Oefeningen foar it ûnderste part fan 'e parse

In soad minsken binne aktyf op syk nei oefeningen foar it legere part fan de parse en besykje flink it. En it is net needsaaklik de minsken mei tefolle gewicht, in protte lean leauwe dat se hawwe tekoarten yn dit gebiet dat moatte wurde korrizjearre. It ûnderste part fan 'e parse is hiel lestich om te wurkjen út, omdat natuer is djip accumulation Zhirkov en enerzjy hjir. Boppedat, jo útfiere oefeningen foar jo legere bûk, je moatte ek feroarje harren wenstige dieet, fuortheljen fan it al it smoar, moal, swiet en rikke, en ek oan ûntliene cardio oefeningen.

Yn it algemien, it hiele leger ABS is in ûnderdiel fan de direkte abdominal spieren. It is foar dizze reden is it nedich om te dwaan de oefeningen foar it legere part fan de parse en al syn spieren. De technyk útfiering is needsaaklik om te besjen, omdat it ferkearde oanpak fan training is fraught mei trauma, fral de lumbar spine.

Hoe te trenen de parse? Lizzend op dyn rêch, foar te kommen bûgen oan 'e mul, de maksimum retract de mage en flink jo glutes. Sa jo isolearjen it ûnderste part fan 'e parse, sûnder help fan' e heup flexors. Net fuortendaliks siikje te fieren as in protte werhellings, it wichtichste ding is net kwantiteit mar kwaliteit, nim de tiid, alles sil komme mei de tiid. As, yn de swing parse, jo gjin fiele in baarnende sensaasje yn de spieren fan 'e bûk, dan dogge de oefeningen foar legere abdominal mis. As hiel wurch skonken, dan jo helpe josels oan it wurk fanwege hip flexor, net hielendal korrekt performing de oefeningen foar it legere part fan de parse. Stretching helpt herstellen sterkte.

It grutste oantal sets mei werhellingen fan 20 oant 30 kear sille jaan de bêste resultaten, mar tink dat alles moat wurde tatsjinne oer de tiid, begjinne mei ien oanpak, stadichoan tanimmende it oantal nei fiif. Permaninte komplikaasjes fan oefening binne wêzentlike, as jo abdominal spieren te wennen oan de lading.

En dan, as lêste, útoefenet foar it legere part fan de parse:

1. Vis op de bar te heffen fuotten. Raise skonken stadich nei boppen sa heech mooglik, dus effektyf 'e knibbels. Op it heechste punt fan jo knibbels moat wêze op it boarst foar in pear sekonden, hâld yn dizze posysje, dan stadich ferleegje jo skonken del. Jo kinne roppe de straightened skonken, mar it is folle mear lestiger. Yn dizze útfiering, dyn fingers moatte oanreitsje de latte.
2. Beweging yn in sirkel fuotten. Lie op dyn rêch, skonken pinch byinoar, en bûge leadrjocht nei de flier. Hannen op 'e flier, hannen binne ûnder de billen, onderrug stevich tsjin' e flier. Recht dyn skonken foarút en âlder op in 45 graden hoeke fan 'e flier, en fuort, sûnder skoft, ferleegje se del, bûgen en lûke har knibbels oan har boarst. Soargje derfoar dat de fuotten waarden aloan fermindere en net oanreitsjen fan de flier. Dan werhelje itselde ding yn 'e tsjinoerstelde rjochting. Oefening as in "fyts", allinnich de skonken wurde byinoar brocht. Begjinne mei tsien werhellings yn elke rjochting, mei de tiid tanimt hjar tal.
3. Skonken útinoar. Licht bûgde op 'e knibbels en brocht byinoar skonken optille, lei syn hannen oan' e kanten, Palms op 'e flier. Blêden en palmen moatte stevich yndrukt oan 'e flier. Leger it skonk nei lofts en nei rjochts, hâlden op de blêden en hannen op 'e flier. As dizze oefening makket jo maklik kinne complicate is, hâlden fan de bal tusken de skonken of fuotten wearing bysûndere weighting.
4. In oare effektive oefening wêrmei te oplosse it probleem fan hoe en meitsje de ûnderste part fan 'e bûk, binne al lang-bekende "schaar". Lizzend op 'e flier, stevich druk dyn leger werom nei de flier en begjinne op in tiid opheffe en legere skonken yn in fertikale fleantúch, en dan stekke jimme skonken en te krijen iene oer de oare yn de horizontale. De legere skonken wurde ferlege mei de grûn, it hurder en effektiver oefening. Hâld in each op de mul!

Troch folgjen dizze regels, do silst wêze kinne oer de tiid om sjen út dyn sterke parse.