Hoe leare te iten minder te verliezen gewicht?

Woman alle dagen konfrontearre mei in protte besikingen: sliepe langer, keapje in nije handtas, net te afwassen makeup foar it sliepen gean. Mar meast maklik liene harren foar de froulju wolle te iten wat lekker. Is it mooglik om te wjerstean de gorgeous fragrant paste of bakken? En hoe om te gean mei de wichtichste fijân fan 'e figuer - in koeke? Der is neat ferrassend yn it feit dat in protte froulju binne op syk nei in antwurd op de sprekwurdlike fraach: hoe leare te iten minder? Lit ús besykje te finen it antwurd byinoar.

Fan iene ekstreem nei in oare

It is gjin geheim dat foar froulju dy't fine it dreech om jo dwêst, de simpelste útfier waard "tying knoop op 'e mage." Dames gewoan indulge yn alles, iten lunch jammerdearlike kruimels en gjin miel op alles. Al dizze slachtoffers binne rjochte oan it goede doel - gewicht ferlies, mar yn feite, honger foar in wike, in frou meastal begjint te sweep wei alles yn syn paad.

Hoe gefaarlik is dizze metoade? Earst fan alles, dan sil net bringe de winske resultaten omdat de ferlearen gewicht sil útsette handsomely yn 'e ein fan' e honger staking. Twads, sa'n dieet, lykas alle oare, soarget skea oan it lichem yn 'e foarm fan stress en bedoarn mage. Gjin wûnder nutritionists raden himsels beneame in dieet programma mei dizze dingen gefaarlik te grappen layperson. Dan leare hoe om te iten minder te verliezen gewicht?

introspection

Neffens psychologen, is net alhiel rjocht om te ferwûnderje oer hoe om te learen te iten minder. Jo moatte freegje josels wêrom jo wolle iten mear?

Wêrom, nei in swiere miel sa lutsen te sliepen? It docht bliken dat mei overeating mage kostet in protte muoite te fertarren grutte bedragen oan fast food, snoep en swiete tee. Al duorret it djûr enerzjy yn 'e lea. Nei maag besteande reserves hawwe net genôch foar de hiele miel.

Mar ús lea is ûntwurpen krekt prima - hy is by steat om te oanpasse oan alles. En wês wis te oprekke de mage oer tiid en jo begjinne mei allocate mear en mear fluitsjes te fertarren, wêrtroch swiere hongersneed. En oer de tiid om te gean mei harren begearten wurden swierder. Mar hoe te learen genôch te iten, as irretrievably ferlern tiid? No, der is altyd in wei út. Tink oan de goede manieren om te helpen nar it lichem.

Eat moarnsbrochje dysels

Gjin needsaak om te witten hoe't leare te iten minder as it giet om moarnsbrochje. Dat is krekt it gefal as jo kinne hannelje yn it omkearde paad - besykje te krijen genôch. Foardat it iten wy allegearre krigen calorieën brûkt omheech. Mar de hoemannichte enerzjy produsearre de moarns, it lichem sil net easkje sweets en buns in oere. Noch altyd net doch mei oan in de ochtend skealike iten - moarnsiten moat wêze sûn. Jo kinne traine sels ta fruit salade mei kwark of yoghurt, as in alternatyf foar Oatmeal wurden lekker muesli mei beien.

Net ite, as der gjin gefoel fan honger

It is net nedich om te begjinnen it miel, as jo komme ûnder middeisiten of diner, en it lichem is net field. It is net nedich om te gean nei in kafee mei in freon, as der net wolle - it is better gewoan te rinnen. Ta beslút, at it earste teken fan de honger kin drinke plain wetter. Ferrassend, wy inoar betiizje honger mei toarst.

Net ite dat net feroarsaakje appetite

Besykje te ferliest gewicht, in protte gean nei it meast sûn iten - elimineren fried foods en sâlt, ûntlêste kuolkast mayonaise en vet ribben. Mar as in regel, yn dit gefal, de fraach fan hoe't leare te iten minder, der is gjin sels - sûn iten is allinnich wearze en sil net gean yn 'e kiel.

Nutritionists advisearje net te brûken geweld oan in organisme en net ite de ferfelende iten. Oars, dizze modus sil net bringe de ferwachte resultaten. Food moat wêze leuk, enticing geuren en eachopslaggen, forbitterjen salivation en, as gefolch, befoarderje sûn spiisfertarring.

Wat as neist taarten en Frânske fries binne net oanlutsen ta neat? Yn dit gefal is it mooglik om te ferdiele it diel yn ferskate dielen en besykje te stretch in traktaasje foar de hiele dei. Wêrom net in bytsje "feilich" iten, tafoegjen oan har healthy snacks? It is ek mooglik om te ferfangen wat skealike eleminten yn iten, lykas yn salades olive-oalje ynstee fan mayonaise.

Doch net ôflaat

Ferrassend, televyzje bydraacht ta oergewicht. Wittenskippers hawwe fûn dat doe nei in nijsgjirrich film of oermeitsje in persoan is ynteressearre yn sadat kin rustig yt twa kear safolle op-berêden. Dat jildt ek foar meals of snacks - se gewoan ferdwine foar de tv.

Televyzje skea yn dy persoan útjout minder tiid op mielen. Nutritionists advisearje iten stadich, prolonging de wille. Yn trochsnee dit proses moat wurde fuortsmiten foar op syn minst 20 minuten. As watching in nijsgjirrich film kin oerwûn wurde, en yn 10 minuten, dat is min foar de lea. As it iten of dine yn frede en rêst, dan de fraach hoe't te learen wat dêr, sille ferdwine troch himsels.

lytse geheimen

Nutritionists ûnderskiede net allinne de útgongspunten fan in sûn dieet, mar ek guon trúkjes dy't yntrodusearre yn 'e lea en feroarsaakje misliedend te iten minder:

• Frisse lucht. As ferrassende dat ek klinke, binne wy by steat om te feed soerstof. Yn tsjinstelling ta populêre leauwen, neidat rinne outdoors persoan fret minder iten. Mar mei in grutte honger.
• Lytse platen. Hoe leare te iten lytsere parten? Jo kinne brûk meitsje fan in psychologyske technyk - tsjinje itenstafel Flatware. In rige fan eksperiminten die bliken dat minsken ûnûntkomber set mear iten yn de grutte platen. Accordingly, hy fret mear. Mei in lytse skûtel sil dwaan itselde - folje nei boppen ta. Mar it iten dêryn sil passe in stik minder. Dit advys kin tapast wurde yn relaasje ta de ôfmakke iten ferkocht yn pakketten.
• It feroarjen fan it ynterieur. It docht bliken dat de waarme kleuren en felle kleuren oansette de appetite. As jo keuken wurdt skildere reade of oranje, mei in dieet sil dreger te omgean. Wêrom net skilderje de muorren blauwe of griene? As dit is de gastfrou sterk sjoen, kinne jo dwaan lytse offers. Bygelyks, interieur dekoratyf eleminten verwässern kâlde kleuren.
• Út it sicht! Skealike snacks or sweets moatte hide wei, sadat se net lûke it each. As de skûtels binne snobbersguod stiet op 'e baan en skaf it is net mooglik, útnoegje kollega te ferfangen de faas oan minder oantreklik.
• Hobby as in manier út. Hoe leare te iten minder, as, neist iten, it is neat te dwaan? Hast neat. Om de gedachte fan iten wurdt net pleage alle minuten, is it rekommandearre om ôfliede josels wat oefening. Wêrom net bewege yn sport of dûnsjen? It past gjin nijsgjirrige aktiviteiten sa lang as it duorre safolle tiid en ôfliede út it miel.