Oefeningen foar de skouders - is thús

Catching op ferienhof en muscle opbou, net te ferjitten oer 'e skouders. It soe lykje dat dit in lyts part fan it lichem, mar as it noch te trenen, de foarm sil net harmonieus. Dêrom, om te sjen yn ferhâlding mei de needsaak om geregeld dwaan de oefeningen foar de skouders. Wy útsocht de meast effektive oefeningen dy't ûntwikkeljen de ferskillende kanten fan it skouder deltas. Dit set de oefeningen foar de skouders is hiel effektyf, vooral fiere alle bewegings soepel, sûnder Jerks, oars driget blessueres en sprains. Tink der om dat foar lessen moatte fieren oefenings te warmen spieren en tanimme mienskiplike mobiliteit. As jo net wolle warmen, jo kinne springe tou of krekt op it plak binnen in pear minuten. Litte wy begjinne:

1. Om wreidzjen de skouders en meitsje se folslein mei druk fan in bar yn in steande posysje. Stean mei jo fuotten en hannen shoulder-width útinoar, nim in barbell grip op de top, wylst jo it op skouder nivo. Lift stôk boppe de holle oant folsleine rechttrekken fan 'e hannen en sêft ferlege omleech nei syn oarspronklike posysje.
2. Thrust rod of lichem fan de bar oan it kin. Mei help fan dizze oefening is goed útwurke foar- en kant skouder spieren. Stean mei dyn fuotten skouder breedte útinoar, nim in barbell by skouder breedte of wat breder. Start stadich roppe de roede nei boppen nei it kin en djipper yn de rectifying leechste punt hannen yngeand.
3. Shoulder spieren te wurkjen dúdliker tastean sokke oefeningen foar de skouders, as it bankje parse mei dumbbells yn in sitting posysje. Delta sil wurde bolle, prachtige foarm, en al de spieren der omhinne it skouder mienskiplike sil ek traine en groeie yn omfang. Sitte op 'e bank en bring de earmen mei dumbbells ticht nei dyn skouder, Palms moatte jo rjochtsje foaren. Ut dit begjinstân lift dyn hannen omheech boppe dyn holle, bliuwe jo rêch rjocht en dyn holle wat heger.
4. Der is noch in effektive oefening - in "bankje Arnold." In grut oantal trainers foar ferienhof leauwe dat dy binne de oefeningen foar it skouder is folle effisjinter alle oaren, omdat de rotaasje fan 'e hannen doe't it opheffen fan in dumbbell aktivearret alles, sels it djippe spieren dy't in gefolch fan oplieding push deltoids omheech, wêrtroch't se folle mear tsjerkeried útlizze . Begjinstân - sitte op 'e bank mei werom en goede skonken rest tsjin' e flier. Hannen mei dumbbells te ferheegjen fan de hichte fan 'e hals, hannen - syn hannen oan himsels. Inhale, squeeze de dumbbells omheech dúdliker op 'e top fan dyn holle, begjinne te ynsette de borstel nei bûten, sadat yn' e ein te feroarjen de grip op de "rjocht" (Palms facing foaren). Upstairs útazemje. Werom nei begjinstân, allyksa feroaret de grip op 'e rêch.
5. Fokkerij yn 'e skeante fan' e hannen mei dumbbells - in oare goede oefening. Sit op 'e râne fan' e bank, hy bringt byinoar 'e fuotten en knibbels. No moatst lean foaren, sadat jo knibbels rekke syn boarst. Wichtich - berop op 'e teannen, hakke opbrocht foar it bêste mooglik kontakt mei it boarst dijen. Ferhef it kant en sa heech mooglik mei hannen dumbbells grip palmen del. In bytsje bûge dyn earms te ferminderjen de lêst fan 'e earmtakke. Stadich opheffe en leger it dumbbells nei boppen en nei ûnderen, it ferminderjen en fersprate wapens oan de kanten en nei boppen ta.

Ik haw om te sizzen dat minsken sille benaderje de bar, en de frou kin útfiere alle deselde oefeningen foar de skouders mei help fan de Body Bar - in spesjale swiere stok te gewicht opliedings, it liket as in bar, mar sûnder schijven.

Oefeningen foar de skouders thús is hiel handich te fieren, de wichtichste hichtepunt fan dizze sittingen in bepaalde tiid en net te ôfwike fan de plande skema. Yn sa'n gefal in moanne sjogge jo de earste resultaten.