit de ûntwikkeling fan de humerus-musculature oanmeitsje.

Foar de ûntwikkeling fan de foarearmen moatst de bar oanmeitsje en sette se oer de bank, sadat de bal op ien fan 'e bank stiet, en jo op' e oare. Slach slim slach de helmkes, en ferheegje se dan nei de stop. Meitsje it nedige tal repetysjes. It moat bepaald wurde dat foarearmen as in barbellgriff fan boppefolle trainearre wurde en grip fan ûnderen.

Alle boppesteande oefeningen foar hûs thús wurde op deselde wize dien lykas yn de betingsten fan it gym. Ek as jo gjin hanthaven of stêden thús hawwe, kinne jo in lêst of platen plastikfollen nimme mei wetter of sân op in reguliere stok. Yn alle gefallen rint it sukses fan trening allinich op jo persoanlike winsken.