Hoe te kiezen effektive oefening: Broad dorsi

It grutste part fan 'e saken dy't folgje yn de hollen fan de miljoenen fan minsken dy't begûn te trenen de spieren fan' e efterkant fan 'e romp op' e sportskoalle, swolmen omleech nei hoe't te kiezen rjochts oefening. Wide werom spieren - it grutste part dêrfan. Dêrom dizze spier is nedich om te brûken op it earste plak. Under de meast populêre oefeningen foar dizze spier regio is oan te rieden om te fieren pull-ups op in balke yn ferskate embodiments, de roede strekking yn 'e skeante, in ferskaat oan fertikale en horizontale thrust. Wannear't oan de betingsten foldien wurdt tidens de training is in goede poldergemaal lat wurdt jûn oan alle begjinnende atleet.

Gjin saak hoefolle wie grut en bulk, dizze streek spieren, ien kear alles út de boppesteande oefeningen kinne net opnommen yn ien sesje. In novice yn dizze saken en net hoege te brûken sa'n grut bedrach fan de training, en betûfte sporters de bêste oplieding te dielen dit gebiet fan it lichem yn twa dielen. Yn alle gefallen, elk hâldt him dwaande mei it publyk moat it witte hoe't, yn oerienstimming mei it doel te heljen fan de oefening. Brede werom spier yn ien fan de boppesteande moasjes generearje syn minst de helte fan de macht. Dêrom, eltse oefening sil wurkje trochhinne. Lykwols, yn ien graad of in oar persoan is by steat om te ferskowe de lêst nei de winske gebiet.

Bygelyks, yn 'e pull-ups kinne wurkje út as de bûtenste dielen fan de latissimus en syn sintrale regio, ôfhinklik fan' e grip fan syn styl en eksekúsje. Wat moat ik foarkomme atleet op elts nivo, dus is it oermjittich loads. Nettsjinsteande it feit dat dit gebiet is ien fan de grutste, dan moatte wurde ûntwikkele stadichoan en gelijkmatig tapassen te begjinnen lytse gewichten. Begjinners binne ek hiel faak is der in fraach oer de fraach oft it mooglik is om te wurkjen út bûten de hal latissimus dorsi. Oefeningen (thús, op 'e strjitte of yn in spesjale keamer) foar it gebiet fan' e werom kin net skieden wurde neffens harren plak fan de eksekúsje.

It wichtichste ding dat needsaaklik is foar harren oplieding - is de nedige apparatuer en kennis. Foar home training is genôch te hawwen fan in horizontale balke en de post. De earste en hiel faak te finen yn 'e binnenpleats fan syn hûs, en sa net, dan kin maklik te fabricate ymprovisearre of oankocht. Hokker rjochting moat wêze de earste oefening? Broad dorsi en it unyk dat net nedich in spesjale oanpak. Bygelyks, doe't oplieding skonken earst, is it winsklik te fieren de fertikale lading, dat wol sizze, squats, lunges of deadlifts, en dan de horizontale (flexió, ferlingde, ensafuorthinne. D.), Yn it gebiet gjin saak oft earst útfierd pull-up, en dan lûke yn 'e skeante, of oarsom.

Mar yn alle gefallen is it nedich om te fieren by it begjin fan klasse basis oefening. Broad dorsi yn steat te generearjen waar, as de rjochter oanpak fan har oplieding. Ien fan 'e wichtichste dielen fan' e lêste is ferplichte waarm-up, dat sil soargje foar in goede waarm-up en folje it weefsel mei soerstof en fiedingsstoffen nedich foar in goede wurking.