Hoe te pump de billen thús. effektive oefenings

De fraach fan hoe't te pompen de billen thús, seker de opwining fan de measte fan 'e froulike befolking. Mar foar manlju dit ûnderwerp is ek relevant, sûnt in protte fan 'e famkes betelje omtinken foar manlike prysters safolle as se dogge foar itselde part fan' e froulike lichem.

Dochs krekt op froulju hawwe in predisposition oan it deposition fan oerstallige gewicht yn 'e billen. Dêrneist mei de leeftyd, spieren toan swakker en vertraagt de metabolic prosessen yn weefsels. De hûd wurdt oantreklik wurdt, flabby en sagging. Mar net wachtsje oant it bart, hoe te pompen de billen thús, it is de muoite wurdich sjoen hjoed.

Om competently, korrekt en fluch pump de billen, moatte jo earst begripe hokker soarte fan funksje wurdt jûn oan dit spieren. Sûnder hy yn details, it is yn 'e oprjochten posysje, dan lûkt de skonk werom. En gluteal spieren wurde spand as de foet wurdt lutsen nei foaren. De grutte en foarm fan 'e billen wurdt bepaald troch Genetika. Dramatysk ynfloed op de finale kinne wy net. Mar te ferminderjen harren maat is mooglik.

effektive oefenings

Famkes foardat pump de billen thús en meitsje se in oantreklik foarm, moatte jo betinke twa oefeningen. Mar minsken moatte gean nei de sportskoalle en ek de deselde oefening se moatte it útfieren fan in grut weighting - fan 50 oant 100 kg.

Dus, útoefenet foar de billen hûs - nei foaren bûcht mei gewichten. Gluteus hiel sterk, en te feroarjen syn grutte, foarm, of meitsje in stevich, moat mear gewicht as jo eigen. Yn de iere dagen de famkes kinne dwaan sûnder de verergering, mar as in regel, de skeanten wurde útfierd mei in barbell.

De twadde oefening sil de squat. It is de muoite wurdich wurdich dat se kin wêze oars. Om fieren dizze oefening jo moatte squat mei dyn fuotten skouders-width útinoar. De werom moat wêze rjochte. Gewicht moat wurde hâlden itsij op 'e kanten of tusken de poaten. De squat moat útfierd wurde stadich en sûnder hokker ynienen bewegings.

Hoe te pump de billen. lessen út de master

1. Stean yn in posysje "Front Lunge". Lock iene skonk werom op it platfoarm en oansitte, bûgen fan de knibbels, oant se foarme in rjocht hoeke. Tink derom dat de knibbel fuotten, steande foaroan, moat wêze op it nivo fan 'e hakken. Dat is goed foar de wichtichste lading. De werom moat wêze rjochte. Exercise is nedich om te fieren 10-12 kear, dan feroarje de skonk en noch dogge 10-12 werhellings al derop.
2. Lizze op it liif (op couch graad, bankje) troch de fluchtoets fuotten yn 'e loft, sa bûgen' e knibbels. De fuotten binne ferbûn byinoar. Dan de knibbels nei bûten ta en stadich roppe de skonken, straining spieren fan 'e billen. Sûnder meitsjen eltse ynienen bewegings, legere skonken. Doch dizze oefening 10-15 kear.
3. Feet shoulder-width apart plak, en sitten op in ûnsichtbere stoel. Dit oefening moat útfierd wurde oant de karakteristike brandend gevoel sil ferskine yn de gluteal spieren.

No moatte jo in idee oer hoe te pompen de billen thús. As jo útfiere dizze oefeningen ferskate kearen yn 'e wike, kombinearjen se mei skientme behannelingen, dan sille ynkoarten sjogge it winske resultaat.