How to say goodbye in minne eating gewoanten: 15 tips

Net altyd feroarsaakje problemen mei it dieet is in tekoart oan wilskrêft. Soms ha jo in gewoante dy't krekt rêstich ûndermynjen fan alle ynspanningen. Fanwegen harren, jimme iten wurdt net hieltyd genôch sûn, wêrom dump kilo sa hurd. It bêste advys - begjinne te ûntwikkeljen nije gewoanten. Se sille feroarje dyn libben en sil garandearje dat ien kear it gewicht is opnij ynsteld, dan sille oan goede voeding. Dat effektive opsjes foar de behearsking fan harren libbensstyl.

Pleats dyn bestelling op 'e keuken

It docht bliken dat de figuer meie beynfloedzje net allinnich iten, mar ek de oarder yn 'e keuken. Mess en smoargens kin liede ta overeating! Neffens ûndersyk, yn untidy keuken minsken iten fjirtich prosint mear. As jo in hûs fol oarder, jo fine it makliker om fêsthâlde oan in lykwichtige dieet en net snacking swiete koekjes en apple. Krektens yn dingen en kin soargje tucht yn dieet, sa asto de suverens fan it appartemint.

Hide skealike produkten

Produkten, dat is maklikst te berikken binne dyjingen dy't jim sille mear kâns om te iten. As sweets binne yn in dekkend kontener, en mear brûkbere opsjes - oan 'e geast, jim sille meitsje mear sûn karren sûnder ekstra ynspanning. Stúdzjes hawwe sjen litten dat de korrekte lokaasje fan 'e produkten kin soargje jo nimme in pear kilo! Net bliuwe winske iten by de hân. Snacks fan belang binne, mar dat betsjut net dat de tafel moat altyd wêze cookies. Food dat kin foarkomme dat jo berikke dyn doel, in getal moat net wêze.

Meitsje fruit en grienten in prioriteit

Reorganize de opslach fan produkten. Doch op 'e tafel in kom fan fruit - a santich prosint ferheging de kâns dat jo leaver in brûkbere opsje as jo wolle ite. Ynstee hâlden koekjes yn in bak mei in mingsel fan droege fruit of popcorn sûnder sûker. Waskje de earte, woartels, pipers en hapke se yn gearhing mei Hummus.

Útsette de TV

De ûndersikers fûnen dat "eat" kinne ek earen. As jo hearre immen eet beynfloedet dyn eating gewoanten. It lûd fan crunching chips treft wat se lykje te wêzen stevige. As jo binne ôflaat troch TV of muzyk, jo betelje minder oandacht foar de lûden fan iten dat makket je ite mear. As jo hearre it crunch fan iten, jim gau realisearje dat ieten. As jo net hearre, kinne jo gewoan ferjitte wat jo ite - dit feroarsaket in ferhege calorie intake.

Feroarje de grutte fan 'e platen

Byldzjende waarneming ek effekt op de appetite. As jo brûke in grutte plaat, it iten liket minder as dat kin liede ta overeating. Krekt oarsom, in lytse plaat fan iten makket it diel fan in protte mear en jo tinke dat jo ite mear calorieën as se eins binne. Neffens ûndersyk, in grutte gerjochten folk ite sechstjin prosint mear iten. Brûk gerei lytser, dus jo kinne ferlieze gewicht flugger.

Gean nei it lytsere bril

As jo gebrûk meitsje fan in grut glês, jo drinke mear as soe wêze nedich. Dêrtroch krije jo mear calorieën. Stúdzjes hawwe sjen litten dat minsken automatysk geat mear yn koarte, brede bril mar as lang en smel mei itselde folume. Kies smel bril te ferminderjen it calorie intake fan Fluids troch tsien persint.

Brûk bags foar snacking

Besykje om it part maten fan it iten jo normaal iten. As jo mindlessly ite rjocht út 'e pakket, kinne jo overeat. Plan foarút, sitten oan 'e tafel te jaan in goed-definiearre part. It is wittenskiplik ûndersocht dat it wurket. Minsken dy't ite in grut pakket, yt mear as dyjingen dy't ferdiele it iten yn ferskate parten yn lytse sekken.

Otpishites fan minne akkounts

Dyn tillefoan is in wichtich part fan dyn libben, dat kin ek gefolgen hawwe foar de manier je ite. It docht bliken dat it besjen fan foto op sosjale netwurken, ôfbyldzjen fan siik iten kin ferhege appetite. Ek as jo net fysyk honger, psychologysk jo begjinne te tinken oer wat jo wolle te iten. It is better om te melden foar akkounts dy't befoarderje sûne libbensstyl. It besjen fan ôfbyldings mei brûkbere produkten fergruttet it nivo fan de motivaasje en in ynspiraasje.

Meitsje in miel plan

Ferskaat is in goede saak, mar it makket it dreech te ûntwikkeljen in gewoante. Besykje om plan fan tefoaren wat jo cook. dieet planning - is de bêste manier om iten intake. De gewoante fan pre-keapje en cook sûn iten sil net liede ta jimme gjin kwea. Neffens stúdzjes, sechtich persint fan de minsken yt itselde iten alle wiken - om't se net plan neat fan tefoaren. Fanwegen dit, it liket in goede oplossing gewoan iten Semis. Besykje te rieden iten fan tefoaren dus as net te hawwen om josels ynspanning fan wilskrêft. Eat foldwaande kleurrike grienten te krijen de measte fiedingsstoffen.

Tink rituelen tabel seden

Bad voeding gewoanten sterk beynfloedzje minsken. Lykwols, soms liket it derop dat de kar is der net. Bygelyks, as jo faak geane op saaklike reizen nei it wurk, is it dreech om harren oan de wenstige dieet. Besykje te tinken oer de rituelen dy't tastean jo te iten bewust. Dit makket it iten lekkerder en helpt net te overeat. Dyjingen dy't ite sûkelade op in bepaalde wize te krijen leuker as dyjingen dy't net sels tinke oer it proses.

fine motivation

Faak minsken begjinne in dieet, net allinnich om te ferbetterjen harren sûnens. Koarte termyn motivation is net helpen jo konsekwint harren oan de nije gewicht. Find in rjocht motivaasje - bygelyks, dan kinne jo te wêzen sterker, of dogge jim plan te libje langer.

Hâld jo home food stocks

Lit it iten yn jo hûs sille wêze nuttich. Jo kinne net ite junk iten, as jo dat net dogge. As de foarried is allinne brûkber op in dieet folle makliker!

fine hobby

Besykje te ferjit oer ferfeling, fine in nije hobby. Gean foar in kuier, prate mei freonen, sykhelje djip. Lit do silst hawwe wat jo binne lokkich - it sil ôfliede út it miel.

cook thús

De fast food restaurants dogge alles dat jo ieten mear. It is better om te iten siede thús - dan jo de yngrediïnten en koken techniken, lykas ek beskiede hokker grutte fan it part selsstannich.

sliep

Sliep is like wichtich om jo dieet! Begear nei unhealthy Foods meie wurde ferbûn mei in konstante gefoel fan wurgens. Just relax - jo sille hawwe mear enerzjy foar in sûne libbensstyl!