Fitness foar swiere froulju. Fitness foar swiere froulju. Fitness foar swiere froulju - 1 term

Lange gone binne de dagen doe't der waard tocht dat in swier frou moat lizzen yn bêd, te beskermjen dysels en dyn poppe út neidielige effekten. Hjoed, dus dogge hiel seldsum, meast froulike hiele swierens bliuwt aktyf, sawol fysyk as sosjaal. Yn dit artikel wol ik fertelle dy hoe nuttige fitness foar swiere froulju.

Main en oare regels

Foardat in ferwachting frou begjint te dwaan wat, dan moat needsaaklikerwize oerlis mei de dokter, nim syn tastimming foar sa'n aktiviteit hjir. Ommers, net ûngewoan doe't de dame fielt as normaal, mar in ferskaat oan bedrigings foar har poppe dêr. Dêrom, as in frou wol yn in posysje te dwaan alle soarte fen sport, it moat wêze wis te freegjen tastimming dêrta fan jo lokale gynaecoloog. Oangeande wurkgelegenheid, fitness foar swiere froulju kinne wurde fariearre. Bygelyks, froulju yn 'e steat yn earste advisearje wetter oefeningen, se binne meast geskikt foar dizze kategory fan minsken, omdat der gjin ferheging fan de lichemstemperatuer (yn tsjinstelling ta de sportschool), ek grutte ôfname tinende, benammen yn de lêste moannen fan de swierens, der is gjin grutte lêst fan' e spieren en spine. Ek, te begjinnen mei de kursus, jo moatte witte, dat de earste moannen fan de swierens moat wêze tidens oefening ferbrûke mear Fluids as oars, mar yn de lêste moannen - minder. As foar iten, dat moat wêze mear voedzaam. Yn it tredde trimester fan ferbean aktiviteiten dy't útfierd yn de "supine".

De foardielen fan oefening

Wat jout nuttich fitness foar swiere froulju? Sa, der bestiet in hiele skala oan positive aspekten. Earst fan alle, de frou treinen dyn spieren, dat is altyd behelpsum. Yn parallel, fersterking fan it pelvic ferdjipping spieren, dat sil helpe yn arbeid. Ek oefening gâns ferminderjen moarns sykte, oant syn ferdwining yn de earste fazen sels. Ferskillende oefeningen helpe de ferwachting frou om te foarkommen dat sokke problemen as constipatie, dy't lijen measte fan 'e froulju yn' e steat. En, vooral, fitness foar swiere froulju - is kommunikaasje mei oare minsken yn in goed sin en in soad positivity en it laitsjen, dat is altyd handich om net allinne de oansteande mem, mar har poppe.

ferbodsbepalingen

Los fan it feit dat in frou wurde kin contraindicated foar swier fitness foar in beskate medyske redenen, is it ek wichtich om te witten wat bêste mijd yn oplieding. Dizze krêft útoefenet. Se wurde contraindicated foar froulju yn 'e steat, oars is der in grutte kâns op ferliezen in bern. Fan ferskate oefenings winske traap harren fuotten, springe, skerpe bewegings. It is ek wichtich om te ûnthâlden dat de dame yn 'e posysje kin net overstrained, klassen moatte net bringe muscular pine. As foar yoga, hjir is it ûnmooglik om te oefenjen fan in ferskaat oan "Flip" de posture.

Pilates

Pilates - uitstekende fitness klassen foar swiere froulju. Hokker foardielen bestean yn dizze sport foar in frou yn de posysje?

1. Untjouwing fan de pelvic flier spieren dy't aktyf binne yn it proses fan de arbeid.
2. Behâld fan in posture dat jout de poppe yn 'e memmeskirte is genôch romte foar it libben, en in frou foar te kommen werom problemen.
3. Learning goede sykheljen, ferskate sykheljen techniken, en it is tige nedich yn arbeid, benammen yn combat.
4. Klassen binne handich foar de spieren: hja sêft oplaat en befoege ûnderwizen ûntspanning.
5. It is wichtich dat Pilates yn de measte gefallen helpt te kommen dat krampen, spataderen en zwelling - mooglike satelliten swier.

gymnastics

Het kiezen fan in sportskoalle, in frou moat jaan foarkar oan in dynamyske en net in statyske oefening. It is wichtich dat sokke klassen moatte leare de dame te sykhelje goed, competently Doetiid en ûntspanne spier foar groepen nedich (dat is tige nuttich yn arbeid). Ek hiel behelpsum foar in frou te stretching, dat wurdt jûn troch gymnastic oefeningen.

wetter aerobics

Dizze sport is geunstich foar swier froulju foar de simpele reden dat de klassen yn it wetter net fertoane gjin abrupt bewegings, de frou net laad dyn lichem net swit. Dy klassen faak advisearje de froulju dy't yn de swierens gain gewicht, wetter is it probleem perfekt helpt gaan. Goede les yn it wetter en foar dyjingen dy't lije oan oedeem, dy't lizze te lestich mei reguliere klassen.

yoga

Froulju yn 'e posysje ek leafde te oefenjen yoga. Dy lessen binne brûkber omdat se helpe de oansteande mem om te ûntspannen, te fiele heljen doe dien just, oefenje omgaan sels mei guon problemen. Lykwols, is it fan belang om te ûnthâlden dat net alle poses kinne wurde tapast om de froulju yn 'e steat, is it better om te praten mei de eksperts.

Special sesjes

As in frou net wit hokker soarte fan sport te jaan foarleafde, hwent it fit fitness foar swiere froulju, lykas tsjintwurdich binne der safolle net allinnich yn grutte stêden. Dus, yn dizze klassen wurde sille allinnich dames yn in posysje (yn in oar gefal, in frou kin dwaande mei gewoane minsken, it kiezen fan in feilige oefening), wurke ûnder de strange tafersjoch fan in spesjalist dy't is nau tafersjoch om derfoar te soargjen dat swier froulju net overdo it en do alles rjocht, net ûnnedich burdening dyn liif. is it ek wichtich om te sizzen dat froulju fan wurkgelegenheid earste en tredde trimesters ferskille, dat ek lit de coach yn de klasse, en de groep fan stazjêres wurdt benammen ûnderferdield yn de swierens.

earste trimester

Alle froulju wit dat de meast gefaarlike perioade is it earste trimester. Om't hjir is der in grutte kâns op ferliezen in bern. Dêrom, op dit stuit de dame wêze moatte hiel foarsichtich. It is ek wichtich om te kiezen de dea fan 'e oefeningen dy't sil wêze ekstreem feilich foar froulju yn' e steat. Dus, fan wat ienheden moatte wêze fitness foar swiere froulju (1 term)? Earst fan al, it is waarm, sykheljen techniken, lykas ek brûkbere feiligens oefeningen.

Wat te dwaan yn it earste trimester?

Jo moatte earst waarmje-up. As de frou yn dizze perioade is net oan te rieden overwork, waarm-up is frij simpel. Earst jo moatte stretch dyn hals spieren: it moat te wêzen rjochts en meitsje in pear tilts fan 'e kop yn ien rjochting en dan yn in oare rjochting. De maksimum jo moatte besykje om oprekke it spier, net overtaxing is. De folgjende exercise: steande needsaak it foarinoar dyn earms en hoe te berikken iene of de oare earm út 'e romp. Dus do meardere kearen. It is fan belang om te ûnthâlden dat dwaan dizze oefeningen, jim moatte hâlden dyn rêch rjochte. It is ek wichtich op dit stuit te oefenjen jo sykheljen. Om dat dogge moatte wurden sa rjocht mooglik, lykas as stretching omheech. Need te sykheljen as Pilates: yntinke dat tusken de ribben is sandwiched in bal, dy't moat wêze de klap, dat follet de lucht. To do sa sil it duorje likernôch 10 adem yn. En allinnich kinne jo no begjinne oan oefening.

It is fan belang om te ûnthâlden dat feilichheid moat wêze fitness foar swiere froulju. Exercise moat net wêze macht. De earste fan dy "driuwend". Foar dizze frou krijt op alle Fours, hannen skouder breedte útinoar, skonken en wat útinoar. No kinne jo begjinne mei seil, trekken ôfwikseljend iene earm en in tsjinoerstelde skonk. Exercise wurdt werhelle 6-8 kear. Dit wurdt folge troch in koarte pauze. Folgjende Beweging "kat." Om dit te dwaan, de frou is wer yn it foarige posysje "buro", is it nedich om te maksimalisearje arch de rêch omheech, sûnder ferheegjen syn holle. Dan komt ûntspanning, frou rint it boarst del. Lykwols, is it fan belang om te ûnthâlden, dat moat net wêze yn dizze oefening, besykje te bocht del, dat skept in ûnnedige gewicht op 'e spine. Oantal werhellingen: about 5. Opnij, in bytsje rêst. In oare oefening dat kin wurde oefene yn it earste trimester, "Saw." Foar de útfiering frou sit op 'e flier, se spraat har skonken, trekken op sokken, ek parallel oan de flier spraat syn earmen. Inspiratory nedich as soenen om draai oan de iene kant, en oan 'e útazemje te unwind yn' e oare. It is needsaaklik om te soargjen dat de billen wienen fêst op 'e flier en bûge jo knibbels binne net.

ûnôfhinklikens

Jo kinne ek oefenje fitness foar swiere froulju thús. Exercise better pre-iens mei de ekspert, want allinne hy kin fertelle wat in frou selektearre wêze, as it hat wat problemen. Catching op har eigen, wês wis te folgjen fan de oanrikkemedaasjes fan de coach en ferjit net oer foarsichtigens.