Simple abdominal oefeningen foar froulju

Elke famke dreamt fan in platte buik. Lykwols, om te berikken is it net sa maklik. De needsaak om te kombinearje goede dieet en oefening. Mooglik oantugen fan in abonnemint op in fitness klup. Elke abdominal oefeningen foar froulju kinne maklik dien thús en sûnder in soad muoite.

How to bouwen parse

Om te meitsje in platte mage, jim moatte geregeld wurkjen út alle spier groepen. Foar in moaie parse moat wurde jûn de lêst fan elk fan harren. It wichtichste ding jo moatte ûnthâlden - alle oefening op 'e parse foar de famkes om te dwaan op in reguliere basis, of net berikke in posityf effekt. Se wurde útfierd yn in rige sûnder rêst. Begjinners genôch te fieren foar de wurkgelegenheid ien kear de hiele set fan oefeningen, en mear ree kin meitsje in oantal oanpak.

Curling

It is needsaaklik om te dragen noflik klean foar klassen, lizze op 'e flier, bûge dyn knibbels en meitsje syn hannen efter de holle. Sûnder dêrby syn heupen, moatte wurde opwekke en ferlege lichem. Doing dit oant genôch troepen.

reverse Crunch

Om fieren dizze oefening jo moatte lizzen op 'e flier, skonken bûgde op' e knibbels, hannen efter syn holle wei. Fuotten út 'e flier en drukte tsjin syn boarst. Dan recht dyn skonken en lift 'e heupen ôf' e flier, dan werom nei begjinstân.

Draaien yn trije stadia

Nei alle gedachten is dit de beste abdominal oefeningen foar froulju. Moat lizze op 'e flier, skonken bûgd oan' e knibbels, de hannen retract. De earste faze - te ferheegjen de skouders in bytsje en slot se yn dizze posysje. De twadde etappe - te rizen noch heger. Tredde - sels heger. Dan stadich leger it lichem, mar net reitsje de flier. Stop in pear tommen fan him.

bike

Eltsenien kin útfiere dit soarte fan oefening. Bob kin druk supine draai yn 'e skonken yn sa'n wize de loft, as oft riding in fyts oanwêzich. It is needsaaklik om te kombinearje it kronkeljende proses, bringt de earmtakke op 'e knibbel. To do 25 werhellings.

dûbele kronkeljende

Om fieren needsaak nei sliepen op 'e flier, skonken bûgd oan' e knibbels en nim syn hannen efter de holle. Flink de kop en fuotten byinoar, en dan stadich faak weilitten wurdt se. As de belesting is lyts, kinne jo brûke dumbbells oan gewicht. Lykwols, it is hiel útdaagjend oefeningen foar de parse. Level 2 belutsen (gemiddelde training) brûke kinne se tidens training.

Abdominal oefeningen foar froulju: de kar

1. It is needsaaklik om te stean up rjocht, shoulder-breedte apart te setten 'e skonken, earms bealch foar' e eagen en goaie yn it kastiel. Dan fieren rotations yn beide rjochtings, wylst besocht sa fier mooglik te hawwen in hân.

2. Sit op 'e flier, lûke de skonk nei foaren, de hannen werom stretch. Bending dyn knibbels, lûke se oan dyn boarst, en dan stadich werom nei begjinstân.

3. Lie op dyn mage, fersprate syn skonken. It is needsaaklik om it lichem nei rjochts, mei de rjochter hân te lûken op en werom. Itselde jildt foar de lofterhân. To do 30 kear.

4. Om legere druk goed te dwaan "birch". Om te oefenjen wurdt útfierd mei nocht, moatte spylje muzyk.

Dy oefeningen sille helpe om fluch meitsje elastysk buik.