Approximate voeding menu foar alle gelegenheden

Proper voeding fereasket it neilibjen fan brûkbere regels (gewoanten)

- fiif Meals;

- foardat gean nei bêd nei it lêste miel moat foarby as op syn minst twa oeren;

- moarnsiten net letter as fjirtich minuten nei Awakening;

- brûke 2 liter wetter deis (as der gjin contra-indicaties);

- it útfieren fan ôffier fan de dei (1 wyks).

Approximate voeding menu number 1

Breakfast: Boekweitgrutten (oat) brij. Kwantiteit moat net mear as 200 g

Snack: fruit, beien, suvel produkten.

Lunch: plantaardige sop (fleis minder, in part fan - net mear as 250 g), fleis of fisk (100 g). As garnish ideaal granen, mar se moatte net forneatige mear as 3 kear yn 'e wike.

Snack: molke produkten.

Dinner: kwark (gerjochten makke mei tsiis).

Approximate voeding menu nûmer 2

Breakfast: 2 Pannenkoeken zucchini of jirpels. Potato dishes to eat net mear as twa kear yn 'e wike.

Snack: fruit, beien, suvel produkten.

Lunch: sjoch menu number 1 ..

Snack: molke produkten.

Dinner: omelet (180 g), of fleis mei grienten (200 g).

Sample menu fan in goede fieding yn 'e fêstjen dagen

Earste moarnsbrochje: Steam schnitzels (fisk / fleis, 100-120 g) mei in kant gerjocht fan rys en griente (250 g), griene tee (gjin sûker tafoege).

Lunch: non-soere en net-fet kwark (100 g), apple gebakken mei gedroogde fruchten.

Lunch lean marine sop (opsje) de fisk mei ferskate grienten (260 g), seane fisk (100 g), seane ierdappel (1 pc), jelly Sugar (125 g), en tee.

Snack: omelet (aaiwyt) yn it pear (150 g) bouillon heupen of cranberry sop.

Dinner: grenaten (100 g), rice of potato mash (150 gram), seewier salade (100 g), griene tee.

Sample menu goede dieet leech yn koalhydraten number 1

Breakfast: 2 aaien, salade fan net-starchy grienten, as winske Cadbury mei plantaardige (by foarkar olive) oalje.

Snack: low-fat kwark.

Lunch: plantaardige sop bouillon (sûnder tafoeging fan jirpels en earte), seane of bakt fisk.

Middei snack: nonfat plain yochert (smakket goede frucht yoghurts faak berikt troch it tafoegjen fan ynmakke fiedsel en jams, mei dêryn in soad sûker en conserveermiddelen).

Dinner: seane fisk of fleis mei in kant gerjocht fan stewed griente.

Sample menu foar in goede dieet leech yn koalhydraten nûmer 2

B: 200 g fan garnalen, 100 g fan de tomaten.

Snack: 2 seane aaien.

Lunch: seane chicken (kinne sean fleis), gebakken of gestoomde griente.

Snack: low-fat yoghurt sûnder tafoeging fan jam (leafst sels makke).

Dinner: sean fleis (fisk) mei griente.

Sample menu foar in goede dieet leech yn koalhydraten nûmer 3

Breakfast: scrambled aaien mei krûden en tomaten.

Snack: fan 20 oant 30 gram fan tsiis.

Lunch: beef bouillon mei fleis en dieet loaf.

Snack: yoghurt mei lege-fet (2%).

Dinner: sjoch menu low koalhydraat № № 1 of 2 ..

Approximate voeding menu foar gewicht ferlies

Breakfast aai (1 pc.), Grapefruit (0,5-1 pcs.), Whole-tarwe brea (40 g), kofje mei molke (200 ml).

Lunch lean fleis (100 g), griente (250 g), lettuce, fruchten (150 g).

Snack: brea (40 g), de tsiis of kwark (30 g), kofje mei molke (200 ml).

Dinner: meager fleis (100 g), griente (250 g), lettuce, fruchten (100 g), molke (100ml).