In moaie en bellydrukbaas. Hoe it it te meitsjen?

Om in prachtige en krêftige peardruk te hawwen is de dream fan 'e persoan, en it makket neat of oft in man of frou is. De winsk om passend en moai te sjen is yn elke persoan. Dus hoe wurde jo jo lichem yn 'e koartste momint setten? Yn dit is der neat omheech, it wichtichste is om systemeatigens fan oefeningen foar de parse te dwaan, om cardio-workouts te meitsjen dy't helpe ekstra kalorgen dwaan en it hiele lichem te behâlden, en ek in lytse dieet beoardielje.

De meast wichtige ding foar it befoarriedingsskip parse liif perfoarst útoefenje dat moatte wurde útfierd op syn minst 4 kear yn 'e wike. Om flater resultaten te berikken, moatte jo alle dagen praat wêze om sa'n 40-50 minuten. De tiid fan it kiezen fan de trening is by jo ynstellingen.

De ienfâldige en effektive wize fan 'e midden- en boppekors fan' e parse is twistend. Supine posysje, fuotten wat breder as hip bonken, bûgd, de hannen efter de holle. Begjin it giele lifting fan it lichem, sa folle as mooglik it lijen fan 'e flier ôf te heljen. Om de ütfiering te fieren binne jo op syn minst 30 kear nedich, as jo, jo kinne, dwaan mear, poerbêst. Fierder is dizze aksje komplisearre. By it opheffen fan it lichem, feroarje beide foetten oant de boarst, sadat jo de muzikanten fan 'e legere parsje yngean. Meitsje ek minstens 30 kear. It is winsklik om minstens 2 oanpak te meitsjen.

De folgjende wize wurdt neamd "sker". It legen op 'e flier, de linnen is dreech oan' e flier droegen, foarkomme om foarkommen te foarkommen fan it lodden. Hannen efter de kop yn 'e slûs, de skonken heger om 90 graden, wylst de skonken net bent wurde. Meitsje it boppeste part fan it lichem en legje de fuotten ien foar ien oant parallel op 'e flier, mar sûnder it berikken. Oefening is frij komplisearre, it moat minstens 20 kear útfierd wurde foar 2-3 oanwêzigen op syn minst.

Yn dizze poldergemaal de parse net einigje dêr. De folgjende oefening is foar de skerpe muszels fan 'e parse. As dit oanstiet en de legere parse liif. Lyts op 'e rêch, de skonken litte breder as de pelvyske bonken, bûgd oan' e knibbels, de hannen efter de holle. Begjin om de skapula út 'e flier te reitsjen, jo foet oan' e boarst te lûken en mei de tsjinoerstelde bosk, besykje de ferbeide leg te berikken. Oefening moat minstens 30 kear útfierd wurde foar 2-3 sets, ôfhinklik fan jo wolwêzen.

De abdominale druk foar manlju is krekt sa wichtich as foar froulju. Dizze oefeningen binne geskikt foar elkenien, it wichtichste ding as se te dwaan binne de technyk fan útfiering te beoardieljen, en dan kinne jo oproppe oer de opblaasde en reliëf torso. Ek foar de parse is cardio nuttich, dat sil helpe te bringen fan net needsaaklike fet om de taille en baarch. De meast effektive cardio rint, as jo kinne net rinne, besykje it swimbad, fytse of Roller redens, jump tou. Alle dizze oefeningen sille helpe te hâlden dat jo lichem toneare en fuorthelle pûn is.

Foar de lessen moatte jo in lyts workout dwaan om de ligamen op te heakjen en net skealik te krijen. Warm-up meie ûnder oaren tilts oan 'e kant, stap ljedders, stappen en oare ljocht oefeningen dy't net nedich loads.

Njonken de oefeningen by de parse liif is nedich om te observearjen yn elts gefal net in hiel strang dieet. Foar starters kinne jo 2 oeren foar it training net en ite. Maximum kinne jo in glês fan 1% kefir drinkje. Ek fan it iten is it nedich om mûleprodukten, sûzingen, te fetige fiedings, fiedings mei kohohydraten te minimalisearjen en te foarkommen fan 'e moarn. Sûnder beheiningen kinne jo griene griente (tsjerken, greens, zûkinen, koals, brokkoli en oare grienten) ite. Fan alkohol is it better om te yntekenjen en te konsumpen yn moderate dosinten, bygelyks 1-2 glês reade of wite wyn sil jo gjin skea bringe, sels yn 't tsjinste sil help wêze mei it foarkommen fan hertkrêft en kanker.