Carpal Expander: oefening apparatuer. Carpal Expander ring. Hoe te kiezen de Expander

Der binne in protte soarten fan expanders, ûnder oaren foar ferskillende spier groepen. Ûnderskiede: Expander pols, "Butterfly", in rubberen band, Expander skier, boarst Expander.

Expander carpal - in simulator mei ien of mear springs kinne ek te finen yn de simulator in rubberen ring. Hy is ien fan de meast populêre simulators fan lytse omfang. It kin helpe jo fergrutsje de krêft fan hâld oant 165 kg. Simulators kin wêze fan ferskate types en fan ferskate materialen.

It brûken fan Expander

As goed brûkt carpal Expander, is it mooglik om te bouwen spier om de winske harkjen nivo. Simulator fersterket spieren fan de ûnderearm en hân, it kin ek brûkt wurde foar it sanearjen fan spieren nei blessueres. Nuttich dit ding en sporters, mei syn help, se berikke kinne de bêste resultaten, fersterking fan de krêft grip.

Foar massage therapeuten is krekt in needsaaklik ding, mei help fan in Expander, de hannen sille altyd wêze op ús teannen. En alle man komt te'n goede oan de trainer.

Wêrom net alle expanders binne geskikt foar krêft training?

Spitigernôch, net elke hân Expander is by steat jaan resultaten. Yn dit ûnderwerp der neat dreech. Mar it is nedich om te kiezen, kennen guon fan 'e subtile. Der is ien hiel wichtich punt - dit is it nivo fan rigidity, hawwe goede trainers is it 50 kg en boppe, is net hiel goed is minder as 25 kg.

De folgjende toant it Expander rubber op hokker net oantsjutte rigidity. Mei help fan dizze ring, spieren krêft sille net tanimme.

Wêrom in profesjonele Expander?

Faak yn de sporten winkel te finen expanders mei puistjes yn de foarm fan in rubberen ring, yn teory - foar ekstra massage, of oefenterapy apparatuer mei in sêfte handgreep. Mar oft út harren gewenste effekt?

Dyjingen dy't bywenje wyklikse gym dogge barbell ûnder oefening útfierd foar 15 Gewichtheffe, hoe lang in persoan is net ferloofd, dan sil net dwaan 100-200 werhellings foar ien oanpak. Itselde prinsipe jildt by it brûken fan de Expander.

Konvinsjonele rubberen ringen en ienfâldige expanders fan winkels binne typysk ûnfoldwaande foar in goed resultaat load 30-40 kg. Folwoeksen manlike fan de lading is net genôch, dizze typen mear geskikter foar in bern of in frou.

Dy simulators kinne noch brûkt wurde, en in minske, mar inkeld as in waarm-up, te warmen 'e spieren, en dan brûk in profesjonele Expander mei in hegere lading.

Hoe om te kiezen de Expander foar oplieding?

Dizze masine is fan ferskillende soarten, mar der is ien fan de meast wichtige skaaimerken dy't jo moatte betelje omtinken - dit is de hurdens. Dizze wearde wurdt mjitten yn kilogram. As de stivens is 30 kg, wat soe folslein compress de Expander sil nedich te wêzen krekt itselde gewicht applikaasjes. Hjir binne de wichtichste typen:

• Classic Expander of rubberen ring. Der eartiids hiel gewoan yn 'e Sovjet-Uny, hast ferlern syn populariteit hjoed. Hiel maklik om te brûken en goedkoop. Dizze simulator hat in fêste rigidity, dy't net meastal mear as 25 kg, dat is hiel lyts foar in folsleine workout folwoeksen frou. Compress in ring ongemakkelijk, at earst, sil pine. It kin brûkt wurde troch bern of te warmen.
• Expander spring. Uterlik liket mites. It fertsjintwurdiget twa hânfetten, dy't binne ferbûn troch in maitiid. Dit carpal Expander kin in stjoergroep (de mooglikheid te feroarjen stivens) en net ferstelbere. In grut plus adjustable, en dat it kin brûkt wurde as in waarm-up, ûntbleatsjen fan in leech rigidity, en foar in folsleine workout, ûntbleatsjen fan de rigidity heger.

• Stielen expanders. Dy simulators wurde brûkt advantageously professionals. Rigidity kin berikke 160 kg natuere novice sa'n simulator is net ûnder krêft. De rigidity, se ek somtiden te ferstellen en net-adjustable. Keapje De Expander foar hannen dreger it kin wêze te finen of grutte sporten winkels of yn spesjalisearre online winkels.

Torsion en ferstelbere expanders

Alle soarten fan expanders kinne ûnderferdield wurde yn twa haadgroepen - Torsion en adjustable. Torsion soarten hawwe in fêste lading, komselden der binne útsûnderingen, en guon hawwe ferstelbere lading stappen. Wy fiere in ferlykjende analyse fan dizze groepen.

Ofmjittings

Torsion yn dit gefal is it handiger, se wage minder en binne maklik ferstelbere. Jo kinne maklik nimme se mei jo wêr't jo gean.

load

Foar in komplete workout Torsion expanders nedich trije ferskillende modellen - waarme-up, training en doelbewust, want se ha in fêste lading. Om warmen, kinne jo gebrûk meitsje fan de goedkeapere opsje - rubber - yn de foarm fan in ring. By oankeap fan rubber Expander, dan krijst in trainer foar de waarme-up, dus foar de oplieding en rjochte oanpak.

priis

De kosten fan de kontrolearre simulator boppe de kosten fan Torsion, lykwols, men sil ferfange jimme mei in protte ferstelbere Torsion.

gemak

Yn Torsion expanders der is ien nadeel, it fersoarget en boarnen binne yn ferskate fleantugen, foar dizze reden, compress it mei ien hân is altyd mear handiger as de oare, mar jo kinne brûkt om alles. By ferstelbere maitiid simulators en hânfetten binne yn itselde fleantúch, sadat se binne handich om te brûken mei beide hân.

fariëteiten fan expanders

Ferskillen simulators op it materiaal en foarmjouwing:

• Rubber Expander (foto hjirûnder). Rigidity dizze simulators binne fan ferskillende, gemiddeld út 5 oant 25 kg.

• Simulator fan metalen en keunststof. Earste útfiering: twa hânfetten út inoar ferbûn keunststoffen of spesjale maitiid meganisme. Dit simulator is noflik en maklik te hâlden. De rigidity is ek net hiel heech, meastal oant 25 kg, sûnt plastic is net hiel hurd, perfekt foar warming up. Faak moetsje mei in herhelling telle. Twadde útfiering: De tool hânfetten binne parallel oan inoar, en de beweging - tusken harren. Dit Expander (hânmjittich) ferskining soad wei in standert wrist dynamometer.
• steel Expander. simulator wurdt stal jûn as tang. De mjitte fan stringency kin wêze oars fan 45 kg oant 160 kg. Omdat se allinne effekt in grutte lading, minder duorsum materiaal - lykas plestik of rubber, sil net wurkje.

De stivens fan 'e pols Exerciser

Hardheid - is it meast wichtich kenmerk beskreau carpal Expander, dan wurdt útdrukt yn kilogram. Dat is, it rigidity - is de krêft dy't moat wurde tapast, dat soe folslein compress de simulator - sa dat de twa simulator docht it oanrekke, of de twa kanten fan it rubberen ring.

As jo ynsteld in doel - te fergrutsjen grip sterkte, kiezen treadmill, wês wis te watch de mjitte fan rigidity. De tool, dy't der net tusken stiet, dan sille wêze nutteloos.

technique oefeningen

Mei help fan Expander, oefening kin dien wurde hiel simpel, te wêzen krekt, mar ien oefening - squeezing in folslein flecht simulator. Mar der binne regels wurde folge doe't útoefenjen fan:

• De rigidity fan de Expander kieze it maksimum fan syn mooglikheden.
• Gjin needsaak om in grut oantal werhellings, as de stivens just is genôch foar 10-15-jier.
• Altyd útfiere in waarm-up borstels foar dy perfekte simpel rubberen ring Expander.
• Tusken workouts nimme brekt om te hawwen tiid om te ûntspannen de spieren fan de ûnderearm.
• Net wurdich dwaan oefening te fersterkjen de hannen foar of ûnder oefening, is it bêste om te dwaan dizze oefeningen nei de training foar fersterking fan it lichem, of sels op oare dagen.

Fan de trening te fersterkjen de grip, it moat wêze begrepen dat iene Expander net wurkje. Op syn minst - jo moatte twa simulator. De earste simulator moat net heech stivens, meastal perfekte rubberen ringen. Dan, de mjitte fan rigidity fan de needsaak om te ferbetterjen, is it nedich om te keapjen oare Expander. Jo kinne nimme oanpassing. As jo fergrutsje de krêft fan 'e grip dus as net te falle út' e hannen fan 'e post, dan moatte jo keapje in oare trener - mei de sterkte fan grip fan mear as 65 kg. It moat wurde makke fan stiel, it is ek better om te kiezen adjustable.

Der is ien regel: ast brûke in Expander, oefening moat net jûn wurde oan jim te maklik.

befinings

Expander - in simulator foar tanimmend grip sterkte. It is nuttich om gjin man of sels frou, profesjonele weightlifters sille ek fine it hiel brûkbere simulator. It hat in oare graad fan hurdens, dus it kin brûkt wurde en bern - Expander mei sa min mooglik femininity.

Om te brûken de carpal Expander, is it net nedich om te witten in soad techniken foar oplieding, der is ien basis oefening dat is nedich om periodyk útfiere. Lykwols, der binne regels foar dizze oefening wurde folge.

De kosten fan dizze simulators binne net unambiguous, de meast simpel rubber is tige goedkeap, mar se kinne net dwaan, plestik en stiel binne folle djoerder, mar harren effekt is folle grutter. De priis kin ek fariearje, ôfhinklik fan oft it is regele of net it Expander.

Expander is in lyts en maklik te brûken simulator, kieze de Matching oan jo lading en feilich brûke.