De ûntspanning tiid

Wat is ûntspanning? Dit begryp hat ferskate ferklearrings. Skiekundigen define ûntspanning as de misledigjende lykwicht, filosofen praten oer in folsleine halt fan tiid, de measte triemtafels ferriedt de betsjutting fan it wurd as "ôfnimme spieren toan," of folsleine ûntspanning.

Yn feite, al dy begripen kinne ek wurde kombinearre yn ien ienheid, om't ûntspanning - ûntspanning, dêr't de tiid skynt te hawwen stoppe, en dit is ûnmooglik sûnder de ynterne en eksterne lykwicht. Krusjale plak en de ûntspanning tiid. De formule is simpel: privacy, in komfortabel omjouwing, skjinne lucht. Privacy is benammen fan belang foar begjinners omdat se moatte leare te rjochtsjen op de sensaasjes, harkje nei dyn eigen lichem. Ongemak (bygelyks, kâlde) sil net tastean te stimmen goed. Mar skjinne lucht fereasket gjin taljochting by alle.

Lit ús begjinne mei de meast betelbere en de meast simpel. Leagen op 'e mat (of in foldwaande grut bed), spraat har skonken en earms, tilts har holle omheech, draai in bline each. Op de inhale geastlik sprekt: "ik", as jo útazemje - "ûntspanne", in nije ynspiraasje: "en", as jo útazemje - "calm down."

De ûntspanning tiid - 10 minuten. Inhale troch jo noas alle enerzjy en macht fan frisse lucht en útazemje troch de mûle opboude spanning. It liif ontspant en wurdt swierder. Harkje nei de gefoelens ...

Complete spieren dêrby ontspanning allinnich ûntstiet as ôfwikseljend stress mei ûntspanning.

1. Start by de spieren fan it gesicht (en ek foar de bestriding fan rimpels). Zazhmurivaem eagen strak - sadat wrinkled syn noas. Hâld de spanning foar 5 sekonden en ûntspanne hurd. Nei 20 sekonden de rêst om oprekke de spieren wer. Totaal - fiif werhellings.

No stevich oan overvoltage, slút syn lippen. Ontspant de spieren. Oefening yn 'e foarige skema 5 sekonden spanning, 20 sekonden om te ûntspannen (ferdivedaasje). Five werhellings.

Sokke opliedings sil net oanmeitsje op dyn gesicht ekstra rimpels. Krekt oarsom, dy fersterkjen de spieren fen it gesicht, wêrtroch hy jonger. Net ferjitte de wichtige detail: as echt relaxed facial spieren, gebit net sluten. De ûntspanning time - 5 minuten.

2. De spieren fan 'e hannen. Gearparse yn de fûst hân, it maksimum straining skouders en forearms. Hâld foar 20 sekonden, en te ûntspannen glêde gevoel van weightlessness. Nei in momint fan rêst wer straining spieren. - 5 fan dizze werhelling. De totale ontspanning tiid - likernôch 7 minuten.

3. De hals en skouders. Stress is wakker wiis mei dit gebiet. Wy hawwe de skouders omheech sa folle mooglik en straining hals spieren en werom spieren. Hâld de spanning steat en ûntspanne foar 20 sekonden nei in pear minuten. Fiel it genot fan it lichem befrijd. Werhelje dizze oefening 4 mear kearen. De totale ontspanning tiid - 10-12 minuten.

4. Thorax. Exhaled loft en hâld de adem. Op dit stuit, it maksimum straining spieren fan it boarst. Ontspant se op ynspiraasje. Relax, genietsje de ûntspanning fan 'e spieren. Trochgean, mar no it tsjinoerstelde: te oprekke de spieren nei in siken en ûntspanne se as jo útazemje langer. De ûntspanning time - 8-9 minuten.

5. Belly. Fertraging de inspiratory azem, straining parse. Stadich útazemje en ûntspanne. Feel elk sa'n útadem út stress en wurgens. Net ferjitte it sykheljen: sykhelje yn troch de noas, útazemje, respektivelik, troch de mûle. De ûntspanning time - 5-6 minuten.

6. De billen en skonken. Squeeze jo billen. Maksimum. Fiele as sy kameneyut. We ûntspanne. Werhelje 5 kear. No, straining spieren fan de skonken fan 'e heupen ta de teannen. Reparearje in posysje foar in pear sekonden en ûntspanne. Werhelje 5 kear.

Beskriuwt in ienfâldige oefening 'e macht fan in. Faaks, earst, net alles ferrint. De spieren wurde net brûkt om sa'n steat fan lykwicht en kin "wjerstean" in skoftke. Mar deistich oefening sil perfoarst resultaat.

Complete set fan de hiel earste oefening mei de útspraak fan 'e inspiratory "ik" op het útazemje,' relaxed 'oan de nije ynspiraasje "en" as jo útazemje - "calm down" en hielendal ûntspanne. Lizzen dus op syn minst in pear minuten, genietsje fan de noflike waarmte him troch de lea en gemak. Fiele as jo berne yn rêst, dan follet jim ...

Unthâld, spieren ferdivedaasje is effektyf yn omgean mei stress. Nei ferrin fan tiid, do silst kinne te ûntspannen yn eltse situaasje en op elts momint.