Hoe dronken fan muscle?

Yn it proses fan oplieding en nei in set fan muskelmassa is in need nedich om it relief te jaan, yn 'e taal fan' e atleten klinkt it "droech de massa". Relearjende droege muskjes fertsjinje spesjaal genede. Mar hjir komt de fraach: hoe binne jo jo mûzels droech? Der binne ferskate techniken wêrmei't jo kinne ferwiderje en mear dúdlike foarmen foar musclegruppen jaan. Meastal droege kin in spesjale dieet beynfloedzje, wêrby't it wurd wurdich is it filling fan jo dieet mei net-kohrhydrat en koalhydride fiedsels. Ek yn 'e perioade fan muscle drying, brûke in kompleks fan ûnderhâldswapens. Oanpaste oplieding is ek in yntegraal ûnderdiel fan 'e oplieding om skea te meitsjen.

As jo in erfskip opfreegje hoe't jo jo mûzels binne, dan sil jo wis wêze dat sokke oefeningen twa wichtige doelen hawwe: fet massa te ferbaarnen en sa muskele voluminten te hâlden. In soad kwalifisearre atleten sille jo fertelle dat jo net nedich meitsje fan yllustraasjes oer hoe't jo gewicht te ferliezen en muzikale massa maklik weromhelje, lykas yn glossy tydskriften beskreaun. As jo oan 'e basismetoaden ynrinne, hoe't de spieren droegje, dan moatte allegear in adaptive perioade hawwe as jo lichem werombrocht nei oare treningen, nei in oare dieet. Sokke perioaden foar elke atleet binne op ferskate manieren trochgien, yn guon gefallen is it fatsoenlike sûnens. As jo it muskelvolumen oanpasse mei steroïde medisinen, dan is dit net goed foar jo sûnens.

Spesifike techniken foar it jaan fan muscle oan 'e spieren, yn' e fysike aktiviteit, binne deselde wurkwizen, allinich it gewicht fan 'e skelpen yn dit gefal sil lytser wêze, mar it tal repetysjes yn elke praktyk is sterk ferhege. Bygelyks, as jo 10 kear op unjildige bars oanwakke hawwe mei gewicht 30kg, dan moatte jo yn 'e droegeperioade 3 sets fan 30 kear ferwiderje mei gewichten fan 5-10kg. De lêst wurdt oanpast ôfhinklik fan hoefolle repetysjes en hoefolle gewicht kinne jo útfiere. Dezelfde arithmetyk yn skatsjes, bankdruk en oare oefeningen. Yn guon gefallen is jogging oanbean, om't sa'n rûn jo de massa "rastrusit" meitsje en fluch fan fetfoldings loslitte. As jo sykje nei in technyk hoe't jo mûzels droegje, betelje net omtinken foar it advys fan amateurs, mar leaver de ynstruksjes fan erfahrene atleten better yn 'e harkje.

H ow te droegjen de skonk spieren

Om jo mûzels goed te striden en te meitsjen foar de eksploazje, foar 10-15 minuten wurdt it oanrikkemandearre om te wurkjen op spesjale cardio-apparatuer, dy't bygelyks in treadmill hat. Dizze technyk is wichtich foar it opheffen fan 'e muszels en it opstellen fan it lichem foar grutte treningslasten. Der binne in soad metoades dy't beskriuwe yn detail hoe te drogen dyn skonk spieren. Om de skonken de relaasjes better te meitsjen en de hichten te ferheegjen, en kammen oanwêzich oan 'e foet en grutte femoralmuskels, is it wurdich om skaten mei hanthaven te dwaan. De gewicht yn 'e foarm fan in hanthavening sil it dreech meitsje om as gewoane knibbels te dragen, mar it ûntbrekken fan in swiere barbel op' e skouders sil it oantal repetysjes ferheegje en de hippen goed wurkje. Om skonken tinner en ferlieze dy ekstra dikke massa, is it nedich om te fieren bank skonken. Dizze wize kin dien wurde op 'e simulator, wylst de skonken djipper as mooglik binne, foarkomme sadat de knibbels de skouders berikke. Dizze beweging moat yn 3 sets fan 35 kear werhelle wurde.

Hoe foar Dryde Muskedruk

De parsing is dat diel fan it lichem, dêr't it feitlik hinget, hoe't jo hiele figuer sjocht. Mar berikke blokjes op syn mage is net maklik. Foar in reliefpapier moatte twa betingsten foldien wurde: de fette konsintraasje yn jo lichem moat 10% net grutter wêze en de dikte fan 'e muszels fan' e parse sels moat grut wêze. As yn detail te wenjen oer hoe't de muskjes fan 'e parse droegen binne, is it wurdich te bewizen dat de boppeste kubes troch in grut tal repetysjes yn' e oefeningen foar it opheffen fan 'e romp wurke wurde, de legere pars is makliker te ûntwikkeljen. Foar har útwurkjen is it needsaak om de ynkling fan 'e skonken yn oefeningen op it maksimale beheinen en de druk te laden mei motions dy't ferbûn binne mei bewegingen fan it beppe.