Cubes op 'e abdij: effektive oefeningen

In protte fan us dreamen om in ideaal figuer te wêzen, moai en fit te wêzen, om "út te sjen" mei kubes op 'e mage. Alle dagen geane wy nei de spegel, besjogge jo fet flaters en tinke: "Moarn sil begjinne te swing de parse. Moarn sil ik stopje nei iten nei 6 ". Faak is dit gewoan in belofte. En sjoch op it strân in prachtich en slim famke, besykje wysels te rjochtsjen: "Se hat rike âlders, in protte tiid en jild foar de gymnasium en persoanlike trener."

It is tiid om wat te feroarjen. It is needsaak om de wil yn in fûst te nimmen en jouwe jo ferskinen allinich 20 minuten deis, sûnder help fan treners. Om't elkenien alles hat nedich om prachtige koppen op 'e mage te pompen. Jo moatte allinich de ynstruksjes stappe troch-step.

Stage 1. Wy ferwiderje de fet út 'e leechte

Om begjinne te fjochtsjen foar kubes, moatte jo de fatty-lagen ferwiderje, ferbaarne fet.

Op in dei moatte jo 2 liter wetter brûke. Dit net allinich fet út it lichem ôf, mar ek it fiel fan honger.

Alle 3 oeren hawwe jo in snack nedich, sadat it metabolisme wurket as in klok en ferbrânet fet.

Ek moatte jo bier en sûker út 'e winkel jaan. Jo sille perfoardere droege fruchten, huning en nuts perfekt beheare. Somtiden kinne jo eigene pasten ite.

Eliminearje fan it iten fynste fiedsels as sûker, wite moar en wyt riis. Mar meitsje dysels geweldich om iten en gewaaksen te iten. Dit sil de fersmoarging ferbetterje, en de fetten sille fuortgean.

2 stap. Meitsje in súksesjetaryf

Om kubes op 'e mate yn' e takomst te hawwen, is it nedich om in suksesfolle sukses te meitsjen en mislearrings. Fansels wurdt de parse net pompearje, mar it sil sjoen wurde hoe't de dream al is. Hjir moatte jo opskriuwe hoefolle oefeningen per dei dien wurde, hoefolle sweets wurde wurde, ensf. Lykwols kinne jo jo sels kontrolearje.

Stage 3. Wy dogge fysike oefeningen

Hoe ferwiderje liif fet en pump de parse thús? Guon diessen helpe hjir net. Jo hawwe spesjale oefeningen nedich dy't jo regelmjittich útfiere moatte.

Yn abdominal spieren geregeld legere, middelste en boppeste parse. Yn dizze sekere moatte se skoandele wurde.

1. Om de hoekjes op te heakjen hawwe jo in waarmte nedich. It is needsaaklik om alle muszels te stretchen mei de folgjende oefeningen: it hurdje de holle, it draaien fan 'e romp, de hannen en de skonken te swingjen.
2. Wy begjinne mei de legere parsje. De meast effektive aksje is "folding". Jo moatte op jo rêch lizze en tagelyk jo skonken en torso ophelje, besykje om jo lippen út nei jo knibbels te berikken. Letter dan kinne jo in lytse lading op jo fuotten sette foar gewicht. Op ynhaling is it nedich om te kommen, en op in útgong om in startposysje te akseptearjen. Dizze oefening wurdt útfierd yn twa approachen 25 kear.
3. Download de middenspul. Hjir wurde oplaat de obliques. It is de oplieding fan dizze mûzkes dy't jo kubben op jo baar fiede kinne, lykas it in spesjale baan korset biedt. Wy leine op 'e rêch, bûgje ús skonken en besykje de rjochte knibbel oan te rjochtsjen mei ús rjochte elbow, en de linker - nei rjochts. De oefening wurdt dien yn twa sets fan 30 kear.
4. De wachtrige fan 'e boppeste parseberjocht. Lear op 'e rêch, en sette jo bûgefoet op' e flier. It boppeste part fan de romp moat opheven wurde, besykje de knibbels te berikken. De lekje moat op 'e flier litten wurde. Oefeningen wurde útfierd yn twa sets fan 50 kear.
5. Cubes op 'e baarke fan' e famkes ferskine neffens regelmjittige oefeningen. Neist de basis kinne jo de eksploazje "Bike" oanbiede. It is needsaak om te lizzen op 'e flier en, opheven fan jo skonken, dwaan bewegingen lykas it fytsen fan in fyts.

Kikkers, lykas it gebrûk fan in bar en hanthavenen kinne helpe mei de parsing. En yn 'e dei is it nedich om de abdominale muskjes periodyk op te straffen, benammen as se yn ferfier sitte of op' e komputer.

Om de kubes fan 'e abdij te puumpen, moatte jo allinich regelmjittich en sêft meitsje fan de oefeningen en iten rjochtsje. En dan moatte jo net in protte tiid en jild oan spyljen fertsjinje.